Skrevet av Emne: Miss B i 2013  (Lest 108477 ganger)

Utlogget Miss B

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 862
  • Honnør: 54
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 862

Miss B i 2013
« : 19. desember 2011, 09:33 »
Kort presentasjon:
Miss B er selvfølgelig hunnkjønn, godt over 30 år, samboer med to barn.

Logget noe her på treningsforum for noen år tilbake, den gangen jeg trente mye og målrettet, var singel og barnløs. De siste tre årene har jeg ikke gjort det.
Men i oktober startet prosjekt komme tilbake i form. Forfallet har vært stort, mange grunner til det. Men kort oppsummert:
Masse masse drittmat
Minimalt med trening
To søte bebiser på under to år

Meldte meg inn igjen på treningssenter i slutten av september, begynte smått å trene i oktober. Fikk med et par gratis PT timer, kjøpte en haug med flere og har hatt veldig bra fremgang så langt, trener med PT en gang i uka. Ned ca 14 kg pr dags dato, men har langt å gå ennå. For det meste fettet som har gått sier PT'en som måler og veier meg frem og tilbake hver uke.
PT tenker likt som meg, eller jeg likt som ham? Han har ihvertfal laget meg en diett med bare mat jeg liker, og har satt opp et program som passer meg utmerket. Nå gjør jeg som han sier, hverken mer eller mindre.

2 splitten ser slik ut:
Dag1
Bein, rygg og biceps
Knebøy
Utfall
Strake markløft
Roing i en eller annen variant (varierer fra uke til uke)
Chins eller nedtrekk
Bicepscurl med stang
Hammercurl

Dag2
Benkpress (avogtil hantelpress)
Flies (forskjellige fra uke til uke)
Skulderpress med stang eller hantler
Sidehev
Dips
Franskpress

Diverse på mage, varierer veldig. Magen er ikke der den skal være pga to tette graviditeter, så har en del å hente der ja.

Trener styrke 4 ganger i uka, og da blir jo dag 3 lik dag 1 og dag 4 lik dag 2. Nesten.... for varierer som sagt en del øvelser.

I tillegg til dette løper jeg en del, mye intervalltrening på tredemølla, men også noe spinning eller lange løpeturer ute hvis vær og føre tillater det, eller nå på vinteren på mølla. (hater at det er glatt ute)

Mat:
Havregryn, mye kjøtt og fisk, svært mye grønnsaker, noe brun ris og fullkornpasta, en del skyr/mager kesam og nøtter. Frukt i for- og etterkant av trening og noen proteinshakes, men ikke så mange, vil heller ha mat.
Ligger på ca 1500- 1700 nettokcal pr dag.

Nå skal jeg prøve å logge denne treninga da, sånn at jeg senere kan gå tilbake å se på hvor ille det sto til i starten, og se litt progresjon.

Målsettingen med dette? Godformen er vel med en fettprosent på rundt 18, kanskje ikke realistisk før til sommeren? Jeg hadde enormt å ta av etter siste fødsel som var nå nylig. Så selv om jeg har mista 14 kg har jeg sikkert 10 til og litt til som må bort. Ligger i overkant av 80 kg nå, er jo alt for mye for lille meg som såvidt er over 170 cm . Fettprosenten er nok fortsatt på over 30 tror jeg. Glemte å spørre om det forrige gang det ble målt.

Så da ønsker jeg meg selv lykke til videre, skal strax avgårde å trene nå Smiley Grin Grin

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 106
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 106

Sv: Miss B - veien tilbake til godformen :-)
« #1 : 19. desember 2011, 09:44 »
Ser ut som om du har en fornuftig plan. Lykke til! Smiley
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Miss B

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 862
  • Honnør: 54
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 862

Sv: Miss B - veien tilbake til godformen :-)
« #2 : 19. desember 2011, 12:56 »
Jo takk for det. Kjennes ganske fornuftig ut også.

Dagens trening unnagjort.
Ble lagt til en øvelse fordi trente med ei venninne som så gjerne ville ha med beinpress også.

Treninga ble slik (tar ikke med første lette oppvarmingssett)
Knebøy
35x12
40x8
40x8
40x7

Beinpress
100x10
100x11
100x10

Gående utfall med 4kg hantler
12x3

Strake markløft
37,5x12
37,5x10
37,5x10
Har en del å gå på rent styrkemessig, men er litt rusten teknikk, så kjører ikke veldig tungt

Stående foroverbøyd roing med underhåndsgrep, dette var andre gang jeg gjorde denne øvelsen, teknikk i fokus her også
20kgx12
20kgx10
20kgx10

Nedtrekk, bredt grep
35kgx15
45kgx8
40kgx10
40kgx10
35kgx12
Dette var en øvelse jeg var sterk på i gamle dager, kjipern at jeg ikke er det nå lenger.

Bicepscurl med stang
16kgx12
20kgx10
16kgx10

Hammercurl
6kgx10
6kgx10
6kgx9,5.... da var det tomt gitt

Intervall på mølla, ikke særlig bra, hadde tunge bein etter dagens økt...

