Liten, men sterk! (Loggbok) NYE BILDER s 24 og 25! :)

[jente1990]

I dag har jeg spist:

Frokost:
- 100 gram banan
- 200 gram jordbær
- En boks mager kesam
- 20 gram mandler

Lunch:
- 55 gram proteinshake
- En ss kaldpresset linfrøolje (det måtte jeg ta etter trening, grunnet jeg var på jobb og det er vanskelig å ta det med seg over alt)
- En halv avokado

Før trening:
- 5 gram BCAA
- En liten banan

Etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Middag skal bestå av:
- 40 gram proteinshake
- 140 gram ris
- 150 gram mager biff
- Grønnsakere
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter
- En ss kaldpresset olivenolje

[jente1990]

Dag 4:
Jeg har et problem med denne dagen og det er at jeg føler ikke jeg treffer riktig når jeg skal trene flyes i kabel :/ Jeg kjenner det noe heeelt syykt i biceps, men ikke noe sånn veldig i brystet  Årrg det irriterer meg 

Benkpress:
10kg x 10
12,5kg x 8
17,5kg x 6
27,5kg x 6
25kg x 20

Skråbenk i smith:
Stang x 8
7,5kg, 2x12

Flyes i kabel (nedenfra):
1,25kg x 10
2,5kg, 3x20

Flyes på benk med hantler:
6kg, 2x20

Flyes i kabel (ovenfra):
2,5kg, 2x20

Sidehev i maskin:
10kg, 2x20

Rack chins:
KV x 4
KV x 15 + 4x

Stående legger:
5kg, 4x12

Franskpress, skråbenk:
Stang + 1,25, 2x15

Ball med vekt:
3x12 (Det stod ikke vekt på den)

Annen mageøvelse:
2x10 (istendenfor rollouts, fant ikke utstyret)

Moutainclimber:
2x30 (15 hvert bein)

Kondisjon:
Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Resten av tiden jogget jeg 1 min rolig og 30 sekunder raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 14 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Jeg klarte til sammen 4,5km

[Shadow]

Film neste gang du gjør kabel så kan vi ta en titt. Sikkert bare en liten tilpasning som skal til...

[jente1990]

Film neste gang du gjør kabel så kan vi ta en titt. Sikkert bare en liten tilpasning som skal til...

Ja, du har helt sikkert rett i det!

[jente1990]

På fredag spiste jeg:

Frokost:
- 170 gram banan
- En boks cottage cheese

Lunch:
- 55 gram proteinshake
- En ss kaldpresset linfrøolje
- En halv avokado

Middag skal bestod av:
- 40 gram proteinshake
- 140 gram ris
- 150 gram mager biff
- Grønnsakere
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter
- En ss kaldpresset olivenolje

[jente1990]

I dag så har jeg spist:

Frokost:
- 170 gram banan
- En boks cottage cheese

Lunch:
- 55 gram proteinshake
- En ss kaldpresset linfrøolje (det måtte jeg ta etter jobb, grunnet jeg var på jobb og det er vanskelig å ta det med seg over alt)
- En halv avokado

Middag:
- 150 gram mager biff
- 170 gram poteter
- Salat

Middag 2:
- 35 gram proteinshake
- 100 gram ris
- 3 høykonsentrerte omega-3 kapsler

[jente1990]

Søndag:

Frokost:
- 180 gram banan
- En boks med mager kesam

Lunch:
- 170 gram kylling
- En ss kaldpresset linfrøolje (det måtte jeg ta etter jobb, grunnet jeg var på jobb og det er vanskelig å ta det med seg over alt)
- En halv avokado

Middag:
- 150 gram mager biff
- 170 gram poteter
- Salat

Middag 2:
- 35 gram proteinshake
- 100 gram ris
- 3 høykonsentrerte omega-3 kapsler

[jente1990]

I dag så har jeg planlagt dagen slik:

Frokost:
- 170 gram banan
- En boks kesam

Lunch:
- 55 gram proteinshake
- En ss kaldpresset linfrøolje
- En halv avokado

Middag skal bestod av:
- 40 gram proteinshake
- 140 gram ris
- 120 gram kylling
- Grønnsakere
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter
- En ss kaldpresset olivenolje

[jente1990]

I dag har jeg spist:

Frokost:
- 180 gram banan
- 2 egg + 30 gram proteinshake

Lunch:
- 170 gram kylling
- En ss kaldpresset linfrøolje
- En halv avokado
- Grønnsaker

Før trening:
- 5 gram BCAA
- En liten banan

Etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Til middag så skal jeg ha:

Middag:
- 120 gram kylling                     - Klarte ikke å spise hele kyllingen, dessverre!
- 170 gram poteter
- Salat
- 1 ss kaldpresset olivenolje

Jeg ble kjempe dårlig, og da tenkte jeg at det var bedre å la vær å spise enn å spy! :/

Middag 2:
- 35 gram proteinshake
- 100 gram ris
- 3 høykonsentrerte omega-3 kapsler

[GøranH]

Følger du biorytme-dietten?

[jente1990]

Følger du biorytme-dietten?

Jaaa, hehe Jeg gjør jo det

[jente1990]

Uke 3:

Dag 1 (i går):

Skulderpress med stang:
6kg, 2x6
10kg x 8
12 x 8
20kg x 7
17 x 12

Skulderpress, hantler:
8kg, 2x8

Sidehev:
3x10
5, 3x10

Framoverlent sidehev:
1kg x 10
2kg, 2x12

Rotatorcuff, liggende:
1kg x 10
2kg, 2x12

Smalbenk:
10kg x 15
20kg, 3x15

Utfall, stang:
10kg x 5
15kg, 3x15

Sittende lårcurl:
7,5kg x 10
12,5kg x 10
10kg x 20

Liggende beinhev med bekkenløft:
3x15

Planke med vekt:
10kg, 2x1 min

Kondisjon:
Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Resten av tiden jogget jeg 1 min rolig og 30 sekunder raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 12 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Etter at det hadde gått 15 minutter hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 14 km/t når jeg løp raskt. De siste 5 minuttene så hadde jeg en fart på 15km/t når jeg løp raskt. Jeg klarte til sammen 4,5km.

[jente1990]

Dag 2:

Vekten holder seg fortsatt på det samme. Ingen endring i speilet heller, som jeg ser hvertfall :p hehe
Men hun skal gi meg mer mat neste uke, og da kan vi se hvordan kroppen vil reagere på det
Det blir spennende!!

Strakmark:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
40kg x 4
45kg x 8
42,5kg x 20

Strakmark med hantler:
10kg x 20
10kg x 15
10kg x 10

Knebøy i smith, smalere beinstilling:
Ingen vekt, 2x10
15kg x 10
12,5kg x 15

Step-up i smith:
10kg, 2x12

Hipabducter:
20kg, 2x12

Legger sittende:
20kg, 6x10

Crunch i kabeltrekk, for mage:
20kg x 10
35kg x 12
40kg, 4x12

Kondisjon:
Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Resten av tiden jogget jeg 1 min rolig og 30 sekunder raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 12 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Etter at det hadde gått 15 minutter hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 14 km/t når jeg løp raskt. De siste 5 minuttene så hadde jeg en fart på 15km/t når jeg løp raskt. Jeg klarte til sammen 4,5km.

[jente1990]

I dag har jeg spist:

Frokost:
- 170 gram banan
- En boks kesam

Lunch:
- 200 gram biff
- En ss kaldpresset linfrøolje
- Litt grønnsaker

Middag 1 skal bestå av:
- 50 gram ris
- 200 gram poteter
- 120 gram kylling
- Grønnsaker
- En ss kaldpresset olivenolje

Middag 2:
- 40 gram proteinshake
- 50 gram ris
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

[jente1990]

I dag har jeg spist:

Frokost:
- 100 gram banan
- 200 gram frossne jordbær
- En boks mager kesam
- 15 gram mandler

Lunch:
- 170 gram kylling
- En ss kaldpresset linfrøolje
- Litt grønnsaker
- En halv avokado

Middag:
- 100 gram ris
- 170 gram poteter
- 120 gram kylling
- En ss kaldpresset olivenolje
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter