Liten, men sterk! (Loggbok) NYE BILDER s 24 og 25! :)

[jente1990]

Step-Up med Stang.
Starter på gulvet med stang på skuldrene og går opp på en benk.

Takk for forslaget

[Carl P.]

Dag 4:

Jeg har bestilt trenings- og kostholdsoppsett for 4 uker av Marianne Aas Krog. Hun har jo en fantastisk kropp synes jeg. Det var synd at de måtte legge ned The Total Package teamet  Jeg satser på at dette blir bra! Kommer til å legge ut formbilder FØR og skal prøve å ta bilder en gang i uka etter det. Satser på en fantastisk kropp til sommeren

Det høres spennede ut! Gleder meg til å følge utviklingen!

[jente1990]

Det høres spennede ut! Gleder meg til å følge utviklingen!

Ja, jeg gleder meg noe veldig jeg også! Blir spennende å se hvordan kroppen blir

[jente1990]

Dag 1 :

I dag var jeg hos fysioterapeut. Hun fortalte meg at jeg burde kutte ut alle armøvelser. Jeg synes det blir litt tullete å si noe sånt. Jeg forventet egentlig at hun skulle vise meg alternative øvelser for rehabiliterende trening. Jeg kan ikke tro at alt blir bedre ved at jeg bare trener bein og kutter ut alle skulder og armøvelser. Hun anbefalte også kortisonsprøyte.. Jeg trodde det ødela muskelvev? Hva tenker dere, hva burde jeg gjøre?

Benkpress:
10kg x 15
20kg x 8
25kg x 6
30kg, 4x4
25kg x 10

Stående roing:
20kg, 3x10

Skulderpress:
6kg, 4x12
7kg, 2x12

Enarms preacher curl:
5kg, 3x12

Sittende hantelcurl:
5kg, 3x15

Tricepspress:
5kg, 3x12

Dips på benk:
3x12

Kickback:
5kg, 3x12

Frond pull-down:
30kg, 4x12

Smal nedtrekk:
25kg, 3x10

Cable pushdown:
30kg, 3x12
35kg, 3x6

[Shadow]

Så lenge bevegeligheten er der bør du unngå kortinsonsprøyte. Dette gjør dritvondt og bør være en siste utvei dersom ikke annet hjelper. Nå kjenner ikke jeg historien bak og hvorfor du ble anbefalt dette.

Dersom du har betennelse i armene kan det være lurt å kutte ned eller kutte ut armtrening i en periode. Du merker fort selv om det hjelper eller ikke. Dersom det ikke hjelper å kutte ut helt, kan du sikker forsøke medikamenter som bettenelsesdempende. Type Voltaren eller lignende.

Å forsøke litt annen type behandling enn fysioterapi, f.eks. kiropraktor eller naprapat kan også være en ide.

[jente1990]

Så lenge bevegeligheten er der bør du unngå kortinsonsprøyte. Dette gjør dritvondt og bør være en siste utvei dersom ikke annet hjelper. Nå kjenner ikke jeg historien bak og hvorfor du ble anbefalt dette.

Dersom du har betennelse i armene kan det være lurt å kutte ned eller kutte ut armtrening i en periode. Du merker fort selv om det hjelper eller ikke. Dersom det ikke hjelper å kutte ut helt, kan du sikker forsøke medikamenter som bettenelsesdempende. Type Voltaren eller lignende.

Å forsøke litt annen type behandling enn fysioterapi, f.eks. kiropraktor eller naprapat kan også være en ide.

Det var det hun anbefalte med en gang så å si. Jeg nevne bare at fastlegen min hadde sagt at hvis ingenting hjelper, så må jeg ta en kortisonsprøyte

Jeg har vært hos fastlegen flere ganger og hver gang fått beskjed om å slutte å trene armer og det gjorde jeg. Jeg sluttet å trene armer i 1-2 uker. Han sa jeg trengte bare en ukers pause. I følge han har jeg kun en senebetennelse og fikk noe voltaren. Men jeg følte ikke det hjalp. Uansett, med en gang jeg begynner å trene igjen så får jeg vondt og da hjelper det ikke å slutte å trene armer. Ikke vet jeg 

[Carl P.]

