Skrevet av Emne: Liten, men sterk! (Loggbok) NYE BILDER s 24 og 25! :)  (Lest 47210 ganger)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Sv: Sakars Loggbok
« #15 : 09. januar 2012, 23:36 »
Kjekt å komme i orden og få nett igjen sikkert Smiley

Ja, det var kjempe greit å få nett og å være ferdig med flyttingen Smiley
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Sv: Sakars Loggbok
« #16 : 10. januar 2012, 20:24 »
Tirsdag 10.01.12:

I dag fikk jeg litt hjelp av min venn Hugo på Spicheren. Han prøvde å få meg til å få litt bedre knebøyteknikk. Jeg har en tendens til å ha for mye svai i ryggen Sad Men med en del øvelse klarte jeg å endre teknikken. Jeg prøvde kun uten vekter med tanke på at jeg hadde trent knebøy tidligere, men jeg satser på å klare å holde på teknikken til og med med vekt. Er det egentlig mange som sliter med det liksom? Jeg synes det er veldig vanlig å høre at folk krummer ryggen for mye, men ikke at man har for mye svai. Hehe Smiley

Slik så dagens økt ut:

Knebøy:
20kg x 8
30kg, 3x12

Strakmark:
20kg x 8
25kg x 6
32,5kg, 3x12

Benspark:
17,5kg, 3x12

Lårcurl (maskin):
12,5kg x 10
15kg, 3x12

Stående tåhev:
10kg, 3x12

Også hadde jeg noen mageøvelser:

Beinhev:
3x12

Crunch på ball:
3x12
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Sv: Sakars Loggbok
« #17 : 12. januar 2012, 19:28 »
Dag 3 (12.01.12):
Jeg er kjeeempe sliten, men fikk skikkelig pump. Det er jo det gøyeste jeg vet, så skal ikke klage! Smiley hehe

Dips:
1,2kg, 2x10
1,2kg, 1x8

Pull-ups, Isometriske hold
Det er tre forskjellige punkter man bør holde fokus på:
- Toppen av øvelsen(haken over stangen)
- Midten av øvelsen(ca 90 graders vinkel i albueleddet)
- Nederste del av øvelsen(ikke strekk fullstendig ut, men hold en liten knekk i albuen)

Her er linken til dette: http://treningsforum.no/php/art.php?id=1949

Pull-ups: Isometrisk hold:
1x4
2x3

Sidehev:
3kg, 3x12
2kg, 3x10

Cable push-down:
25kg, 3x12

Cable curl:
20kg, 3x12

BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Sv: Sakars Loggbok (Bildeprofil)
« #18 : 13. januar 2012, 21:27 »
Dag 4:

Markløft:
20kg x 10
40kg, 3x12

Beinpress:
40kg, 3x12

Utfall:
4kg i hver hånd, 3x12

Sittende tåhev:
15kg, 3x12

Shrugs:
5kg, 3x12

Planke:
2x1 min, vanlig planke
2x1 min ettbens planke
2x1 min, planke hvor man går opp å ned med armene, vanskelig å forklare Smiley

Roing:
3x1 min

Har aldri prøvd ut denne øvelsen annet enn til å varme opp.
Men jeg klarte 237 meter første gangen, 240 andre gangen, og 245 den tredje gangen.

Men det jeg lurer på er om det er bra, dersom man har planer om å delta i athletic fitness? Noen som vet det? Jeg var i Oslo og så på de, men husker ikke hvor mange meter deltakerne klarte Smiley
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget Elley.U.H

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 26
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 462

Sv: Sakars Loggbok (Bildeprofil)
« #19 : 14. januar 2012, 00:02 »
Du ser veldig bra ut! =D
Hiv deg med på Battle of Bitches konken i februar! Kommer til å bli kanon-gøy! Smiley

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=108271.msg1756364;topicseen#new
Strong is the new Slim

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114731.new#new
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121102.msg1796158;topicseen#new

Perser:
Stein: 85kg
Farmers: 93kgx2, 3m
Yoke: 240kg 3,5m
Stokk: 50kgx3

2.plass Yoke 233kg 3m. (NM enkeltøvelser juni 2012)
6.plass Norges Sterkeste Kvinne 2012

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Sv: Sakars Loggbok (Bildeprofil)
« #20 : 14. januar 2012, 00:20 »
Du ser veldig bra ut! =D
Hiv deg med på Battle of Bitches konken i februar! Kommer til å bli kanon-gøy! Smiley

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=108271.msg1756364;topicseen#new

Takk Smiley Så hyggelig å høre!
Det hadde vært kjempe gøy! Men jeg ser ikke helt for meg, lille meg på 45kg, dra en bil :O hihi
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Sv: Sakars Loggbok (Bildeprofil)
« #21 : 16. januar 2012, 23:32 »
Ny uke, nye treningsmuligheter Smiley

Uke 3:
Dag1:

Benkpress:
10kg x 15
15kg x 10
20kg x 5
30kg, 1x12
30kg, 1x11
30kg, 1x10

Stående roing:
20kg x 8
27,5kg, 3x10

Skulderpress:
10kg, 2x10
10kg, 1x9

Franskpress:
10kg, 2x12
10kg, 1x10

Biceps:
7kg, 2x12
7kg, 1x10
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Sv: Sakars Loggbok (Bildeprofil)
« #22 : 17. januar 2012, 19:24 »
Dag 2:

Knebøy:
20kg x 15
20kg x 10
35kg, 3x10

Strakmark:
20kg x 8
30kg x 6
35kg, 3x12

Benspark:
20kg, 3x12

Lårcurl (maskin):
17,5kg, 3x12

Tåhev:
15kg, 3x12
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Sv: Sakars Loggbok (Bildeprofil)
« #23 : 21. januar 2012, 00:51 »
Jeg har hatt det veldig travelt de siste dagene og har derfor ikke fått logget.
Det viktigste er at jeg har fått trent!

