Glut-ham raise om du har en slik maskin er jo det beste, rygghev, RX mark for aktivering av rumpe og hamstrings (kan legge ved video når jeg er hjemme) og skumrulle (som jeg linket til) for å løse opp muskulatur. Div tøy øvelser også, og ikke minst filming for å se svakpunkt da vet jeg bedre.
Foreløpig er alt bare synsing. Teknikken er dog knyttet både psykisk til deg (frykt for skade) og fysisk ved at du faktisk har en skade tidligere - rimelig ond sirkel!
Det psykiske må du rett og slett fjerne ved visualisering, triggerord og generelt bare være i en positiv mindstate og stole på at du har en dyktig nok kropp i tillegg til styrken til å gjennomføre løftet. Om du ikke stoler på deg selv under et løft, anbefaler jeg at du senker vekten og venter til psyken er på plass.
Her er linker til et par bøker som tar for seg emnet valg og stress
http://www.amazon.com/gp/product/0547247990/ref=as_li_tf_tl?ie=UTF8&tag=httpwwwleanga-20&linkCode=as2&camp=1789&creative=9325&creativeASIN=0547247990http://www.amazon.com/gp/product/0805073698/ref=as_li_tf_tl?ie=UTF8&tag=httpwwwleanga-20&linkCode=as2&camp=1789&creative=9325&creativeASIN=0805073698Kan være greit å forstå tankeprosessen bak valgene vi tar. I tillegg ville jeg tatt meg et lite innblikk innen treningspsykologi og treningsmentalitet. Da vi vet at tunge løft, krever stort PSYKISK og FYSISK, så har psyken ufattelig påvirkning.
For å summere litt opp:Du må stole på deg selv, stole på at du har teknikken og jobbe med svaksidene dine hele tiden. Om du ikke stoler på deg selv under et løft, senk vekten og kjør på igjen. Aktivering av glut / ham gjøres som sagt på flere måter, du kan også ta varianter av fugle hund (
ikke der du krummer ryggen helt inn), men f.eks om du kun løfter en og en fot (
ikke arm) opp i luften og fokuserer på å kjenne det i rumpe / hamstring og fører foten ikke helt inn til brystet men stopper ved utgangsposisjon (
som bør være slik som du står når du later som du er en hund)
Det finnes og flere øvelser på stepkasse for aktivering mellom korsrygg / hamstrings, men de må nesten vises in person ettersom jeg ikke har funnet noen videoer av det enda. Boks bøy kan også relateres til arbeid med hamstrings. Rygghev, glut-raises, glute-bridge osv osv
Markløft fra boks / strak mark kan også være greit å implementere i perioder.
En oppvarmingsprosess som innebærer litt glute-raise / rygghev og arbeid med hamstrings + skumrulle og massasje av triggerpunkter med tennisball / lacrosseball og andre små aktiveringsøvelser kan være greit å få med seg. At du ikke bare varmer opp med "gode" øvelser, men at du faktisk legger til øvelser på punkt som du sliter med.
