Liten, men sterk! (Loggbok) NYE BILDER s 24 og 25! :)

[jente1990]

Dag 2:

Omvendt roing:
3x12 (det var veldig tungt de 2 siste repetisjonene, så teknikken på de to siste var ikke helt god!)

Stående roing i smith:
Ingen vekt x 8
17,5kg x 8
15kg x 10

Nedtrekk:
10kg x 10
20kg x 8
25kg x 8
30kg x 8
20kg x 10

Markløft:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
40kg x 4
50kg x 2
55kg, 3x8

Smalt nedtrekk:
10kg x 10
15kg x 5
20kg, 3x12

Omvendt pecdec:
5kg x 10
10kg, 3x8

Facepull:
2,5kg x 5
6,25kg, 2x12

Enarms hantelroing:
12kg, 3x9

Rygghev:
3x15

Kondisjon:
En halvtime på elipsemaskin. Jeg gikk 1,5km til sammen! Skjønner ingenting. Det var en eldre type da, om det kan ha noe å si, men jeg prøvde minst like hardt som i går. 

[jente1990]

Tirsdag:

Frokost:
- 100 gram banan
- 200 gram jordbær
- En boks mager kesam
- 18 gram mandler

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler

Før trening:
- 5 gram BCAA

Etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Middag:
- 120 gram kylling
- 40 gram ris
- Salat

Middag 2:
- 1 banan
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

[jente1990]

Dag 3 (onsdag):

Rotatorcuff, kabel:
1,25kg x 15

Sidehev:
2kg x 8
5kg, 4x8

Skulderpress, stang:
10kg x 8
10kg x 6
22,5kg x 8
20kg x 12

Fronthev:
2kg x 6
5kg, 3x10

Cablecross:
5kg, 3x12

Bicepscurl med hantler:
7kg, 2x6

Preachercurl med ez-stang:
5kg x stang, 2x8

Cablecrunch er i kombinasjon med beinhev:

Cablecrunch:
35kg, 3x12

Beinhev:
3x15

Kondisjon:
Jeg syklet i en halvtime

[jente1990]

Onsdag:

Frokost:
- 100 gram banan
- 200 gram jordbær
- En boks mager kesam
- 18 gram mandler

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler

Før trening:
- 5 gram BCAA

Etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Middag:
- 120 gram kylling
- 40 gram ris
- Salat

Middag 2:
- 1 banan
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

[jente1990]

Dag 4:

Jeg skulle egentlig trene noe kondisjon i dag også, men alt det andre tok så langt tid at jeg droppet det i dag. Men jeg skal opp å sykle i morgen tidlig før frokost!

Benkpress:
10kg x 15
12,5kg x 10
15kg x 6
20kg x 4
30kgkg x 2
37,5kg x 8
35kg x 9

Skråbenk i smith:
Ingen vekt x 8
10kg, 3x12

Flyes i lavskråbenk:
5kg, 3x10

Stående legger:
10kg, 3x8

Dips mellom benker:
4x10

Pushdown i kabel tau:
20kg, 3x8
15kg x 7 dropset uten pause.

Beinspark:
15kg, 6x15

Beinpress:
60kg, 4x10

Knebøy:
20kg x 8
25kg x 6
30kg x 4
40kg x 2
45kg, 4x8

Utfall:
17kg, 3x10

Step-up i smith:
10kg, 4x8

[jente1990]

Onsdag:

Frokost:
- 100 gram banan
- 200 gram jordbær
- En boks mager kesam
- 18 gram mandler

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler

Før trening:
- 5 gram BCAA

Etter trening:
- 32 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Middag:
- 120 gram kylling
- 40 gram ris
- Salat

Middag 2:
- 1 banan
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

[jente1990]

Bilder fra i går, etter en heftig skulder og biceps trening

[TheThomas]

Veldig bra form!

[jente1990]

Veldig bra form!

Thanks!

[jente1990]

Torsdag:

Frokost:
- 2 egg + 30 gram proteinshake
- 180 gram banan

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler

Middag:
- 120 gram kylling
- 40 gram ris
- Salat

Middag 2:
- 1 banan
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

[jente1990]

Fredag:

Frokost:
- 180 gram banan
- En boks mager kesam
- 18 gram mandler

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler

Middag:
- 150 gram karbonadedeig
- 40 gram ris
- Salat

Middag 2:
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

[jente1990]

Lørdag:

Frokost:
- 100 gram banan
- En boks mager kesam

Lunch:
- 1 boks mager kesam

Middag:
- 150 gram karbonadedeig
- 40 gram ris
- Salat

Middag 2:
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

[jente1990]

Jeg jogget i 30 minutter på fredag ute i naturen!!

[jente1990]

Uke 6:

Jeg løp 5km under 30 minutter! Jeg er stolt! Jeg hadde bestemt meg for det før jeg begynte å løpe.

Dag 1:

Sittende lårcurl:
7,5kg x 15
12,5kg x 8
25kg, 6x8
20kg x 8 dropset uten pause

Strakmark:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
40kg x 4
45kg x 8
40kg x 22

Sittende lårcurl:
22,5kg, 3x10

Bulgarsk utfall:
12kg, 4x8

Hipthrust:
25kg, 3x8

Hipabductor:
30kg, 3x10

Legger, stående:
10kg, 6x10

Legger, sittende:
15kg, 3x12

Cablecrunch:
40kg, 3x15

Planke:
10kg, 2x1 min

Kondisjon:
Jeg løp 30 minutter tilsammen. 10 % stigning. 5km løp jeg på 29:15 minutter.

[jente1990]

Søndag:

Frokost:
- 100 gram banan
- En boks mager kesam

Lunch:
- 1 boks mager kesam

Før trening:
- 5 gram BCAA

Etter trening:
- 32 gram riskaker
- 5 gram BCAA
Middag:
- 120 gram kylling
- 40 gram ris
- Grønnsaker

Middag 2:
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter