Liten, men sterk! (Loggbok) NYE BILDER s 24 og 25! :)

[jente1990]

Jeg har tenkt lenge på om jeg skal blogge eller logge om mine treningsøkter. Jeg har akkurat nå bestemt meg for å logge og se senere om jeg gidder noe annet. Jeg vil gjør det for å følge godt med på fremgangen over lengre periode. Men det hadde vært helt topp om folk gadd å lese loggen min og gjerne legger igjen kommentarer.

Jeg er 21 år. Jeg har trent mye fotball når jeg var yngre, og drevet med litt styrke og kondisjon i noen år. Men jeg har ikke vært noe særlig seriøs før for litt over ett år siden. Jeg har tidligere trent blant annet RYP og andre programmer som jeg har funnet på nett. Jeg ble først engasjert i trening når jeg begynte med RYP og så ordentlig fremgang både i styrke og utseende.

Jeg veier nå 45 kg, kanskje økt litt nå som det er jul Hehe.
Jeg er ca 153 cm høy.

Min maks i forskjellige øvelser er:

Benkpress: 47,5 kg x 1
Markløft: 75 kg x 1
Knebøy: 55 kg x 1

Målet mitt er å øke litt til i muskelmasse og få en fantastisk bra kropp slik at jeg kan delta i fitness konkurranse en gang i tiden. Jeg vil også bli en god del sterkere i benkpress, markløft og knebøy.

Mål jeg vil oppnå:
Benkpress: 50 kg
Knebøy: 60 kg
Markløft: 95 kg

[jente1990]

Jeg har nettopp begynt med et nytt program som går over 12 uker, og som jeg synes ser meget bra ut for min del.

For de som er interesserte i det, her er nettsiden hvor treningsprogrammet ligger: http://www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html

I dag var min første dag med dette programmet og jeg er fornøyd til nå. Startet med en rolig økt til å begynne med, med tanke på at jeg har senebetennelse i venstre skulder og det gjør egentlig kraftig vondt hvis jeg løfter for mye.

Slik så dagens økt ut:

Varmet først litt opp med 1 kg's vekter for å unngå mer skade.

Benkpress:
25 kg, 3 x 12

Stående roing:
22,5 kg, 3 x 12

Skulderpress:
8 kg, 3 x 12

Franskpress:
Stang (ca 8 kg) + 5 kg, 3 x 12

Bicepscurl med vekter:
6 kg, 3 x 12

[jente1990]

Her er noen bilder fra sommeren 2011:
Men jeg er ikke akkurat den flinkeste til å posere/stramme, så ikke le av det

[jente1990]

Og litt flere bilder

[petter87]

Bra form

[jente1990]

Da var dagens økt over for i dag også. Slik så det ut:

Knebøy:
27,5kg, 3 x 12

Straksmark:
30kg, 3 x 12

Benspark:
15kg, 3 x 12

Lårcurl med maskin:
10kg, 3 x 12 (er litt usikker på om jeg gjorde øvelsen riktig, men satser på det)

Stående tåhev:
Stang + 5 kg, 3 x 12

Også hadde jeg noen mageøvelser:
Crunch på ball og beinhev

[Shira]

Kjempe bra utgangs pungt da

[jente1990]

Jeg flyttet forrige uke og har ikke fått logget. Men nå har jeg internett og alt

Torsdag 05.01.12:

Dips:
12 ganger, 10 ganger, 9 ganger.

Pullups:
4 stykk uten hjelp.
2x8 med hjelp (10kg).

Sidehev:
2kg, 3x12

Cable pushdown:
15kg, 1x 12
20kg, 2x12

Cable curl:
15kg, 3x12

På fredag ble det ingen trening. Det ble kjempe dårlig start på året, men ikke noe jeg kan gjøre med det nå. Det var så mye å gjøre hele dagen med flyttingen, så må bare se på det som en treningsøkt.

[jente1990]

Kjempe bra utgangs pungt da

Takk, det var godt å høre

[jente1990]

Uke 2:

Jess, da er det ny uke med nye muligheter
Slik så dagens økt ut:

Dag 1:
Benkpress:
6kg x 15
20kg x 8
25kg, 3x12

Stående roing:
20kg x 8
25kg, 3x12

Skulderpress:
6kg x 8
9kg, 2x12
9kg, 1x8

Franskpress:
Stang + 7,5kg, 3x12

Bicepscurl med hantler:
6kg, 2x12
6kg, 1x11


 

[Shira]

Fin økt på deg da

[Shira]

Jeg flyttet forrige uke og har ikke fått logget. Men nå har jeg internett og alt

Torsdag 05.01.12:

Dips:
12 ganger, 10 ganger, 9 ganger.

Pullups:
4 stykk uten hjelp.
2x8 med hjelp (10kg).

Sidehev:
2kg, 3x12

Cable pushdown:
15kg, 1x 12
20kg, 2x12

Cable curl:
15kg, 3x12

På fredag ble det ingen trening. Det ble kjempe dårlig start på året, men ikke noe jeg kan gjøre med det nå. Det var så mye å gjøre hele dagen med flyttingen, så må bare se på det som en treningsøkt.

Kjekt å komme i orden og få nett igjen sikkert

[Miss B]

Flytting er strevsomt, ikke ha internett er kjipern, og at det går utover trening er vel ikke så rart. Men bra trening på deg

[jente1990]

Fin økt på deg da

Takk

[jente1990]

Flytting er strevsomt, ikke ha internett er kjipern, og at det går utover trening er vel ikke så rart. Men bra trening på deg

Ja, det var kjempe slitsomt! Man blir liksom veldig sur når det går utover treningen hehe
Tusen takk for det