Det var det hun anbefalte med en gang så å si. Jeg nevne bare at fastlegen min hadde sagt at hvis ingenting hjelper, så må jeg ta en kortisonsprøyte

Jeg har vært hos fastlegen flere ganger og hver gang fått beskjed om å slutte å trene armer og det gjorde jeg. Jeg sluttet å trene armer i 1-2 uker. Han sa jeg trengte bare en ukers pause. I følge han har jeg kun en senebetennelse og fikk noe voltaren. Men jeg følte ikke det hjalp. Uansett, med en gang jeg begynner å trene igjen så får jeg vondt og da hjelper det ikke å slutte å trene armer. Ikke vet jeg 

Hei... Jeg har i perioder vært plaget med betennelse i aluer/underarmer pga treningen.. Det som har funket for meg er et par uker med veldig veldig rolig trening, kombinert med en hel del omega 3 + voltaren og voltaren gel som jeg masserer inn i området noen ganger daglig.. Kjøper voltaren og voltaren gel i sverige... (fåes uten resept der)

[jente1990]

Hei... Jeg har i perioder vært plaget med betennelse i aluer/underarmer pga treningen.. Det som har funket for meg er et par uker med veldig veldig rolig trening, kombinert med en hel del omega 3 + voltaren og voltaren gel som jeg masserer inn i området noen ganger daglig.. Kjøper voltaren og voltaren gel i sverige... (fåes uten resept der)

Hehe, jeg skal også begynne med rolig trening, kombinert med ibux Jeg har resept på voltaren, men tror ikke jeg skal bruke det hehe

[jente1990]

Dag 2 (tirsdag):

Dette trente jeg da på tirsdag, men har ikke fått tid til å logge. Jeg var kjempe flink på trening og jeg fikk skikkelig pump i lårene. Jeg er fortsatt stiv i både lår og legger hihi. Det er syyykt deilig følelse

Knebøy:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
35kg x 4
45kg, 4x8

Strakmark:
20kg x 8
30kg x 6
50kg, 3x8

Lårcurl:
25kg, 3x10

Beinspark:
22,5kg, 3x12

Hip thrust:
25kg, 3x15

Stående tåhev:
5kg, 3x15

[jente1990]

Dag 3:

I dag skulle jeg egentlig ikke trene. Jeg har vanligvis helt fri på onsdager, men det er ikke alltid lett å holde seg unna treningsstudioet :p hehe. Så jeg bestemte meg for å ta meg en kondisjonsøkt!

Jeg løp 35 min på mølla. De 35 minuttene inkluderte oppvarming og nedtrapping
Jeg løp 5km til sammen

Når jeg løper på mølla, så får jeg en helt annen følelse av å trene! Jeg føler jeg har forbrent sååå sykt mange kalorier, selvom jeg kanskje ikke har det

[jente1990]

Dag 4:

I dag skulle jeg egentlig ha helt fri med tanke på at jeg har nå mottatt min trenings- og kostholdsprogram fra Marianne Aas Krog. Men jeg bestemte meg heller for å ta en tur for å finne ut hvor mange kg jeg skal starte med i neste uke og for å gjøre meg komfortabel med øvelsene og teknikken

Jeg starter VELDIG VELDIG lett med tanke på skaden og satser på at det blir bedre i løpet av veldig kort tid hehe

Det ble faktisk en veldig lang og slitsom dag, testet ut mange øvelser og ble skikkelig varm

[jente1990]

Noen som vet om gode nettsider hvor de viser bruken av fettklype??? Krise!
Jeg har kjøpt min fettklype fra Proteinfabrikken, vet ikke om den er noe bra eller hvordan man bruker den :p hehe

[SandraH]

http://www.linear-software.com/online.html 

[jente1990]

Uke 1:

Dagens økt var kjempe tungt. Det tyngste var kanskje utfall med stang. Jeg hadde kun 20 sekunders pause og det brant!!! Joggeturen/løpeturen var digg, men super tungt Men jeg føler meg bra!!

Dag 1:

Skulderpress med stang:
2kg x 8
6kg x 8
15kg x 6
12kg x 20

Skulderpress med hantler:
6kg, 2x8

Sidehev med hantler:
4kg, 3x10

Framoverlent sidehev:
3kg, 2x12

Rotarcluff liggende:
1kg, 2x12

Franskpress, skråbenk (nesten rett):
Stang + 2,5kg, 3x15

Utfall med stang:
10kg, 3x15

Sittende lårcurl:
10kg x 10
10kg x 20

Liggende beinhev med bekkenløft:
3x15

Planke med vekt:
5kg, 2x1 min

Kondisjon:
Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Så jogget jeg 1 min rolig og 1 min raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 11 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Etter 15 minutter så jogget jeg i 30 sekunder og løp i et minutt. Igjen hadde jeg en fart på 6 km/t når jeg jogget og 11 km/t når jeg løp.

[jente1990]

Nå har jeg også begynt med diettmat
Jeg skal ligge rundt 1800kcal. Sinnsykt mye å spise synes jeg, men jeg burde vel ikke klage? hehe
1800 kcal er fordelt på 4 måltider og det synes jeg er kjempe greit

Blir spennende å se "den nye kroppen"