Skrevet av Emne: Hjelp til treningsprogram :)  (Lest 1069 ganger)

Utlogget resell4

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11

Hjelp til treningsprogram :)
« : 04. januar 2012, 22:02 »
.
18 år
168 cm
62,5 kg

Utlogget celius

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 128
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 128

  • Disiplin
Sv: Hjelp til treningsprogram :)
« #1 : 04. januar 2012, 23:20 »
En veldig fin plass å starte er med RYP, utviklet av Tech Nutrition.

https://www.tn.no/ryp

Lykke til med treningen. Smiley

Utlogget resell4

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11

Sv: Hjelp til treningsprogram :)
« #2 : 10. januar 2012, 21:09 »
.
18 år
168 cm
62,5 kg

Utlogget oleper

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 321
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 321

Sv: Hjelp til treningsprogram :)
« #3 : 10. januar 2012, 22:43 »
Har et veldig bra nybegynner program som funket ganske bra for meg da jeg begynte!

Gi lyd om du har lyst å se å vurdere det Wink

Utlogget resell4

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11

Sv: Hjelp til treningsprogram :)
« #4 : 11. januar 2012, 23:34 »
.
18 år
168 cm
62,5 kg

Utlogget oleper

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 321
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 321

Sv: Hjelp til treningsprogram :)
« #5 : 12. januar 2012, 02:40 »
Syklus1:                     Syklus2:
Uke1: 12reps x 4set               Uke1: 12reps x 4set
Uke2: 8reps x 4set               Uke2: 8reps x 4set
Uke3: 6reps x 4set               Uke3: 6reps x 4set
Uke4: 5reps x 5set               Uke4: 5reps x 5set
Uke5: 3reps x 3set               Uke5: 3reps x 3set

Du må legge på mere kg hver uke ettersom du går ned på reps.
MANDAG;


ØVELSE:            REPS x SETT:
Benkpress(basis øvelse)      
Militær press
Hantelroing            5-15x3-4
Pull-ups m/smalt grep      Så mange du klarer x 3


TIRSDAG;

ØVELSE:
Knebøy(basis øvelse)      
Stiff-leg markløft         8-12x3-4
Mage øvelse         15min intensivt trening, nostop!


TORSDAG;

ØVELSE:
Smallbenk            5-10x4
Franskpress            8-12x3-4
Chin-ups            Så mange du klarer x 3
Sidehev i supersett med       16x3
framoverbøyd sidehev


FREDAG;

ØVELSE:
Markløft(basis øvelse)
Good-Mornings         8-12x3-4
Sidebends og rygghev      20-3
Bicepscurl stang         8-10x3-4


Om det er noen der ute som ser noe som ikke bør gjøres så bare si i fra Wink

Utlogget resell4

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11

Sv: Hjelp til treningsprogram :)
« #6 : 18. januar 2012, 16:11 »
.
18 år
168 cm
62,5 kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!