Liten, men sterk! (Loggbok) NYE BILDER s 24 og 25! :)

[jente1990]

Fredag:

- 180 gram banan
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler
- En ss kaldpresset linfrøolje

Middag 1:
- 150 gram biff
- 170 gram poteter
- Salat

Middag 2:
- 100 gram ris
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

[jente1990]

Lørdag:

- 180 gram banan
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler
- En ss kaldpresset linfrøolje

Middag 1:
- 100 gram ris
- 40 gram proteinshake
- 1 ss kaldpresset olivenolje

Middag 2:
- 150 gram biff
- 170 gram poteter
- Salat

[jente1990]

Søndag:

- 100 gram banan
- 200 gram jordbær
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- En ss kaldpresset linfrøolje

Middag:
- 120 gram kylling
- 170 gram poteter
- 1 ss kaldpresset olivenolje
- Salat

Middag 2:
- 50 gram ris
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

[jente1990]

Mandag:

- 100 gram banan
- 200 gram jordbær
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- En ss kaldpresset linfrøolje

Før trening:
- 5 gram BCAA
- En liten banan

Etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Middag:
- 120 gram kylling
- 170 gram poteter
- 1 ss kaldpresset olivenolje
- Salat

Middag 2:
- 50 gram ris
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

[jente1990]

Uke 5:

Tidligere i dag har jeg også gått tur, hehe

Dag 1:

Sittende lårcurl:
20kg, 6x8 + 6 rep dropset uten pause

Strakmark:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
40kg x 4
45kg x 8
40kg x 22

Sittende lårcurl:
20kg, 3x10

Bulgarsk utfall:
10kg, 4x8

Hipthrust, stang:
22kg, 3x8

Hipabductor:
25kg, 3x10

Legger stående:
10kg, 3x10

Legger sittende:
15kg, 3x12

Crunch i kabel:
45kg, 3x15

Kondisjon:
Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Resten av tiden jogget jeg 1 min rolig og 30 sekunder raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 13 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Etter at det hadde gått 10 minutter hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 14 km/t når jeg løp raskt. De neste 10 minuttene så hadde jeg en fart på 15km/t når jeg løp raskt. Resten av tiden så hadde jeg en fart på 16 km/t når jeg løp raskt. Jeg klarte til sammen 5km!

[jente1990]

Tirsdag:

- 100 gram banan
- 200 gram jordbær
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 170 gram kylling
- En ss kaldpresset linfrøolje
- 15 gram mandler

Før trening:
- 5 gram BCAA
- En liten banan

Etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Middag:
- 150 gram biff
- 170 gram poteter
- Salat

Middag 2:
- 1 banan
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

[jente1990]

Dag 2:

Jeg prøvde å få skikkelig kontakt med ryggen i dag, men det var ikke helt vellykket!!! 

Omvendt roing:
3x12 (det var veldig tungt de 2 siste repetisjonene, så teknikken på de to siste var ikke helt god!)

Stående roing:
Ingen vekt x 8
5kg x 6
10kg x 4
15kg x 8
15kg x 15

Smalt nedtrekk:
10kg x 10
15kg, 3x12

Nedtrekk:
10kg x 10
15kg x 8
20kg x 6
25kg x 8
20kg x 15

Markløft:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
40kg x 4
52,5kg, 3x8

Omvendt pecdec:
2,5kg x 8
5kg x 8
7,5kg, 3x8

Facepull:
5kg, 2x12

Enarms hantelroing:
10kg, 3x9

Rygghev:
3x15

Kondisjon:
Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Jeg jogget hele tiden 1 min rolig og 30 sekunder raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 13 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Etter at det hadde gått 10 minutter hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 14 km/t når jeg løp raskt. De neste 10 minuttene så hadde jeg en fart på 15km/t når jeg løp raskt. Resten av tiden så hadde jeg en fart på 17 og 18 km/t når jeg løp raskt. Jeg klarte til sammen 5km!

