Miss B i 2013

[Miss B]

spooor

Så hyggelig

Dagens:

Negative chins x 4
Klarer å holde igjen lenger og lenger på vei ned nå, så framgang er der selv om det går sakte.

Nedtrekk v grep
25kgx20
55kgx3
40kg 3x12
Alt var tyngre idag enn sist

Benkpress - også her var alt tungt, tror det har med at skuldren ikke er helt bra
32,5kg x 8
30kg 2x8

Skulderpress m/hantler, sittende
7,5kg x 15
10kg 3x10
Faen... venstre skulder krangler

Sidehev
5kg 3x15

Facepulls
35kg x 15
40kg x 12
35kg x 15

Franskpress i kabel
25kg 3x15

Litt mage til slutt...

[Miss B]

Dagens bein tidlig på morran

Bulgarsk utfall
kv x 15 på hvert bein
+10kg 2x12 på hvert bein

Strakmark
20kgx15
30kg 3x12

Leg ex
25kg 3x12

Lårcurl
35kg 2x10

Rygghev
3x15
Neste uke får jeg legge på ekstra vekt

Sit ups
3x20

Planken
2x max tid

Etterpå gikk jeg tur i skogen med venninne. Digg! Og litt vått

[Miss B]

Ble en kardioøkt på mølla på morrakvisten idag, og litt på romaskina.
50 min på mølla, mesteparten av tida gikk til intervaller. Da jeg hadde 10 min igjen på timen var jeg
nr 1 drittlei
nr 2 dårlig i akillesen som aldri blir bra
så hoppa av mølla og gikk bort på romaskina og rodde i 10 minutter. Men roing er kjedelig det... å herregud så kjedelig. Men var godt svett, liten tvil om det

[FitMom]

Flinke deg Her var det megasoving grunnet fylleturen i natt

[Miss B]

Ut fra fb og instagram skjønte jeg at du nok måtte være litt klein idag ja

[Miss B]

Dagens økt vr ikke bra, ikke i det hele tatt. Ble jævlig stress på morrakvisten med unger som sov to timer lenger enn normalt. ikke feil det altså, men har litt å rekke idag. Fikk derfor ikke i meg nok mat før jeg hasta avgårde.

Nedtrekk
40kg 3x12
Benkpress
32,5kg 3x10
Skulderpress, sittende med hantler
10kg 3x10
Sidehev
4kg x 15  12  10
Facepulls
35kg x12
Dips mellom benker
10 10 6 - bomstopp

Ellers kan det sies at jeg oppdaget noe overraskende idag tidilig. Jeg får på meg klær jeg ikke har kunnet bruke siden jeg veide 65 kg (før barna kom) jeg begynner faktisk å se antydning magerutene (bare de 4 øverste. Og det er bare antydninger, klarte ikke fange det opp på bilder) Jeg har ikke veid meg på lenge, bare brukt speil og målbånd, og det går riktig vei. Så var veldig overrasket da jeg så at jeg hadde lagt på meg i det siste. Ja, den røde uka, så jeg veier litt mer, men jeg hadde ikke trodd jeg skulle veie 73.5 kg idag, trodde faktisk jeg var under 70... Får tro jeg har gjort noe riktig mht mat og trening senere tid da....

[FitMom]

Ååå så morro!! Flinke deg

[Miss B]

Ååå så morro!! Flinke deg

Takk takk. Må kjøre på nå før oktober og treningspause vettu

[Miss B]

Dagens bursdagstrening... jeg blir 29 år idag (tror jeg... )

15 min på mølla til oppvarming

Må prøve litt knebøy selv om bekkenet ikke er godt, kjørte superlett uten å øke antall reps
20kg x 12
27,5kg 2x10

Bulgarsk utfall
10kg 10 reps på hvert bein - au au i bekken her også.. hva faen?
Kun kroppsvekt 12 på hvert bein

Strakmark
20kg x 15
30kg 2 x10

Leg ex
25kg 2x10

Lårcurl
35kgx6 - for tungt, 4 siste reps på 30 kg
30kg x 10

Rygghev
3x15, tok med en 2,5kg vektskive idag... skjønner ikke hvorfor jeg ikke tok den på 5...