Utlogget Tyttebærjenta

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 188
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 188

Sv: Miss B - veien tilbake til godformen :-)
« #3 : 19. desember 2011, 19:11 »
Hei vennen

Stas å se deg her inne da! Smiley får begynne å loggføre jeg også igjen! Smiley

Har vært på trening med vesal i kveld jeg.... Håndball! Smiley Var kjempe gøy og ga mersmak!

Skal du være her i romjulen eller? Kanskje prøve å få til noen økter da?

Jeg får prøve å være med på trening igjen i morgen! Mamma skal komme, men jeg sender deg sms i morgen tidlig! Smiley

Utlogget Miss B

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 862
  • Honnør: 54
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 862

Sv: Miss B - veien tilbake til godformen :-)
« #4 : 19. desember 2011, 20:18 »
Hei vennen

Stas å se deg her inne da! Smiley får begynne å loggføre jeg også igjen! Smiley

Har vært på trening med vesal i kveld jeg.... Håndball! Smiley Var kjempe gøy og ga mersmak!

Skal du være her i romjulen eller? Kanskje prøve å få til noen økter da?

Jeg får prøve å være med på trening igjen i morgen! Mamma skal komme, men jeg sender deg sms i morgen tidlig! Smiley

heisann, ja, være med i morgen! Da er det bryst, skuldre og triceps :-)
Jeg skal være her til 3. juledag, men da skal jeg til vestfold. Tilbake lillenyttårsaften, men sikkert ikke før sent på kvelden.

Utlogget Tyttebærjenta

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 188
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 188

Sv: Miss B - veien tilbake til godformen :-)
« #5 : 19. desember 2011, 20:35 »
Mamma skulle komme veldig tidlig, så rekker ikke da. Men på torsdag har jeg ikke noe Smiley

Trene da kanskje?

Utlogget Miss B

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 862
  • Honnør: 54
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 862

Sv: Miss B - veien tilbake til godformen :-)
« #6 : 19. desember 2011, 20:39 »
Mamma skulle komme veldig tidlig, så rekker ikke da. Men på torsdag har jeg ikke noe Smiley

Trene da kanskje?
Jeg har PT time torsdag, så da må jeg nesten prioritere ham.

Utlogget Miss B

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 862
  • Honnør: 54
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 862

Sv: Miss B - veien tilbake til godformen :-)
« #7 : 20. desember 2011, 15:45 »
Ingen som ville bli med på trening idag, og jeg var ganske så alene. Tør ikke trene tung benkpress alene pga tidligere erfaringer der som ikke er så hyggelige. Nå skal det sies at benkpress og tungt og meg ikke helt hører sammen uansett, det er vel den øvelsen jeg er absolutt svakest i.
Ble litt stresseøkt idag. Hadde ikke helt kontroll på juleåpningstider i barnepassen, og fikk meg en overraskelse da jeg oppdaget at den stengte en halv time tidligere enn jeg trodde. Så ble minimal pause mellom reps og sett idag.

Benk
35kg x 2 - turte ikke mer alene
32,5kg x 7
32,5kg x 7
32,5kg x 7
30 kg x 10
30 kg x 10

Flies
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Skulderpress (hadde trengt litt pause før denne  )
7 kg x 9
7 kg x 9
6 kg x 10

Sidehev strake armer
3kg x 12
3kg x 12
3kg x 10
Hadde hatt mer å gå på om jeg hadde hatt tid til pauser, men var noe stressa

Dips
10 8 8 - går fremover sakte men sikkert. Dips har ikke vært min favoritt tidligere, men er i ferd med å bli helt greit :-)

Franskpress
14kg x 10
14kg x 10
11kg x 10

Mage + mølle etterpå

Utlogget Miss B

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 862
  • Honnør: 54
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 862

Sv: Miss B - veien tilbake til godformen :-)
« #8 : 21. desember 2011, 21:33 »
Kort oppsummert var dagens trening en overvurdering av egne prestasjoner. Kunne blitt bra, men jeg ødela alt rimelig tidlig og var i spymodus mesteparten av treninga 

Jeg startet det hele med å være sur for at jeg måtte trene alene. Deretter ble jeg happy for at det var god plass, lite folk og favorittmølla var ledig (tror det er mange som liker akkurat den best).

Fant ut at jeg skulle starte med å sjekke ståa på løpekondisen. Det var tabbe nr 1. For jeg trente bein mandag, det kjennes smått ennå, samt jeg skulle trene bein idag. Kondisen er på god vei oppover den. Men jeg var igrunnen for sliten etterpå til at det var hensiktsmessig å trene bein.

Så kommer snart tabbe 2 - beinpressa. Jeg ville ikke trene knebøy alene idag, og tenkte at beinpress er bra. I og med jeg var litt støl starta jeg på 75 kg, 25 mindre enn på mandag
Altså:

Beinpress
75kg x 10 10 - det var jo tungt, men ikke SÅ tungt vel?
Og så.... dumme meg legger på 25 til
100kg x 10 10 Det som ikke var tungt på mandag var JÆVLIG tungt idag med de tunge beina jeg hadde. SPYmodus. Samt litt lite karbs idag selv om jeg hadde fylt på litt rett før trening.

