Skrevet av Emne: Hjelp til treningsprogram :)  (Lest 828 ganger)

Utlogget resell4

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11

Hjelp til treningsprogram :)
« : 04. januar 2012, 22:02 »
.
18 år
168 cm
62,5 kg

Utlogget celius

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 128
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 128

  • Disiplin
Sv: Hjelp til treningsprogram :)
« #1 : 04. januar 2012, 23:20 »
En veldig fin plass å starte er med RYP, utviklet av Tech Nutrition.

https://www.tn.no/ryp

Lykke til med treningen. Smiley

Utlogget resell4

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11

Sv: Hjelp til treningsprogram :)
« #2 : 10. januar 2012, 21:09 »
.
18 år
168 cm
62,5 kg

Utlogget oleper

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 321
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 321

Sv: Hjelp til treningsprogram :)
« #3 : 10. januar 2012, 22:43 »
Har et veldig bra nybegynner program som funket ganske bra for meg da jeg begynte!

Gi lyd om du har lyst å se å vurdere det Wink

Utlogget resell4

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11

Sv: Hjelp til treningsprogram :)
« #4 : 11. januar 2012, 23:34 »
.
18 år
168 cm
62,5 kg

Utlogget oleper

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 321
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 321

Sv: Hjelp til treningsprogram :)
« #5 : 12. januar 2012, 02:40 »
Syklus1:                     Syklus2:
Uke1: 12reps x 4set               Uke1: 12reps x 4set
Uke2: 8reps x 4set               Uke2: 8reps x 4set
Uke3: 6reps x 4set               Uke3: 6reps x 4set
Uke4: 5reps x 5set               Uke4: 5reps x 5set
Uke5: 3reps x 3set               Uke5: 3reps x 3set

Du må legge på mere kg hver uke ettersom du går ned på reps.
MANDAG;


ØVELSE:            REPS x SETT:
Benkpress(basis øvelse)      
Militær press
Hantelroing            5-15x3-4
Pull-ups m/smalt grep      Så mange du klarer x 3


TIRSDAG;

ØVELSE:
Knebøy(basis øvelse)      
Stiff-leg markløft         8-12x3-4
Mage øvelse         15min intensivt trening, nostop!


TORSDAG;

ØVELSE:
Smallbenk            5-10x4
Franskpress            8-12x3-4
Chin-ups            Så mange du klarer x 3
Sidehev i supersett med       16x3
framoverbøyd sidehev


FREDAG;

ØVELSE:
Markløft(basis øvelse)
Good-Mornings         8-12x3-4
Sidebends og rygghev      20-3
Bicepscurl stang         8-10x3-4


Om det er noen der ute som ser noe som ikke bør gjøres så bare si i fra Wink

Utlogget resell4

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11

Sv: Hjelp til treningsprogram :)
« #6 : 18. januar 2012, 16:11 »
.
18 år
168 cm
62,5 kg

Gå til:  

Ønsker du deg drømmeskuldrene? Dette er øvelsene som gir deg akkurat det.

Strak markløft

Trening12.11.2019135

Prøv denne for å isolere bakside lår og rumpe.

Omvendt curl

Trening11.11.2019145

Tren opp underarmene med omvendt curl.
Dette er pannekaker som er rike på fullverdige proteiner.
Fra tørt og trått til velsmakende og sukkerholdig!