Skrevet av Emne: Ønsker hjelp til å endre treningsplan  (Lest 1462 ganger)

Utlogget Kjetil Larsen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 280
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 280

Ønsker hjelp til å endre treningsplan
« : 29. desember 2011, 23:21 »
Hei!

Kjører en 3 split i dag, men føler den er litt ubalansert. Ønsker også gjerne feedback på evt. forglemte øvelser!
Prøver derav å kjøre heavy duty med kun ett arbeidssett og max intensitet på ca 5-6 repetisjoner.

Er ingen proff, så beklager på forhånd for "dårlige" uttrykk her og der :-)

Mandag:
-Benk, liggende hantelpress, skrå hantelpress, pecdeck
-Militærpress, skulderpress med hantler
-Franskpress, dips m. vektbelte
-Oblique, magepress (den lure maskinen som tar både øvre og nedre delen av magen)

Onsdag:
-Knebøy, leg curl, leg extension, legger
-Upper back flies
-Tilt med hantler (nedre oblique?)
-Grep (holde stang til den glipper...)

Fredag:
-Markløft, Chins m. vektbelte, sittende rows (vurderer stangrows?), lats med hantler på benk (lat hantel rows?)
-Bicep curl
-Oblique og magepress som på mandag.


Vurderer å skifte skuldre til fredag, da jeg nesten ikke klarer å yte noe som helst etter alle bryst(triceps)øvelsene.

Meninger etterlengtes!

Mange takk :-)
Kjetil


Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

Sv: Ønsker hjelp til å endre treningsplan
« #1 : 29. desember 2011, 23:40 »
På mandag har du elleve øvelser mot kun syv på de andre dagene. Sikkert mulig å endre skulderøvelsene til en annen dag. Treningsfilosofien du kjører er ikke så veldig ulik DC (doggcrap) training. Ganske sikker på at du finner gode tips til hvordan du kan trene videre hvis du ikke ønsker å endre opplegget alt for mye.

http://www.muscleandstrength.com/articles/doggcrapp-training-natural-bodybuilders.html

Hvis du ikke har hørt om DC, så kan har jeg et lite sitat fra bodybuilding.com her.

Sitat
Dante Trudel's Doggcrapp (DC) training is a deviation from the volume training that 99% of the bodybuilders out there do. Dante started off his quest as a bodybuilder with the old volume training concepts like everyone else did. He followed what he read in magazines for a couple years, skipping around training program to training program.

Eventually, he realized all of what he had been reading was all based on obsessive-compulsiveness. It was far simpler to gain mass than he and many others though. Instead of the "I must do 4 sets each of inclines, declines, flat bench, cable cross-overs to hit my chest at all angles so I can grow," over the past decade and a half or so, he created a more straightforward way to gain mass that has come to be known as DC training.

The fundamental principles of DC training include:

    Incredibly heavy weights
    Multi-rep rest pausing
    Low volume with higher frequency
    Extreme stretching
    Carb cutoffs
    Low intensity cardio
    High protein intake
    Blasting and cruising phases

Søk litt på treningsforum og google!

Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget Kjetil Larsen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 280
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 280

Sv: Ønsker hjelp til å endre treningsplan
« #2 : 29. desember 2011, 23:45 »
Hei, takk for svar!
Prøvde å kjøre overkropp 2 ganger i uka før (altså 18 øvelser mandag og 18 fredag),
men ble utrolig overtrent av det. Så er ikke så keen på å gjøre det igjen.

Tenker egentlig mer på gode øvelser som jeg har glemt bort eller slikt :-)

Men da bytter jeg nok skuldre til fredag Cheesy

Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

Sv: Ønsker hjelp til å endre treningsplan
« #3 : 30. desember 2011, 00:14 »
Tja, du har jo en god basis i øveler som knebøy, markløft, benkpress, frontpress, dips, chins og roing. Syns kanskje det er litt smør på flesk å ha så utrolig mange øvelser på hver muskelgruppe. F.eks. er jo benkpress og hantelpress så og si identiske øvelser.

Du kunne jo prøvd å periodisert treningen mer og heller hatt perioder hvor du kjører benk med stang og perioder med hantler. Nå har du ikke skrevet noe om hvilke målsetninger du har og heller ikke noe om progresjonen i programmet. Skal ikke ligge skjul på at jeg er mer fan av flere serier på de viktige øvelsene som nevnt ovenfor, og heller kutte ned på rene isolasjonsøvelser eller øvelser som i bunn og grunn er helt like i bevegelsesmønsteret. Max effort går også hardt utover CNS, og det vil naturligvis være vanskelig å ha en god progresjon når man ligger på smertegrensa uke etter uke.
Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget Kjetil Larsen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 280
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 280

Sv: Ønsker hjelp til å endre treningsplan
« #4 : 31. desember 2011, 19:25 »
Takk for svar, ARH!!

Lurer nå på å starte med HST. Slutte å kjøre til failure, og starte helkropp flere ganger i uka. Satt meg ned og skrev en hel del med øvelser jeg pleier å ta. Kom frem til dette. VET at det er alt for mye per økt, så kom gjerne med forslag til balansering! Cheesy

Mandag:
Benk, pecdeck
Smal nedtrekk, chins
markløft, upper back fly
bicep curl
militærpress, franskpress, dips
oblique, magepress
knebøy, leggpress, legcurl

Onsdag:
Liggende hantelpress, incline hantelpress
Bred nedtrekk, kabelrows
arnoldpress
magepress, tilting med hantler (mage...)
Knebøy, legextension
Grep (holde stang...)

Fredag:
Benkpress, incline hantelpress
Chins, stående stangrows
markløft, upper back fly
bicepcurl
militærpress, franskpress/arnoldpress, dips
oblique, magepress
knebøy, leggpress, legcurl

Er jo helt latterlig mange øvelser her, men synes alle er så viktige og det er utrolig vanskelig å velge!!
Help please Cheesy

Utlogget Kjetil Larsen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 280
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 280

Sv: Ønsker hjelp til å endre treningsplan
« #5 : 02. januar 2012, 22:31 »
Ingen? :/

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!