Dag 3 (torsdag):

Dips:
2,5kg, 3x10

Pull-ups, Isometriske hold
Det er tre forskjellige punkter man bør holde fokus på:
- Toppen av øvelsen(haken over stangen)
- Midten av øvelsen(ca 90 graders vinkel i albueleddet)
- Nederste del av øvelsen(ikke strekk fullstendig ut, men hold en liten knekk i albuen)

Her er linken til dette: http://treningsforum.no/php/art.php?id=1949

Pull-ups: Isometrisk hold:
3x4

Sidehev:
27,5kg, 3x12

Cable pushdown:
27,5kg, 3x12

Cable curl:
25kg, 3x12
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Sv: Sakars Loggbok (Bildeprofil)
« #24 : 21. januar 2012, 00:56 »

Dag 4 (fredag):

Markløft:
20kg x 10
30kg x 8
42,5kg, 3x12

Beinpress:
50kg, 3x12

Utfall:
5kg, 3x12. Totalt 10kg til sammen i begge hendene.

Sittende tåhev:
20kg, 3x12

Shrugs:
8kg, 3x12

Planke:
2x1 min, vanlig planke
1x1 min ettbens planke
1x1 min, planke hvor man går opp å ned med armene, vanskelig å forklare
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 892
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 892

  • Blodbøy ftw!
Sv: Min Loggbok (Bildeprofil)
« #25 : 21. januar 2012, 01:18 »
For mye svai i ryggen under knebøy? Da må det ha vært ganske ekstremt i så fall, litt svai i ryggen under knebøy er en god ting:) Som du sier: det er krumming som ikke skal forekomme.

Liker målsettinga forresten! Fokus på de rette øvelsene Cheesy
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Sv: Min Loggbok (Bildeprofil)
« #26 : 21. januar 2012, 23:40 »
For mye svai i ryggen under knebøy? Da må det ha vært ganske ekstremt i så fall, litt svai i ryggen under knebøy er en god ting:) Som du sier: det er krumming som ikke skal forekomme.

Liker målsettinga forresten! Fokus på de rette øvelsene Cheesy

Ja, det var ganske ekstremt ifølge han :/ hehe
Men nå har jeg blitt mye bedre og da satser jeg på å få mye mer fremgang enn det jeg har hatt Smiley

Det er godt å høre at jeg fokuserer på de rette øvelsene Wink Jeg prøver hvertfall Wink
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Sv: Min Loggbok (Bildeprofil)
« #27 : 24. januar 2012, 00:19 »
Uke 4: (mandag)

Dag 1:

Benkpress:

10kg x 15
20kg x 10
32,5kg, 3x10

Stående roing:
20kg x 10
30kg, 3x8

Skulderpress:
10kg, 2x11
10kg, 1x10

Franskpress:
12,5kg + stang, 3x8

Biceps med hantler:
7kg, 3x12
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget Kai Mysterio

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 295
  • Honnør: 89
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 295

  • Never Back Down
Sv: Min Loggbok (Bildeprofil)
« #28 : 24. januar 2012, 15:31 »
Noen har gjort en bra jobb ser jeg:o
Oslo Styrkeløftklubb
Sponsor: Move Treningssenter m gratis trening
NM Benkpress 2012 1# plass
NM Styrkeløft 2012 2# plass
NM Benkpress 2013 1# plass

Alder: 21 år  Høyde: 163 cm Vekt: 60

MAX:
Benkpress 127,5 Raw - 157,5(norges rekord) Norgesmester 2012
Knebøy:    150 Raw - 190
Markløft:   160 Raw - 182,5
Youtube:
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
Bildelogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99718.0

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Sv: Min Loggbok (Bildeprofil)
« #29 : 24. januar 2012, 19:02 »
Noen har gjort en bra jobb ser jeg:o

Takk takk, hehe Wink
Alltid godt å høre! Tongue
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Gå til:  

Varinder Singh Ghuman er en profesjonell vegetariansk kroppsbygger fra India.

20 enkle og effektive kostholdstips

Kosthold20.09.2019486

Her får du 20 tips for effektivisere ditt kosthold.

Jefferson Squat

Trening19.09.2019276

Dette er en unik og særegen øvelse.
Her er 10 sunne matvarer med mye protein som garantert vil gi deg protein av høy kvalitet.

Slik bør du trene leggene dine

Trening17.09.2019577

Don't skip leg day! Slik bør du trene leggene dine.