Skrevet av Emne: Liten, men sterk! (Loggbok) NYE BILDER s 24 og 25! :)  (Lest 60266 ganger)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Sv: Liten, men sterk! (Loggbok) (Bildeprofil, s. 1 og 4)
« #90 : 19. februar 2012, 13:41 »
Her er noen bilder av lårene mine Wink
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget .......1

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 701
  • Honnør: 552
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 701

Flott midje og mage... og nice undertøy.

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Flott midje og mage... og nice undertøy.

Tusen takk Smiley Hehe, du vet Wink
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Uke 8:

Treningen gikk kjempe bra i dag! Jeg er veldig fornøyd Smiley Spesielt benkpress var jeg fornøyd med!! Wink
Når jeg sjekket sånn "1 rep maks kalkulator", tydet det på at jeg kanskje klarer 50kg i BENK! Jeg er strålende glad, selvom jeg vet at det ikke stemmer helt, men jeg vil heller ha troa på at det stemmer Wink

Jeg har tenkt litt over en ting i dag også, og det er at jeg SNAKKER sinnsykt mye om trening. Det gjør jeg også til folk som kanskje ikke er interesserte. Lurer på hvorfor det er slik  Embarrassed Jeg håper ikke folk blir plaget av å høre på det Tongue hehehe. Men det er så sykt gøy å snakke om det synes jeg Smiley Men nok om det, slik så dagens økt ut:

Benkpress:
10kg x 10
20kg x 8
30kg x 5
40kg, 3x7

Stående roing:
20kg x 10
32,5kg, 3x8 (litt dårlig teknikk her) skal ned igjen i neste uke Smiley

Skulderpress:
13kg, 3x8

Franskpress:
12,5kg + stang, 3x8

Bicepscurl med hantler (supersett):
6kg, 3x8

Hammercurl (supersett):
8kg, 1x8
6kg, 2x8

Triceps med hantler:
9kg, 3x10

Pull-ups med hjelp (11,25kg):
3x11


BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget Miss B

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 862
  • Honnør: 54
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 862

Gode treningsøkter er gull! Og du har nok 50kg inne på benkpress, bare å prøve på en god dag Cheesy

Godt at det ikke bare er meg som snakker sinnsykt mye om trening. Jeg veit at jeg gjør det og at ikke alle er like interessert, så prøver å skjerpe meg. Men det er jo så gøy å prate om at det er ikke like lett å la være alltid Cheesy

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Gode treningsøkter er gull! Og du har nok 50kg inne på benkpress, bare å prøve på en god dag Cheesy

Godt at det ikke bare er meg som snakker sinnsykt mye om trening. Jeg veit at jeg gjør det og at ikke alle er like interessert, så prøver å skjerpe meg. Men det er jo så gøy å prate om at det er ikke like lett å la være alltid Cheesy

Hehe, jeg håper det Smiley Da blir jeg suuuper glad! Cheesy
Godt å høre at jeg ikke er den eneste Cheesy Haha! Ja, det er kjempe gøøy å snakke om trening Smiley
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget EckoRomeo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 282
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 282

3x7 = repxsett?
"We are better than you, and we know it!"
-Globo Gym

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget EckoRomeo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 282
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 282

Okei, men da ville jeg blitt forbauset om du ikke hadde 50 inne altså:)
7 rep er jo lekestue.
"We are better than you, and we know it!"
-Globo Gym

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Okei, men da ville jeg blitt forbauset om du ikke hadde 50 inne altså:)
7 rep er jo lekestue.

Hehe, godt å høre Wink
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 158
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 158

Da er det ryddet opp her.