Gående utfall med 4 kg hantler
24x 2 Skulle strengt tatt hatt et sett til på 24 her, men ikke sjans!

Lårcurl idag i stedet for strake markløft fordi jeg var så innmari sliten. Puls på minst 190 og så sur i beina at jeg tok nedtrekk først

Nedtrekk bredt grep
35kgx 12
40kgx 10 10 10
Det var forsåvidt ikke så tungt, men jeg var så sliten at jeg ikke fikset 45 idag

Lårcurl - her kjører jeg som regel 35, men startet med 30
30kgx 10  Måtte ta av mye
22,5kgx 10 10
Og da klarte jeg såvidt å gå...

Tilbake til ryggen
Pushdown med strake armer
30kgx 10 10 10 - på en god dag hadde jeg hatt mye å gå på her

Bicepscurl med stang - normalt 20 kg, men ikke idag nei
16kgx 10 10 - klarte ikke mer enn 2 sett 

Hammercurl i kabel/tau
20kg x 10 10
Og da var jeg så svimmel at det bar rett i garderoben for å finne store mengder karbohydrater. Det hjalp, og jeg klarte kjøre hjem.  Jeg var nemlig redd jeg ikke skulle orke det.

Idag er jeg sliten, ikke godsliten. Og tenker med skrekk og gru på PT time i morgen. Men til da skal jeg ha fått i meg masse mat, en god natts søvn samt skal IKKE trene bein.
Normalt er onsdag treningsfri mtp styrke, men i og med jeg ikke får trent på fredag tok jeg en ekstra styrkeøkt idag. Det gikk utover lang løpetur på mølla, men det får så være. Gøyere med styrke.

Utlogget Lenem88

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 607
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 607

Sv: Miss B - veien tilbake til godformen :-)
« #9 : 22. desember 2011, 06:57 »
Så flink du er ! Grin

Her må jeg følge litt med ! Smiley

Utlogget Miss B

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 862
  • Honnør: 54
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 862

Sv: Miss B - veien tilbake til godformen :-)
« #10 : 22. desember 2011, 11:46 »
Takk for det  Grin

Utlogget Miss B

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 862
  • Honnør: 54
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 862

Sv: Miss B - veien tilbake til godformen :-)
« #11 : 22. desember 2011, 11:49 »
Trening med PT idag. Happy me  Grin  Hadde gått ned 1,4 kg siste uka  Grin  Ikke noe å klage på det vel? Og fettprosenten er også på vei nedover.

Ble litt annerledes trening idag, og kjørte helt utenom treningsprogrammet mitt. I og med økta i går ble så rævva så trente jeg rygg og biceps igjen idag, men seff ikke bein. de klarer jeg knapt bevege idag.
Trente rygg, bryst, skuldre, armer og mage. Og Mr PT var superhappy hele tida, tror det var mer pga jul enn for at jeg presterte bra, men kan jo late som det var fordi jeg var flink  Cool

Husker ikke reps, sett og vekter på alle øvelser, men prøver
Nedpress med strake armer, 4 sett (ene veldig lett)
30 kg x 10 10 10 (tror jeg??)

Nedtrekk bredt grep
35kgx 12 12 12

Stående foroverbøyd roing, underhåndsgrep
20kgx 15
25kgx 11 11 11 10
Teknikk var bra idag fikk jeg beskjed om, sist fikk jeg ikke til i det hele tatt.

Skråbenk i smith
40kgx10 (fikk en del hjelp på slutten der ja, alt for tungt) Men nå lurer jeg, var det virkelig så mye som 40?? Hørtes brått litt mye ut.
30kgx 10
27,5kgx10
20kgx12

Sidehev i kabel
hakke peil på antall kg, så ikke etter. Ble 3 sett, men både jeg og MrPT prata så mye at vi glemte å telle reps.

Dips
10 10 5 (siste var med beina på stepkasse, det var ikke de to første)
Hadde hatt mer å gå på her hvis jeg ikke hadde vært så sykt støl i triceps etter økta på mandag.

Bicepscurl
25kgx10 10 10 (ble mye hjelp på slutten)
15kgx10

Superteit mageøvelse til slutt, men blir nok støl. Teit fordi jeg ikke fikk til, altså. Sikkert en genial greie når jeg fixer den.


   

Utlogget FitMom

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 046
  • Honnør: 157
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 046

Sv: Miss B - veien tilbake til godformen :-)
« #12 : 22. desember 2011, 23:11 »
Der var du Cheesy Skal jeg følge med vettu Wink

Utlogget Miss B

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 862
  • Honnør: 54
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 862

Sv: Miss B - veien tilbake til godformen :-)
« #13 : 22. desember 2011, 23:12 »
Der var du Cheesy Skal jeg følge med vettu Wink
Så hyggelig :-)

Utlogget Miss B

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 862
  • Honnør: 54
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 862

Sv: Miss B - veien tilbake til godformen :-)
« #14 : 23. desember 2011, 12:16 »
Treningsfri og noe opp på karbohydrater (og kcal) frem til mandag. DIGG! Eating

GOD JUL!

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?