Sit ups + 4 kg
3 x max

Planken
max tid x 2

Var så sliten etterpå at jeg trodde jeg skulle spy, sleit med å kjøre bil hjem.....

[SandraH]

Grattis

[Miss B]

Grattis

Takk

Spiste godt med kake igår så hadde godt med energi til heftig cardioøkt idag.

5 km på mølla i godt tempo, økte til 14,5 siste km, og fysj så sliten jeg ble.

4x500 m roing
Sliiiiten... men mest godsliten :-)

[Miss B]

Dagens økt på overkropp

Nedtrekk
45kg 3x12

Benkpress
32,5kg
3x10

Sittende skulderpress m/hantler
7,5kgx1
10kg 3x12

Sidehev
4kg 3x15

Facepulls
35kg 3x12

Franskpress
25kg 3x12

Triceps pushdown
20kg 3x12

[Miss B]

Ser jeg glemte å logge beinøkta fredag. Vært folksomt i heimen, har feiret
3årsdagen til guttungen i helga med masse kaker, gaver og ballonger :-)

Idag har jeg løpt intervaller på mølla. 6 drag, 2 minutter, stigning 3, tempo 13,5.

[Miss B]

Dagens overkropp

Nedtrekk
25kg x 20
50kg 3x8
35kg x 12

Benkpress
32,5kg x 12 11 10

Militærpress
12kg x 20
20kg x 6
16,5kg 2 x 10

Sidehev
4kg 3 x 15

Facepulls
3x12

Franskpress i kabel 3x12

Facepulls og franskpress var i annen kabel enn jeg pleier, og har andre tall på seg, så noterte ikke ned antall kg, er ikke sammenlignbart i det hele tatt.

Kan ellers glede meg over brukbar fremgang på nedtrekk, var happy for å klare 3x8 på 50kg, det er vel muligens ikke PB, men det er lenge siden jeg klarte det sist, type 5-6 år eller noe.
Det som derimot ikke er så stas er at det ikke er sjans på framgang på skuldre. Den venstre er fortsatt vond, har vært det siden tidlig i sommer. Den er ikke sånn dritvond at jeg ikke kan trene med den, det går greit med lette vekter. Men prøvde meg på 20kg militærpress idag. Det var vondt. Er liksom meninga at dette programmet skal ha bra progresjon på blandt annet skuldre, så mulig det ikke er det beste programmet for meg akkurat nå. Men vil liksom gjennomføre også, og får meg 4-6 ukers treningsfri fra oktober, så tenkte å gi på full guffe fram til da... Men nå spørs det om det går da...

[Miss B]

Har blitt lite oppdateringer her i det siste. Ryggen gikk på en smell, og jeg bruker en del tid og penger på kiropraktor. Jeg får ikke trene på mer enn max 60%, og knapt så jeg klarer det. Ergo lite vits i å oppdatere. Er bare teite tall allikevel.

Må også innrømme at det denne uka har blitt minimalt med trening, selv om kiropraktoren sier at når jeg trener lite er det likevel langt over gjennomsnittet for mannen i gata. Han har sikkert rett i det altså, men når jeg ikke har vært på gymmet siden tirsdag får jeg litt abstinenser.
Nå skal jeg ikke bare skykde på ryggen da, det er litt fordi jeg har begynt på jobb igjen, og oppstarten på nye skoleår er megastress, særlig når man har 1. klassinger. Men i morgen, da skal jeg trene, idag har vi huset fullt av familyen min, og stikker jeg nå blir vel mannen forbanna. Er vel ikke så stas når svigers innvaderer heimen.