Skrevet av Emne: slettet  (Lest 5959 ganger)

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Jornib0y på crash diet.
« #15 : 02. mars 2012, 22:34 »
Spor! Har kjørt en lignende diett selv så spennende å følge med andre. Smiley

Høres litt merkelig ut at du har økt såpass mye i styrke/volum at du har fått strekkmerker etter rundt 2 uker på diett der du spiser så lite. Men isåfall fungerer dietten svært bra!

Utlogget jornib0y

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 19

Sv: Jornib0y på crash diet.
« #16 : 02. mars 2012, 23:02 »
Spor! Har kjørt en lignende diett selv så spennende å følge med andre. Smiley

Høres litt merkelig ut at du har økt såpass mye i styrke/volum at du har fått strekkmerker etter rundt 2 uker på diett der du spiser så lite. Men isåfall fungerer dietten svært bra!

Får håpe det er musklene som gjør at vekten holder seg der. var btw 88 idag, som er 1 kilo mindre en da jeg startet.

Utlogget jornib0y

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 19

Sv: Jornib0y på crash diet.
« #17 : 06. mars 2012, 00:15 »
Sorry for dårlig logging, men har hatt stort sett samme kostholdet, bare mer kylling og mindre proteinshake i og med at bunnen på shakeren min bare plutsli smeltet av i kjøleskapet, og jeg mistet ca 20 BCAA, har tenkt å reklamere på det til gymgrossisten. . skjønner virkelig ikke hvordan dette kan ha skjedd. Bestillte nytt protein på torsdag så regner med at jeg får pakken imorgen, der jeg får med en gratis shaker Cheesy vekten var for første gang under 87 idag, nemlig 86,9.

Dagens trening
Har nå gått over til et 4x4 program og treningen gikk ganske bra idag.
idag hadde jeg bryst  og biceps
klarte nesten 4x4 90 benk. trengte hjelp på noen reps.
4x4 32kg incline og decline.
4x4 26kg skråflies.
4x4 28kg hammercurl
4x4 40 kg bicepscurl med curlstang

Fornøyd siden jeg ikke har trent styrke siden før jul. har bare gått opp i alt annet en benk.

Dagens kosthold

11:30 Kyllingsalat
15:00 ett kyllinglår
19:00 Kyllingfilèt og salat

Utlogget jornib0y

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 19

Sv: Jornib0y på crash diet.
« #18 : 07. mars 2012, 18:48 »
Dagens kosthold:

12:00 proteinshake
17:30 proteinshake
18:00 kyllingfilèt

Dagens trening:

Smalbenk 75kg 4x4
sittende frenchpress med manual 35kg 4x4
skullcrusher 30kg 4x4

skulderpress 30kg 4x4
3 andre skulderøvelser jeg ikke husker navnet på, lol Cheesy

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Jornib0y på crash diet.
« #19 : 07. mars 2012, 19:11 »
Du kjører vel ikke failure trening, og overdreven høy-volum? Ser ut som det blir for mye øvelser og volum til tider. Ville holdt meg langt unna failure, og brukt glykogentømming.. om du kan kalle det det på denne dietten før en refeed.

Du kjører jo hardere enn meg på 4000 kcal.. Smiley Kan bakfyre om kort tid, så pass på varseltegnene.

Utlogget jornib0y

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 19

Sv: Jornib0y på crash diet.
« #20 : 07. mars 2012, 19:24 »
Du kjører vel ikke failure trening, og overdreven høy-volum? Ser ut som det blir for mye øvelser og volum til tider. Ville holdt meg langt unna failure, og brukt glykogentømming.. om du kan kalle det det på denne dietten før en refeed.

Du kjører jo hardere enn meg på 4000 kcal.. Smiley Kan bakfyre om kort tid, så pass på varseltegnene.

Har gjort det og gått tilbake til 4x4 når jeg fikk de strekkmerkene Smiley

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Jornib0y på crash diet.
« #21 : 07. mars 2012, 19:38 »
Ikke suge inn magen, så er det lettere å se på resultatene. Tror dette kan bli bra, og når du får enda mer masse i perioden sommer og utover så kan det bli spennende saker. Smiley

Utlogget jornib0y

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 19

Sv: Jornib0y på crash diet.
« #22 : 07. mars 2012, 20:19 »
 
Ikke suge inn magen, så er det lettere å se på resultatene. Tror dette kan bli bra, og når du får enda mer masse i perioden sommer og utover så kan det bli spennende saker. Smiley


As you wish, prøvde å få frem absa. her slipper/presser jeg ut magen Smiley

Utlogget jornib0y

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 19

Sv: Jornib0y på crash diet.
« #23 : 08. mars 2012, 21:29 »
Dagens kosthold:

10:00 1scoop proteinshake
12:00 ett lite rundstykke med ost og skinke
18:00 1scoop proteinshake

Dagens trening:

Rygg - 4x4 markløft 110 kg
4x4 stangroing 80 kg
4x4 sittende roing (rar måleenhet)
5x4 omvendt roing (rar måleenhet)
4x3 clean and jerk 50 kg
5x4 lat pulldowns 80kg
5x4 enarmsroing 45kg

sove nå Cheesy
 

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Jornib0y på crash diet.
« #24 : 08. mars 2012, 21:47 »
10:00 1scoop proteinshake
12:00 ett lite rundstykke med ost og skinke
18:00 1scoop proteinshake

Really? 60g proteiner maks, altfor lite. PSMF (crash) dietter betyr ikke "spis så lite du klarer". Det er veldig viktig at du inntar nok proteiner + essensielle fettsyrer hver dag. Jeg antar at du tar omega3 tilskudd?

Utlogget jornib0y

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 19

Sv: Jornib0y på crash diet.
« #25 : 08. mars 2012, 22:38 »
Really? 60g proteiner maks, altfor lite. PSMF (crash) dietter betyr ikke "spis så lite du klarer". Det er veldig viktig at du inntar nok proteiner + essensielle fettsyrer hver dag. Jeg antar at du tar omega3 tilskudd?

Ja ble veldig lite idag, og vet at jeg bør spise mer proteiner har bare ikke hatt matlysten idag, blir en bedre dag imorgen Cheesy. tar omega3 ja.

Utlogget jornib0y

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 19

Sv: Jornib0y på crash diet.
« #26 : 11. mars 2012, 13:20 »
Dårlig logging, dataen skrudde seg av når jeg skulle poste igår så glemte jeg helt av det.

Fredag

09:00 proteinshake
12:00 kyllingsalat
17:00 proteinshake
20:00 biff og salat

Treningen på fredag

4x4 benkpress 87,5 kg
5x4 decline brystpress med 32kg manualer
5x4 knebøy 130kg
pyramidesett pullups opp til 9reps =81 pullups
5x4 clean&jerk 50kg

Kosthold Lørdag:

16:00 proteinshake
18:00 proteinshake
20:00 taco med grov tacolefse, masse salat og karbonadekjøttdeig

Treningsfri dag

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!