Merk: det skal gå an å slette andres innlegg i egen tråd for å få vekk søppelinnlegg som man ikke liker. Her kan man fritt slette innlegg man ikke liker uten å spørre moderator om lov Smiley
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Dag 2:

Idag har jeg filmet en god del, skal legge de ut senere Smiley Sliter litt med noe teknikk i både knebøy og markløft når det blir tungt Smiley Pluss at jeg jeg trenger litt tips om "hip thrust" Smiley hehe

Knebøy:
20kg x 8
30kg x 6
35kg x 4
47,5kg, 2x6
47,5kg, 1x5
47,5kg, 2x4

Markløft:
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 6
60kg, 2x8
60kg, 1x6 glemte at jeg måtte ta 8  Undecided

Sittende lårcurl:
30kg, 3x8

Stående tåhev:
30kg, 3x8

Hip Thrust:
17kg, 3x8



BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget Lagavulin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 406
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 406

Bra benk!
Det er godt mulig du har 50 kg inne.
Tommelfingerregelen er at man klarer ett sett med 8-10 rep med 80% av hva man klarer å løfte en gang. Du tok 3x7rep med 80% (40/50) av 50 kg; for mange holder dette til å løfte 50 kg en gang.

Det er hovedsakelig to forhold som påvirker hvor mange rep man klarer på 80%; hvilken sammensetning av muskelfibre man er født med, og hvordan man har trent.

Noen har mer av type 1 muskelfibre (røde). Da er man mer utholden, og må i noen tilfeller ta flere enn 10 rep på 40 kg for å klare 50 kg. Andre har mer enn gjennomsnittet av type 2 fibre (hvite). De er lite utholden, men rask, og god til å løfte tunge ting få ganger. For en slik person kan det holde å ta 40 kg 6-7 ganger for å klare å løfte 50.

Videre så blir man god i det man trener. Trener man med mange rep, blir man først og fremst god i dette. Ditto om man trener med få rep. Folk som ønsker å ta et maks løft trener gjerne med få (1-3) rep de siste (3-4) ukene før rekordforsøket. Den dagen du bestemmer deg for å gjøre noe slikt, finner du sikkert et brukbart program.  Tips: bare unngå å feile på tunge vekter (90%+); da blir man gjerne svakere en periode, da det er slitsomt for nervesystemet.

Lykke til med treningen Smiley

Utlogget vmrus

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 36

ser bra ut ut i fra siste bildene....lit vanskelig å si noe om helheten på beina når bildene er kun tatt fra siden....men ser ut som formen er på plass Smiley stå på

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Bra benk!
Det er godt mulig du har 50 kg inne.
Tommelfingerregelen er at man klarer ett sett med 8-10 rep med 80% av hva man klarer å løfte en gang. Du tok 3x7rep med 80% (40/50) av 50 kg; for mange holder dette til å løfte 50 kg en gang.

Det er hovedsakelig to forhold som påvirker hvor mange rep man klarer på 80%; hvilken sammensetning av muskelfibre man er født med, og hvordan man har trent.

Noen har mer av type 1 muskelfibre (røde). Da er man mer utholden, og må i noen tilfeller ta flere enn 10 rep på 40 kg for å klare 50 kg. Andre har mer enn gjennomsnittet av type 2 fibre (hvite). De er lite utholden, men rask, og god til å løfte tunge ting få ganger. For en slik person kan det holde å ta 40 kg 6-7 ganger for å klare å løfte 50.

Videre så blir man god i det man trener. Trener man med mange rep, blir man først og fremst god i dette. Ditto om man trener med få rep. Folk som ønsker å ta et maks løft trener gjerne med få (1-3) rep de siste (3-4) ukene før rekordforsøket. Den dagen du bestemmer deg for å gjøre noe slikt, finner du sikkert et brukbart program.  Tips: bare unngå å feile på tunge vekter (90%+); da blir man gjerne svakere en periode, da det er slitsomt for nervesystemet.

Lykke til med treningen Smiley


Takk for ditt informative svar, hehe Smiley Jeg har trent litt begge deler, både med mange reps og få reps Smiley
Denne uka er siste uka hvor jeg skal ta 6-8 reps. De fire neste ukene er det fra 4-6 reps, men jeg tenker kanskje å heller ta 2-4 reps, men har ikke bestemt meg helt enda Smiley

Etter de ukene så satser jeg på et maksforsøk! Wink
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!