Skrevet av Emne: Liten, men sterk! (Loggbok) NYE BILDER s 24 og 25! :)  (Lest 58708 ganger)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Mandag:

Frokost:
- 100 gram banan
- En boks mager kesam

Lunch:
- 1 boks mager kesam

Før trening:
- 5 gram BCAA

Etter trening:
- 32 gram riskaker
- 5 gram BCAA
Middag:
- 120 gram kylling
- 40 gram ris
- Grønnsaker

Middag 2:
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Dag 2:

Omvendt roing:
3x12

Stående roing:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
35kg x 8
30kg x 15

Nedtrekk:
15kg x 10
20kg x 5
25kg x 8
20kg x 15

Markløft:
20kg x 8
25kg x 6
30kg x 4
40kg x 2
55kg, 3x8

Smalt nedtrekk:
15kg x 10
20kg x 6
25kg, 3x12

Omvendt pecdec:
12,5kg, 3x8

Facepull:
5kg, 2x12

Enarms hantelroing:
13kg, 3x9

Rygghev:
3x15

Kondisjon:
Jeg løp 30 minutter tilsammen. 10 % stigning. 5km løp jeg på 29:00 minutter.
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Tirsdag:

Frokost:
- 100 gram banan
- En boks mager kesam

Lunch:
- 1 boks mager kesam

Før trening:
- 5 gram BCAA

Etter trening:
- 32 gram riskaker
- 5 gram BCAA
Middag:
- 120 gram kylling
- 40 gram ris
- Grønnsaker

Middag 2:
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Onsdag:

Frokost:
- 100 gram banan
- En boks mager kesam

Lunch:
- 1 boks mager kesam

Før trening:
- 5 gram BCAA

Etter trening:
- 32 gram riskaker
- 5 gram BCAA
Middag:
- 120 gram kylling
- 40 gram ris
- Grønnsaker

Middag 2:
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Dag 3 (tirsdag):

Rotatorcuff, kabel:
1,25kg x 15

Sidehev:
2kg x 8
5kg, 4x8

Skulderpress, stang:
10kg x 10
20kg x 2
25kg x 8
22,5kg x 10

Fronthev:
3kg x 8
5kg, 3x10

Cablecross:
5kg, 3x12

Bicepscurl med hantler:
7kg, 2x6

Preachercurl med ez-stang:
5kg x stang, 2x8

Bicepscurl med ez-stang:
5kg + stang, 10x3

Cablecrunch er i kombinasjon med beinhev:

Cablecrunch:
35kg, 3x12

Beinhev:
3x15

Kondisjon:
Jeg jogget i 30 minutter.
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Dag 4:

Benkpress:
10kg x 15
12,5kg x 10
15kg x 6
20kg x 4
30kgkg x 2
37,5kg x 8
35kg x 9

Skråbenk i smith:
Ingen vekt x 8
10kg, 3x12

Flyes i lavskråbenk:
5kg, 3x10

Stående legger:
15kg, 3x8

Dips mellom benker:
4x10

Pushdown i kabel tau:
20kg, 3x8
15kg x 8 dropset uten pause.

Beinspark:
17,5kg, 6x15

Beinpress:
60kg, 4x10

Knebøy:
20kg x 8
25kg x 6
30kg x 4
40kg x 2
45kg, 4x8

Utfall:
17kg, 3x10

Step-up i smith:
10kg, 4x8

Kondisjon:
Jeg jogget i 30 minutter.
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!