Skrevet av Emne: Hjelp til treningsprogram :)  (Lest 851 ganger)

Utlogget resell4

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11

Hjelp til treningsprogram :)
« : 04. januar 2012, 22:02 »
.
18 år
168 cm
62,5 kg

Utlogget celius

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 128
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 128

  • Disiplin
Sv: Hjelp til treningsprogram :)
« #1 : 04. januar 2012, 23:20 »
En veldig fin plass å starte er med RYP, utviklet av Tech Nutrition.

https://www.tn.no/ryp

Lykke til med treningen. Smiley

Utlogget resell4

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11

Sv: Hjelp til treningsprogram :)
« #2 : 10. januar 2012, 21:09 »
.
18 år
168 cm
62,5 kg

Utlogget oleper

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 321
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 321

Sv: Hjelp til treningsprogram :)
« #3 : 10. januar 2012, 22:43 »
Har et veldig bra nybegynner program som funket ganske bra for meg da jeg begynte!

Gi lyd om du har lyst å se å vurdere det Wink

Utlogget resell4

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11

Sv: Hjelp til treningsprogram :)
« #4 : 11. januar 2012, 23:34 »
.
18 år
168 cm
62,5 kg

Utlogget oleper

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 321
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 321

Sv: Hjelp til treningsprogram :)
« #5 : 12. januar 2012, 02:40 »
Syklus1:                     Syklus2:
Uke1: 12reps x 4set               Uke1: 12reps x 4set
Uke2: 8reps x 4set               Uke2: 8reps x 4set
Uke3: 6reps x 4set               Uke3: 6reps x 4set
Uke4: 5reps x 5set               Uke4: 5reps x 5set
Uke5: 3reps x 3set               Uke5: 3reps x 3set

Du må legge på mere kg hver uke ettersom du går ned på reps.
MANDAG;


ØVELSE:            REPS x SETT:
Benkpress(basis øvelse)      
Militær press
Hantelroing            5-15x3-4
Pull-ups m/smalt grep      Så mange du klarer x 3


TIRSDAG;

ØVELSE:
Knebøy(basis øvelse)      
Stiff-leg markløft         8-12x3-4
Mage øvelse         15min intensivt trening, nostop!


TORSDAG;

ØVELSE:
Smallbenk            5-10x4
Franskpress            8-12x3-4
Chin-ups            Så mange du klarer x 3
Sidehev i supersett med       16x3
framoverbøyd sidehev


FREDAG;

ØVELSE:
Markløft(basis øvelse)
Good-Mornings         8-12x3-4
Sidebends og rygghev      20-3
Bicepscurl stang         8-10x3-4


Om det er noen der ute som ser noe som ikke bør gjøres så bare si i fra Wink

Utlogget resell4

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11

Sv: Hjelp til treningsprogram :)
« #6 : 18. januar 2012, 16:11 »
.
18 år
168 cm
62,5 kg

Gå til:  

Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
Da kan denne metoden være noe for deg.
Derfor bør du trene pull throughs.
Slik unngår du å lure deg selv.
Hafthor Bjornsson pusher grensene og drar 501 kg i markløft - setter ny verdensrekord.