[Amadon]

fy for en ryggøkt

[jente1990]

fy for en ryggøkt

Jeg vet!! Tok evigheter å bli ferdig hehe

[jente1990]

Onsdag:

- 100 gram banan
- 200 gram jordbær
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 170 gram kylling
- En ss kaldpresset linfrøolje
- 15 gram mandler

Før trening:
- 5 gram BCAA
- En liten banan

Etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Middag:
- 150 gram biff
- 170 gram poteter
- Salat

Middag 2:
- 1 banan
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

[jente1990]

Dag 3:

Som tidligere sagt jeg elsker dagens trening!!
Kommer til å legge ut noen bilder av mat og trening om ikke lenge

Rotatorcuff stående med kabel:
1,25kg, 1x15

Sidehev med hantler:
3kg x 8
5kg, 4x8

Skulderpress stang:
12kg x 10
12kg x 4
22kg x 8
20kg x 7

Skulderpress med hantler, sittende:
7kg, 3x8
6kg x 15 (dropset uten pause)

Fronthev med hantler, hammergrep:
2kg x 10
4kg, 3x10

Cablecross bakside skulder:
5kg, 3x12

Bicepscurl med hantler, sittende:
7kg, 2x6

Preachercurl med ez-stang:
Stang + 5kg, 2x8

Bicepscurl med ez-stang:
Stang + 5kg, 1x12
Stang + 5kg, 5x3 (myo)

Cablecrunch i kombinasjon med beinhev liggende på gulvet med bekkenløft:

Cablecrunch:
35kg, 3x12

Beinhev liggende på gulvet med bekkenløft:
3x15

Kondisjon:
Jeg jogget først i 3 minutter som oppvarming. Jeg hadde en fart på 6 km/t og en prosent stigning.
Resten av tiden jogget jeg 1 min rolig og 30 sekunder raskt. Jeg hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 13 km/t når jeg løp raskt. Fortsatt en prosent stigning. Etter at det hadde gått 10 minutter hadde en fart på 6 km/t når jeg jogget og 14 km/t når jeg løp raskt. De neste 10 minuttene så hadde jeg en fart på 15km/t når jeg løp raskt. Resten av tiden så hadde jeg en fart på 16 km/t når jeg løp raskt. Jeg klarte til sammen 5km!

[jente1990]

Torsdag:

- 100 gram banan
- 200 gram jordbær
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler

Før trening:
- 5 gram BCAA

Etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Middag:
- 120 gram kylling
- 170 gram poteter
- Salat

Middag 2:
- 1 banan
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

[jente1990]

Dag 4:

Denne dagen var veldig lang og jeg hadde mange beinøvelser. Den verste øvelsen var beinspark, det sviiiir så sykt selvom jeg hadde lite vekt på, hehe :p Ellers så var det så varmt inne på senteret at jeg holdt på å dø! Jeg tror de hadde slått av airconditionen!!! IKKE tull en gang :p

Benkpress:
10kg x 15
15kg x 10
20kg x 6
25kg x 4
35kg x 8
32,5kg x 10

Skråbenk i smith:
Ingen vekt x 8
10kg, 3x12

Flyes i lavskråbenk:
7kg, 3x10

Stående legger:
10kg, 3x8

Dips mellom benker:
4x10

Pushdown i kabel tau:
20kg, 3x8
15kg x 5 dropset uten pause.

Beinspark:
15kg, 6x15

Beinpress:
60kg, 4x10

Knebøy:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
42,5kg, 4x8

Utfall:
17kg, 3x10

Step-up i smith:
10kg, 3x8

Kondisjon
Jeg løp 4,5km. Jeg vet ikke en gang selv hva slags system jeg hadde. Gjorde litt av hvert. Det var sååååååå varmt at jeg så vidt klarte å holde ut.

[jente1990]

Fredag:

Frokost:
- 100 gram banan
- 200 gram jordbær
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler

Middag:
- 120 gram kylling
- 170 gram poteter
- Salat

Middag 2:
- 1 banan
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

[jente1990]

Lørdag:

Frokost:
- 100 gram banan
- 200 gram jordbær
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler

Middag:
- 120 gram kylling
- 40 gram ris
- Salat

Middag 2:
- 1 banan
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter