Liten, men sterk! (Loggbok) NYE BILDER s 24 og 25! :)

[jente1990]

Dag 3:

Nedtrekk:
10kg x 15
15kg x 10
30kg x 6
25kg x 20

Stående roing med stang:
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 6
30kg x 4
35kg x 8
32,5kg x 20

Smalt nedtrekk:
10kg x 10
25kg x 20

Front pulldown:
30kg, 2x12

Facepull:
3,75kg, 2x12

Rotatorcluff stående med kabel:
3,75kg, 2x8

Enarms hantelroing:
8kg, 2x12

Bicepscurl hantler:
7kg, 2x6

Preachercurl:
Stang + 5kg, 2x8

Bicepscurl med ez-stang:
Stang + 5kg x 12
Stang + 5kg, 10x3

Kondisjon:

Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Resten av tiden jogget jeg 1 min rolig og 30 sekunder raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 13 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Etter at det hadde gått 15 minutter hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 14 km/t når jeg løp raskt. De siste 5 minuttene så hadde jeg en fart på 15km/t når jeg løp raskt. Jeg klarte til sammen 4,5km.

[jente1990]

Fredag:

Frokost:
- 180 gram banan
- En boks mager kesam
- 15 gram mandler

Lunch:
- 170 gram kylling
- En ss kaldpresset linfrøolje
- Litt grønnsaker
- En halv avokado

Middag:
- 100 gram ris
- 170 gram poteter
- 120 gram kylling
- En ss kaldpresset olivenolje
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

[jente1990]

Dag 4:

Det jeg er mest stolt av i dag er løpingen. Det var ei jente på siden av meg som løp veldig fort, og jeg er et konkurransemenneske. Jeg følte at hun utfordret meg og jeg ble heeelt gal! Haha! :p Så jeg skulle absolutt ta henne igjen, og det klarte jeg! Jeg klarte 5km, og er meget stolt! hehe  

Benkpress:
10kg x 15
15kg x 10
20kg x 8
25kg x 6
30kg x 8
27,5kg x 15

Skråbenk i smith:
Ingen vekt x 8
5kg x 6
10kg, 3x12

Flyes i lav skråbenk:
3kg x 10
5kg, 3x10

Franskpress:
Stang + 5kg, 4x10

Omvendt roing i smith:
3x12

Stående legger:
5kg, 3x12

Kondisjon:

Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Resten av tiden jogget jeg 1 min rolig og 30 sekunder raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 13 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Etter at det hadde gått 15 minutter hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 14 km/t når jeg løp raskt. De siste 10 minuttene så hadde jeg en fart på 16km/t når jeg løp raskt. Jeg klarte til sammen 5km!

[jente1990]

Lørdag:

Frokost:
- 180 gram banan
- En boks mager kesam
- 15 gram mandler

Lunch:
- 55 gram proteinshake
- En ss kaldpresset linfrøolje
- Litt grønnsake

Middag:
- 100 gram ris
- 120 gram kylling
- En ss kaldpresset olivenolje
- Salat

Middag 2:
- 40 gram proteinshake
- 150 gram poteter
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

[jente1990]

Søndag:

Frokost:
- 180 gram banan
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 55 gram proteinshake
- En ss kaldpresset linfrøolje
- En halv avokado

Før trening:
- 5 gram BCAA
- En liten banan

Etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Middag:
- 100 gram ris
- 170 gram poteter
- 120 gram kylling
- En ss kaldpresset olivenolje
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

[jente1990]

Uke 4:

Dag 1:

Liggende lårcurl:
5kg x 8
10kg, 6x8
10kg x 8 dropset uten pause

Strakmark:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
35kg x 4
40kg x 8
37,5kg x 18

Sittende lårcurl:
15kg x 10
17,5kg, 3x10

Bulgarsk utfall:
10kg, 4x8

Hipthrust, stang:
20kg, 3x8

Hipabductor:
25kg, 3x10

Legger stående:
5kg, 6x10

Legger sittende:
15kg, 3x12

Crunch i kabeltrekk:
40kg x 15
45kg, 3x15

Crunch på ball:
3x12

Kondisjon:

Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Resten av tiden jogget jeg 1 min rolig og 30 sekunder raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 13 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Etter at det hadde gått 15 minutter hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 14 km/t når jeg løp raskt. De siste 5 minuttene så hadde jeg en fart på 16km/t når jeg løp raskt. Jeg klarte til sammen 4,5km!

[jente1990]

Mandag:

Frokost:
- 180 gram banan
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- En ss kaldpresset linfrøolje
- En halv avokado

Før trening:
- 5 gram BCAA
- En liten banan

Etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Middag:
- 100 gram ris
- 170 gram poteter
- 120 gram kylling
- En ss kaldpresset olivenolje
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

[jente1990]

Dag 2:

Det var sinnsykt deilig med nytt treningsprogram igjen! :p hehe
Jeg ønsket et program som gikk mye mer på rygg og lår. Grunnen til dette er at det er definitivt mine svakeste punkter. Det er så deilig å endelig trene så mye rygg og kanskje være stiv i morgen. Jeg har alltid synes at det er vanskelig å aktivere ryggen, men i dag klarte jeg å aktivere ryggen MYE mer og det kjente jeg Det var forresten deilig å ta markløft igjen og kjenne at jeg kunne dette ennå :p

Det er en øvelse jeg føler at jeg ikke helt får aktivert ryggen og det er enarms hantelroing. Mye armer blir også brukt der, og det er litt synd 

Omvendt roing i smith:
3x12

Stående roing, stang i smith:
Ingen vekt x 15
5kg x 10
10kg x 8
15kg x 8
12,5kg x 10

Nedtrekk:
10kg x 12
15kg x 10
20kg x 8
25kg x 10
20kg x 8

Markløft:
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 6
50kg, 3x8

Smalt nedtrekk:
10kg x 8
15kg, 3x12

Omvendt pecdec:
5kg, 3x8

Facepull:
2,5kg x 12
3,75kg, 2x12

Enarms hantelroing:
8kg, 3x9

Rygghev:
3x15

Kondisjon:
Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Resten av tiden jogget jeg 1 min rolig og 30 sekunder raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 13 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Etter at det hadde gått 15 minutter hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 14 km/t når jeg løp raskt. De siste 10 minuttene så hadde jeg en fart på 16km/t når jeg løp raskt. Jeg klarte til sammen 5km!

[jente1990]

Tirsdag:

Frokost:
- 180 gram banan
- 30 gram proteinshake + 2 egg
- 17 gram mandler

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler
- En ss kaldpresset linfrøolje

Før trening:
- 5 gram BCAA
- En liten banan

Etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Middag:
- 100 gram ris
- 170 gram poteter
- 120 gram kylling
- En ss kaldpresset olivenolje
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

[jente1990]

Dag 3:

Det er som er så gøy for tiden er at jeg merket meget godt at kondisjonen blir bare bedre og bedre
Jeg begynner å merke noe forskjell med kroppen også og det er at jeg ser mange flere blodårer som jeg tidligere ikke har sett, hehe

Ellers så elsket jeg dagens trening! Det som gjorde vondt og var meget tungt var magetreningen! Shiiit, jeg fikk skikkelig melkesyre i magemusklene, hehe


Rotatorcuff stående med kabel:
3,75kg, 1x15

Sidehev med hantler:
2kg x 12
5kg, 4x8

Skulderpress stang:
12kg x 12
20kg x 20
17kg x 10

Skulderpress med hantler, sittende:
6kg, 3x8 + (6 dropset uten pause)

Fronthev med hantler, hammergrep:
3kg x 10
4kg, 3x10

Cablecross bakside skulder:
5kg, 3x12

Bicepscurl med hantler, sittende:
7kg, 2x6

Preachercurl med ez-stang:
Stang + 5kg, 2x8

Bicepscurl med ez-stang:
Stang + 5kg, 1x12
Stang + 5kg, 10x3 (myo)

Cablecrunch i kombinasjon med beinhev liggende på gulvet med bekkenløft:

Cablecrunch:
35kg, 3x12

Beinhev liggende på gulvet med bekkenløft:
3x15

Kondisjon:
Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Resten av tiden jogget jeg 1 min rolig og 30 sekunder raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 13 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Etter at det hadde gått 10 minutter hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 14 km/t når jeg løp raskt. De neste 10 minuttene så hadde jeg en fart på 15km/t når jeg løp raskt. Resten av tiden så hadde jeg en fart på 16 km/t når jeg løp raskt. Jeg klarte til sammen 5km!

[Lagavulin]

Cablecrunch i kombinasjon med beinhev liggende på gulvet med bekkenløft

Er dette en øvelse du anbefaler?
Hva med film?

[jente1990]

Er dette en øvelse du anbefaler?
Hva med film?

Jeg synes det var kjempe tungt! Men jeg har bare prøvdt det en gang, så jeg kan ikke si at jeg anbefaler det helt ennå, hehe
Jeg skal prøve å filme neste gang

[jente1990]

Dag 4 (onsdag):

Denne dagen var veldig lang og jeg hadde mange beinøvelser. Den verste øvelsen var beinspark, det sviiiir så sykt selvom jeg hadde lite vekt på, hehe :p

Benkpress:
10kg x 15
15kg x 10
20kg x 8
25kg x 6
30kg x 8
27,5kg x 15

Skråbenk i smith:
Ingen vekt x 8
10kg, 3x12

Flyes i lavskråbenk:
5kg x 8
6kg, 3x10

Stående legger:
10kg, 3x8

Franskpress:
Stang + 5kg, 4x10

Pushdown i kabel tau:
15kg, 3x8 + 4 dropset uten pause.

Beinspark:
12,5kg, 6x15

Beinpress:
60kg, 4x10

Knebøy:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
40kg, 4x8

Utfall:
17kg, 3x10

Step-up i smith:
10kg, 4x8

Kondisjon
Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Resten av tiden jogget jeg 1 min rolig og 30 sekunder raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 13 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Etter at det hadde gått 10 minutter hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 14 km/t når jeg løp raskt. De neste 10 minuttene så hadde jeg en fart på 15km/t når jeg løp raskt. Resten av tiden så hadde jeg en fart på 16 km/t når jeg løp raskt. Jeg klarte til sammen 5km!

[jente1990]

Onsdag:

- 180 gram banan
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler
- En ss kaldpresset linfrøolje

Før trening:
- 5 gram BCAA
- En liten banan

Etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Middag:
- 150 gram biff
- 170 gram poteter
- Salat
- 100 gram ris
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

[jente1990]

Torsdag:

- 180 gram banan
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler
- En ss kaldpresset linfrøolje

Middag 1:
- 150 gram biff
- 170 gram poteter
- Salat

Middag 2:
- 100 gram ris
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter