Skrevet av Emne: hva gjør jeg feil? Hva kan jeg gjør bedre?  (Lest 6779 ganger)

Utlogget rsagneskar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 468

hva gjør jeg feil? Hva kan jeg gjør bedre?
« : 05. januar 2012, 19:26 »
hallo.

Håper noen orker å lese igjennom min livs historie angående trening, og har mulighet til og hjelpe meg til og knekke koden.

Jeg begynte å trene i 10ende klasse. Jeg veide ca 68kg fordelt på 178cm. Da jeg starta og trente gjorde jeg ALLT feil.. Litt over Midt i sesongen i 10ende klasse fant jeg ett treningsprogram som måtte være bra, dette var da RYP.

Jeg leste dermed igjennom hele RYP flere ganger for å være sikker at jeg gjorde dette rett. (skal sies at jeg droppa intervalltreningene pga spilte fotball, og droppa kostholdet for orka ikke styre med dette)

Starta dermed med grunnprogrammet med en 10RM på 40kg i benkpress, og ca 50kg - 55kg  i knebøy.
Økte ganske bra di 6 ukene jeg trente, og begynte deretter på RYP for muskelvekst, allerede da begynte jeg og streve.. Trente til uke 4, så sa de bom stopp, jeg trengte jaja, og kjørte samme vekta heile sommerferien ut.

1klasse:

Jeg flyttet, og gjekk i ca  2 mynder uten noe om helst trening, men på denne tiden gjekk jeg fra ca70kg - 75 kg uten og trene, jeg digga dette, følte armene ble større, følte meg mer MAN! Og dette uten at magen ble mer flesk.. hmm..

jaja, så begynte jeg og trene på shapes. Da jeg begynte å trene ble det med en skuffelse at jeg var der jeg begynte, men med min motivasjon var ikke dette noen stopper!

jeg begynte på RYP IGJEN, nå økte vektene gjemt og trutt, det hadde aldri hatt det så gøy på trening! max løftene fløy opp, 60 i benken , 62,5, 65, 57,5 og til og med 70 kg! Nå var jeg kongen på haugen, nå skulle jeg klare 80 kg neste måned osv. 
Men så sa det stopp.. Jeg prøvde og prøvde, men 72,5 kg var rett og slett umulig!

Så jeg satt meg ned og leste rundt på nettet, snakka med eldre rutinerte, svaret jeg fikk var: VARIASJON!

Da jeg var begynte å trene etter en uke «ferie» begynte jeg IGJEN med RYP. Da bytta jeg inn
ben-press i stede for knebøy, ( :S ) hentellpress stede for benkpress, enarmsroing i stede for foroverbøydroing osv. Med dette økte ikke en dritt i benkpress og andre «baseøvelser». Kun litt i bøyen..

Da kjørte jeg RYP.. IGJEN resten av året, og prøvde og presse meg, med null fremgang med ett halvt år med trening, FLOTT!

Sommeren:

Denne sommeren skulle jeg teste ut noe nytt! jeg skulle prøve ut benkepress programmet til IFORM, og siden man ikke rakk hele programmet på sommeren, kjørte jeg del 2 ut hele sommeren, nå hadde jeg en seriøs treningspartner og vi pressa hverandre, i løpet av sommeren økte jeg 5 kg. Jippii:d

Så starta jeg på skole igjen på idretslinja! Nå skulle jeg prøve og gjør alt så optimalt som mulig. Men Uansett hva jeg gjør så får jeg ikke fremm gangen jeg ønsker, og jeg har feilet så veldig, veldig mange ganger. Nå er jeg lei =(

Nå er persene mine:
Litt dype knebøy: 95kg 8 reps
Markløfft: 140kg
Benkpress: 80kg
Overstøt: 75kg 3 reps
Vekt: vet ikke, max 85kg om morgen, fordelt på 183cm.

Kosthold:

07:00 - Frokost
- 4 skiver brød med random pålegg ELLER 100g havregryn
- 25g designerprotein


09:30 - mellomåltid
- 300g kesam

11:30 - Lunch
- 4 brødskiver med 3 stekte egg eller 2 stekte karbonader
( neste uke skal jeg prøve og stelle meg kylling og ris, eller noe lignende og ha med)

14:00 -  mellom
- 2 bananer

15:00 - Undertrening
- som regel rosiner

16:30 - Etter trening
- 40 g whey protein
2 brødskiver/ 40g riskjeks/ 70g havregryn

18:30 - Middag
- Potet / pasta / ris
- kylling / kjøtteig / fisk
- 100 g fryste grønnsaker

21:00 Kveldsmat
- 4 brødskiver med random pålegg
- 25g designerprotein

23:00
god natt

ps, drikker minst.. MINST! 2,5L vann hver dag. Smiley


Målet mitt har vert siden jeg startet, og kunne ta 100 kg i benkpress før jeg er 18år. Folk jeg har snakket med som har peiling sa at jeg burde klare det LETT! og nå sitter jeg hær og strever med 80kg... Sad   Bursdagen min er 29.03.  Er dette umulig og nå? = (
Og må innrømme at det er suger og ikke kunne ta mer enn 80 kg ved og ha trent siden 10ende klasse. Hehe:P

Har dere spørsmål så bare spørr Smiley men mest av allt vil jeg ha hjelp  Cry







ELSKER TRENING!!

94 modell Wink  altså 17 år Smiley

høyde 182cm
vekkt ca: 82kg

Trenings logg

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123629.new#new



har dysleksi så ikke mas om at jeg skriver dårlig, om de ikke er nødvendig Tongue

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 189
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 189

Sv: hva gjør jeg feil? Hva kan jeg gjør bedre?
« #1 : 05. januar 2012, 19:42 »
Hadde det vært lett, hadde alle vært store og sterke, det er da ikke tilfellet. Du må bare gi ting tid! Tren og spis alt du orker, og gjør det du føler er best. Så kommer dette seg med årene, skal love deg det Wink
 
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Utlogget rsagneskar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 468

Sv: hva gjør jeg feil? Hva kan jeg gjør bedre?
« #2 : 05. januar 2012, 22:25 »
snakka med en bøsing i dag, han snakka om og trene grunmusklaturen, med armhevinger og sånn.. Kan dette vere en idde? tengte jeg egentlig hadde denne ette ralle disse RYP omgagnene mine:P
ELSKER TRENING!!

94 modell Wink  altså 17 år Smiley

høyde 182cm
vekkt ca: 82kg

Trenings logg

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123629.new#new



har dysleksi så ikke mas om at jeg skriver dårlig, om de ikke er nødvendig Tongue

Utlogget oleper

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 321
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 321

Sv: hva gjør jeg feil? Hva kan jeg gjør bedre?
« #3 : 07. januar 2012, 05:24 »
Hadde det vært lett, hadde alle vært store og sterke, det er da ikke tilfellet. Du må bare gi ting tid! Tren og spis alt du orker, og gjør det du føler er best. Så kommer dette seg med årene, skal love deg det Wink
 

Du behøver nødvendigvis ikke å spise alt du orker.. om du gjør det kan det komme litt mer av det du ikke vil ha. Jeg vil heller anbefale  intermittent fasting som er at du spiser visse % av din diett til forskjellige tider av dagen.. Link til hvor du kan lese mere under

http://www.leangains.com/

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: hva gjør jeg feil? Hva kan jeg gjør bedre?
« #4 : 07. januar 2012, 05:51 »
Siden du ikke gadd å ha ett skikkelig kosthold kan du ikke forvente resultat. Tipper også du trener for tungt i lengden, vanligste grunn for at det stopper opp er for hard trening gjerne sammen med for mat.

Kostholdet du har satt opp nå ser jo helt greit ut, hvor lenge har du spist slik?

Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget vidart

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 961
  • Honnør: 54
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 961

  • Personality sucks...
Sv: hva gjør jeg feil? Hva kan jeg gjør bedre?
« #5 : 07. januar 2012, 06:33 »
All ære til RYP, men skal du komme opp på en anstendig maks i benkpress så bør du nok finne andre mere egnede program til dette. Grunnprogrammet eller Ekstrem muskelvekst fra TN gir nok gode forutsetninger for gode løft. Skal du løfte tungt 1 gang burde du heller vurdere Dietmar nybegynner eller mengdeprogrammet.

Utlogget rsagneskar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 468

Sv: hva gjør jeg feil? Hva kan jeg gjør bedre?
« #6 : 07. januar 2012, 20:03 »
Siden du ikke gadd å ha ett skikkelig kosthold kan du ikke forvente resultat. Tipper også du trener for tungt i lengden, vanligste grunn for at det stopper opp er for hard trening gjerne sammen med for mat.

Kostholdet du har satt opp nå ser jo helt greit ut, hvor lenge har du spist slik?



ja tror jeg også... Skal ta en delode uke nå i benken pga lite trykk. Satse på teste ut benk prgram periode 3 på iform, og kjøre dette på skråbenken, kan det vere en idde? Eller bør jeg bare kjøre programmet på flat benk som planlagt?

All ære til RYP, men skal du komme opp på en anstendig maks i benkpress så bør du nok finne andre mere egnede program til dette. Grunnprogrammet eller Ekstrem muskelvekst fra TN gir nok gode forutsetninger for gode løft. Skal du løfte tungt 1 gang burde du heller vurdere Dietmar nybegynner eller mengdeprogrammet.

Dietmar nybegynder har jeg sett før på, men har ikke skjønt meg på det.. woot

men lest nøye på det nå og skrift inn noen tall, ser dette bra ut?

løfta mine er som sagt:
ML: 140 - 145 SKALL sitte nå
BP: 80
Knebøy: 105 tar jeg 100% sikkert



Nybegynner                                             Dato
Treningsopplegg 3 dager per uke                                               Navn
Utarbeidet av Dietmar Wolf  - Sportslig leder / Utdanningskonsulent i NSF                                              
Mål   KB      BP      ML      Total                        
KG   120,0      90,0      160,0      370,0                        
* uten benkpressdrakt      *   90,0                                    
               KG      %      Belastningsintervall, se veiledning                  
Styrkeløftknebøy med utstyr               107,5      90,0      90 - 95                  
Styrkeløftknebøy uten utstyr               77,5      65,0      85 - 95                  
Knebøy nakke               65,0      55,0      72,5 - 82,5                  
Knebøy med stopp smalt/bredt stand               65,0      55,0      70 - 75                  
Benkpress med drakt               80,0      90,0      90 - 95                  
Benkpress * uten benkpressdrakt               80,0      87,5      87,5 - 92,5                  
Benkpress middels bredt *               67,5      75,0      75 - 85                  
Benkpress smalt grep *               62,5      70,0      70 - 80                  
Frontpress / Nakkepress *               32,5      35,0      35 - 45                  
Markløft               145,0      90,0      90 - 95                  
Markløft fra kloss               127,5      80,0      80 - 90                  
Stifflegmarkløft               55,0      35,0      35 - 45                  
                                             
                                             
NORGES STYRKELØFTFORBUND                                             
Treningsopplegg 3 dager per uke                                              Dato
Utarbeidet av Dietmar Wolf  - Sportslig leder / Utdanningskonsulent i NSF                                               Navn
1.uke Mandag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x30                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x12-15               -1   -1                     
Styrkeløftknebøy   KG   47,5   50,0   55,0   57,5   57,5   62,5   62,5                     
   Reps   7   6   5   4   4   3   3                     
Benkpress / stopp   KG   40,0   45,0   47,5   47,5   50,0   50,0                        
middels bredt grep   Reps   6   6   5   5   3   3                        
Stifflegmarkløft   KG   32,5   32,5   37,5   37,5                              
   Reps   8   8   6   6                              
Frontpress med   KG   20,0   20,0   20,0   22,5   22,5                           
vektstang   Reps   6   5   5   4   4                           
Lattrowing stang    SxR   3x12-10                                       
Lårcurl   SxR   1x12   1x10   1x8                                 
1.uke Onsdag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x20                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x10-12                                       
Knebøy nakke   KG   40,0   40,0   45,0   45,0   50,0   50,0   bredt                     
med stopp   Reps   6   6   5   5   3   3   stand                     
Benkpress   KG   47,5   52,5   52,5   55,0   55,0   60,0   60,0                     
med stopp   Reps   8   6   6   5   5   4   4                     
Markløft    KG   87,5   95,0   95,0   102,5   102,5   102,5                        
   Reps   5   5   5   5   5   5                        
Triceps   SxR   3x12-10                                       
Biceps   SxR   3x12-10                                       
1.uke Fredag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x25                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x8-10                                       
Knebøy nakke   KG   40,0   42,5   45,0   45,0   50,0   50,0   52,5   52,5                  
   Reps   5   5   4   4   4   4   3   3                  
Benkpress   KG   37,5   40,0   40,0   45,0   45,0   45,0                        
smalt grep   Reps   6   5   5   4   4   4                        
Markløft fra kloss   KG   77,5   82,5   90,0   95,0   95,0   95,0                        
   Reps   5   5   5   4   4   4                        
Nakkepress med    KG   17,5   20,0   20,0   20,0   20,0                           
vektstang   Reps   6   5   5   4   4                           
Lattrowing stang   SxR   3x10                                       
eller maskin                                             
Push ups   SxR   3x10                                       
eller Dips                                             
                                             
NORGES STYRKELØFTFORBUND                                             
Treningsopplegg 3 dager per uke                                              Dato
Utarbeidet av Dietmar Wolf  - Sportslig leder / Utdanningskonsulent i NSF                                               Navn
2.uke Mandag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x30                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x12-15               -1   -1                     
Styrkeløftknebøy   KG   47,5   50,0   55,0   57,5   60,0   65,0   65,0                     
   Reps   5   5   4   3   3   3   3                     
Benkpress / stopp   KG   40,0   45,0   50,0   52,5   52,5   52,5                        
middels bredt grep   Reps   5   5   4   3   3   3                        
Stifflegmarkløft   KG   32,5   37,5   42,5   42,5                              
   Reps   5   5   5   5                              
Frontpress med   KG   20,0   22,5   22,5   25,0   25,0                           
vektstang   Reps   5   4   4   3   3                           
Lattrowing stang    SxR   3x12-10                                       
Lårcurl   SxR   1x12   1x10   1x8                                 
2.uke Onsdag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x20                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x10-12                                       
Knebøy nakke   KG   40,0   45,0   47,5   50,0   50,0   50,0   bredt                     
med stopp   Reps   5   4   4   3   3   3   stand                     
Benkpress   KG   47,5   55,0   57,5   62,5   62,5   62,5                        
med stopp   Reps   8   6   5   3   3   3                        
Markløft    KG   87,5   102,5   102,5   110,0   110,0   110,0                        
   Reps   4   4   4   4   4   4                        
Tricep   SxR   3x10                                       
Biceps   SxR   3x12-10                                       
2.uke Fredag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x25                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x8-10                                       
Knebøy nakke   KG   40,0   45,0   47,5   50,0   52,5   52,5   52,5                     
   Reps   5   4   4   4   3   3   3                     
Benkpress   KG   37,5   40,0   45,0   47,5   47,5                           
smalt grep   Reps   5   5   4   4   4                           
Markløft fra kloss   KG   77,5   90,0   90,0   102,5   102,5   102,5                        
   Reps   4   4   4   3   3   3                        
Nakkepress med    KG   20,0   20,0   20,0   22,5   22,5                           
vektstang   Reps   5   4   4   3   3                           
Lattrowing stang   SxR   3x10                                       
eller maskin                                             
Push ups   SxR   3x12-10                                       
eller Dips                                             
                                             
NORGES STYRKELØFTFORBUND                                             
Treningsopplegg 3 dager per uke                                              Dato
Utarbeidet av Dietmar Wolf  - Sportslig leder / Utdanningskonsulent i NSF                                               Navn
3.uke Mandag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x30                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x12-15                  -1   -1                  
Styrkeløftknebøy   KG   47,5   55,0   57,5   57,5   62,5   62,5   65,0   65,0                  
   Reps   5   4   4   3   3   3   3   3                  
Benkpress / stopp   KG   40,0   47,5   50,0   50,0   55,0   55,0                        
middels bredt grep   Reps   5   5   4   4   3   3                        
Stifflegmarkløft   KG   32,5   37,5   37,5   42,5   42,5                           
   Reps   5   5   5   4   4                           
Frontpress med   KG   20,0   22,5   25,0   25,0   25,0                           
vektstang   Reps   5   4   3   3   3                           
Lattrowing stang    SxR   3x10-12                                       
Lårcurl   SxR   1x12   1x10   1x8                                 
                                             
3.uke Onsdag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x20                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x10-12                                       
Knebøy nakke   KG   40,0   45,0   50,0   52,5   52,5   52,5   bredt                     
med stopp   Reps   6   5   4   3   3   3   stand                     
Benkpress   KG   47,5   55,0   60,0   60,0   65,0   65,0   65,0                     
med stopp   Reps   8   6   4   4   3   3   3                     
Markløft    KG   87,5   102,5   110,0   110,0   115,0   115,0   115,0                     
   Reps   6   5   3   3   3   3   3                     
Triceps   SxR   3x10-12                                       
Biceps   SxR   3x10-12                                       
                                             
3.uke Fredag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x25                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x8-10                                       
Knebøy nakke   KG   40,0   45,0   50,0   52,5   52,5   55,0   55,0                     
   Reps   6   5   5   3   3   3   3                     
Benkpress   KG   37,5   40,0   45,0   47,5   47,5                           
smalt grep   Reps   6   6   5   4   4                           
Markløft fra kloss   KG   77,5   90,0   102,5   102,5   107,5   107,5                        
   Reps   6   5   3   3   3   3                        
Nakkepress med    KG   20,0   22,5   22,5   25,0   25,0                           
vektstang   Reps   5   4   4   3   3                           
Lattrowing stang   SxR   3x10                                       
eller maskin                                             
Push ups   SxR   3x10                                       
eller Dips                                             
                                             
NORGES STYRKELØFTFORBUND                                             
Treningsopplegg 3 dager per uke                                              Dato
Utarbeidet av Dietmar Wolf  - Sportslig leder / Utdanningskonsulent i NSF                                               Navn
4.uke Mandag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x30                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x8-10            -1      drakt   drakt   drakt   drakt            
Styrkeløftknebøy    KG   47,5   55,0   57,5   62,5   65,0   70,0   87,5   92,5   97,5   97,5            
Drakt&Knebind   Reps   3   3   3   2   2   1   2   2   2   2            
Benkpress / stopp   KG   40,0   47,5   55,0   57,5   57,5                           
middels bredt grep   Reps   5   4   3   3   3                           
Stifflegmarkløft   KG   32,5   37,5   42,5   45,0   45,0                           
   Reps   5   4   3   3   3                           
Lattrowing stang    SxR   3x10-8                                       
Lårcurl   SxR   1x12   1x10   1x8                                 
                                             
4.uke Onsdag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x20                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x12-15                                       
Knebøy nakke   KG   40,0   45,0   50,0   52,5   55,0   55,0   bredt                     
med stopp   Reps   4   4   3   3   2   2   stand                     
Benkpress   KG   47,5   55,0   60,0   65,0   65,0   67,5   67,5                     
med stopp   Reps   6   5   4   3   3   3   3                     
Markløft    KG   87,5   102,5   110,0   115,0   122,5   122,5                        
   Reps   6   5   4   3   3   3                        
Frontpress med   KG   20,0   22,5   22,5   25,0   25,0                           
vektstang   Reps   6   5   5   4   4                           
Triceps   SxR   3x10-8                                       
Biceps   SxR   3x10-8                                       
                                             
4.uke Fredag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x25                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x10-12                                       
Knebøy nakke   KG   40,0   45,0   50,0   52,5   52,5   52,5                        
   Reps   5   4   4   3   3   3                        
Benkpress   KG   37,5   45,0   47,5   50,0   50,0                           
smalt grep   Reps   4   4   4   3   3                           
Markløft    KG   77,5   90,0   95,0   95,0   95,0                           
fra kloss   Reps   5   4   3   3   3                           
Nakkepress med    KG   20,0   22,5   25,0   25,0   25,0                           
vektstang   Reps   5   4   3   3   3                           
Lattrowing stang   SxR   3x8                                       
eller maskin                                             
Push ups m. vekt   SxR   3x8                                       
eller Dips m. vekt                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
NORGES STYRKELØFTFORBUND                                             
Treningsopplegg 3 dager per uke                                              Dato
Utarbeidet av Dietmar Wolf  - Sportslig leder / Utdanningskonsulent i NSF                                               Navn
5.uke Mandag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x30                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x12-15                                       
Styrkeløftknebøy   KG   47,5   55,0   62,5   65,0   70,0   70,0                        
   Reps   6   5   3   3   2   2                        
Benkpress / stopp   KG   40,0   47,5   55,0   55,0   55,0                           
middels bredt grep   Reps   5   4   3   3   3                           
Stifflegmarkløft   KG   32,5   37,5   42,5   42,5                              
på kloss   Reps   5   5   4   4                              
Frontpress med   KG   20,0   22,5   22,5   25,0   25,0                           
vektstang   Reps   6   5   5   4   4                           
Lattrowing stang   SxR   3x10 - 8                                       
Lårcurl   SxR   1x10   1x8   1x6                                 
                                             
                                             
5.uke Onsdag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x20                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x10-12                                       
Knebøy nakke   KG   40,0   45,0   50,0   52,5   52,5   bredt                        
med stopp   Reps   4   4   4   3   3   stand                        
                     drakt   drakt   drakt                  
Benkpress   KG   47,5   55,0   65,0   67,5   72,5   72,5   72,5   72,5                  
med stopp   Reps   5   4   4   3   2   2   2   2                  
Markløft    KG   87,5   102,5   110,0   115,0   122,5   130,0   130,0                     
Drakt   Reps   5   4   3   3   3   2   2                     
Triceps   SxR   3x10-8            drakt   drakt   drakt                     
Biceps   SxR   3x10-8                                       
                                             
5.uke Fredag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x25                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x8-10                                       
Knebøy nakke   KG   40,0   45,0   50,0   52,5   55,0   55,0                        
   Reps   5   4   3   3   3   3                        
Benkpress   KG   37,5   45,0   47,5   50,0   52,5                           
smalt grep   Reps   5   4   4   3   2                           
Markløft    KG   77,5   85,0   95,0   105,0   115,0   115,0                        
fra kloss   Reps   5   4   3   2   2   2                        
Nakkepress med    KG   20,0   25,0   25,0   27,5   27,5                           
vektstang   Reps   5   5   4   3   3                           
Lattrowing stang   SxR   3x8                                       
eller maskin                                             
Push ups m. vekt   SxR   3x8                                       
eller Dips m. vekt                                             
                                             
NORGES STYRKELØFTFORBUND                                             
Treningsopplegg 3 dager per uke                                              Dato
Utarbeidet av Dietmar Wolf  - Sportslig leder / Utdanningskonsulent i NSF                                               Navn
6.uke Mandag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x30                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x8-10               -1            -1            
Styrkeløftknebøy    KG   47,5   55,0   57,5   62,5   65,0   70,0   92,5   97,5   100,0   102,5            
Drakt&Knebind   Reps   5   4   3   3   2   2   2   2   2   2            
Benkpress / stopp   KG   40,0   47,5   55,0   55,0   57,5   57,5   drakt   drakt   drakt   drakt            
middels bredt grep   Reps   5   4   4   4   3   3                        
Stifflegmarkløft   KG   32,5   37,5   42,5   45,0   45,0                           
på kloss   Reps   5   4   4   4   4                           
Frontpress med   KG   20,0   22,5   25,0   25,0   25,0                           
vektstang   Reps   6   5   4   3   3                           
Lattrowing stang   SxR   3x10-8                                       
Lårcurl   SxR   1x10   1x8   1x6                                 
                                             
6.uke Onsdag                                             
Magen   SxR   3x20                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x12-15                                       
Knebøy nakke   KG   40,0   45,0   50,0   52,5   55,0   57,5   57,5   bredt                  
med stopp   Reps   5   4   4   3   3   2   2   stand                  
Benkpress   KG   47,5   55,0   60,0   65,0   67,5   67,5   72,5   72,5                  
med stopp   Reps   6   5   4   4   3   3   2   2                  
Markløft    KG   77,5   90,0   95,0   102,5   107,5   107,5                        
fra kloss   Reps   5   5   3   3   3   3                        
Triceps   SxR   3x10-8                                       
Biceps   SxR   3x10-8                                       
                                             
6.uke Fredag                                             
Magen   SxR   3x25                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x10-12                                       
Knebøy nakke   KG   40,0   45,0   50,0   52,5   52,5   52,5                        
   Reps   4   4   4   4   4   4                        
Benkpress   KG   37,5   45,0   47,5   47,5   50,0   50,0                        
smalt grep   Reps   7   5   5   5   4   4                        
Markløft    KG   87,5   102,5   110,0   110,0   115,0   115,0   115,0                     
   Reps   6   5   3   3   3   3   3                     
Nakkepress med    KG   20,0   20,0   22,5   25,0   25,0                           
vektstang   Reps   5   5   4   3   3                           
Lattrowing stang   SxR   3x8                                       
eller maskin                                             
Push ups m. vekt   SxR   3x8                                       
eller Dips m. vekt                                             
                                             
                                             
NORGES STYRKELØFTFORBUND                                             
Treningsopplegg 3 dager per uke                                              Dato
Utarbeidet av Dietmar Wolf  - Sportslig leder / Utdanningskonsulent i NSF                                               Navn
7.uke Mandag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x30                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x10-12               -1   -1                     
Styrkeløftknebøy   KG   47,5   55,0   57,5   62,5   65,0   70,0   72,5                     
   Reps   5   5   3   3   2   2   2                     
Benkpress / stopp   KG   40,0   47,5   55,0   55,0                              
middels bredt grep   Reps   4   4   4   4                              
Stifflegmarkløft   KG   32,5   37,5   42,5   45,0   45,0                           
på kloss   Reps   5   4   4   4   4                           
Nakkepress med    KG   20,0   22,5   25,0   25,0   25,0                           
vektstang   Reps   6   5   4   3   3                           
Lattrowing stang   SxR   3x8-6                                       
Lårcurl   SxR   1x10   1x8   1x6                                 
                                             
7.uke Onsdag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x20                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x8-10               drakt   drakt   drakt                  
Benkpress   KG   47,5   55,0   65,0   67,5   72,5   72,5   75,0   75,0                  
med stopp   Reps   4   4   4   2   2   2   2   2                  
Markløft    KG   87,5   102,5   110,0   115,0   122,5   130,0   137,5   137,5   102,5               
Drakt   Reps   5   4   4   3   3   2   2   2   6               
Triceps   SxR   3x8-6            drakt   drakt   drakt   drakt                  
Biceps   SxR   3x8-6                                       
                                             
                                             
                                             
7.uke Fredag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x25                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x12-15                                       
Knebøy nakke   KG   40,0   45,0   45,0   50,0   52,5   55,0   57,5   57,5   62,5   bredt            
   Reps   6   5   5   4   3   3   2   2   2   stand            
Benkpress   KG   37,5   45,0   50,0   52,5   57,5                           
smalt grep   Reps   4   4   3   3   2                           
Frontpress med   KG   20,0   22,5   25,0   27,5   30,0   30,0                        
vektstang   Reps   5   4   4   3   2   2                        
Lattrowing stang   SxR   3x6                                       
eller maskin                                             
Push ups m. vekt   SxR   3x6                                       
eller Dips m. vekt                                             
                                             
NORGES STYRKELØFTFORBUND                                             
Treningsopplegg 3 dager per uke                                              Dato
Utarbeidet av Dietmar Wolf  - Sportslig leder / Utdanningskonsulent i NSF                                               Navn
8.uke Mandag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x30                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x8-10               -1   drakt   drakt   drakt   drakt            
Styrkeløftknebøy    KG   47,5   55,0   60,0   65,0   67,5   72,5   95,0   100,0   102,5   105,0   55,0         
Drakt&Knebind   Reps   4   3   3   2   2   2   2   1   2   2   5         
Benkpress / stopp   KG   40,0   47,5   55,0   55,0   57,5   57,5            -1            
middels bredt grep   Reps   5   5   4   4   3   3                        
Stifflegmarkløft   KG   32,5   37,5   42,5   45,0   47,5   47,5                        
på kloss   Reps   5   4   4   3   3   3                        
Frontpress med   KG   20,0   22,5   25,0   25,0   25,0                           
vektstang   Reps   6   5   4   3   3                           
Lattrowing stang   SxR   3x8-6                                       
Lårcurl   SxR   1x10   1x8   1x6                                 
                                             
8.uke Onsdag                                             
Magen   SxR   3x20                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x10-12                                       
Knebøy nakke   KG   40,0   40,0   45,0   45,0   52,5   52,5                        
   Reps   6   6   5   5   3   3                        
                        drakt   drakt   drakt               
Benkpress   KG   47,5   55,0   62,5   65,0   70,0   75,0   75,0   75,0   75,0   52,5            
med stopp   Reps   5   5   4   3   2   2   2   2   2   5            
Markløft    KG   87,5   102,5   110,0   110,0   115,0   115,0   122,5                     
   Reps   6   5   3   3   3   3   3                     
Triceps   SxR   3x8-6                                       
Biceps   SxR   3x8-6                                       
                                             
8.uke Fredag                                             
Magen   SxR   3x25                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x12-15                                       
Knebøy nakke   KG   40,0   45,0   50,0   52,5   55,0   57,5   62,5   bredt                  
med stopp   Reps   5   5   4   4   3   2   2   stand                  
Benkpress   KG   37,5   45,0   47,5   50,0   50,0   52,5                        
smalt grep   Reps   5   5   5   3   3   3                        
Markløft    KG   77,5   90,0   102,5   107,5   115,0   120,0   120,0                     
fra kloss   Reps   5   5   3   3   2   2   2                     
Nakkepress med    KG   20,0   25,0   25,0   27,5   27,5                           
vektstang   Reps   5   5   4   3   3                           
Lattrowing stang   SxR   3x6                                       
Push ups m. vekt   SxR   3x6                                       
eller Dips m. vekt                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
NORGES STYRKELØFTFORBUND                                             
Treningsopplegg 3 dager per uke                                              Dato
Utarbeidet av Dietmar Wolf  - Sportslig leder / Utdanningskonsulent i NSF                                               Navn
9.uke Mandag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x30                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x10-12                                       
Styrkeløftknebøy   KG   47,5   55,0   57,5   62,5   65,0   70,0   70,0                     
   Reps   5   5   4   3   3   2   2                     
Benkpress / stopp   KG   40,0   47,5   50,0   55,0   57,5   60,0   60,0   55,0   40,0               
middels bredt grep   Reps   6   5   4   3   3   2   2   3   8               
Lattrowing stang   SxR   3x8-6                                       
Biceps   SxR   3x8-6                                       
                                             
9.uke Onsdag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x20                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x8-10            drakt   drakt   drakt   drakt                  
Markløft    KG   87,5   102,5   115,0   122,5   130,0   137,5   145,0   145,0   87,5               
Drakt   Reps   4   3   2   2   1   2   2   2   4               
Frontpress med   KG   25,0   30,0   30,0   30,0   30,0   -1      -1                  
vektstang   Reps   4   3   3   2   2                           
Triceps   SxR   3x8-6                                       
Lårcurl    SxR   1x8   1x6   1x4                                 
                                             
9.uke Fredag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x25                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x12-15                                        
Knebøy nakke   KG   40,0   42,5   45,0   50,0   50,0   52,5   52,5   55,0   55,0   bredt            
med stopp   Reps   6   5   4   4   4   4   4   3   3   stand            
                        drakt   drakt   drakt               
Benkpress   KG   47,5   55,0   65,0   67,5   72,5   75,0   75,0   77,5   77,5   55,0            
med stopp   Reps   4   3   3   2   2   1   1   2   2   4            
Stifflegmarkløft   KG   32,5   32,5   37,5   37,5   42,5   42,5         -1               
   Reps   6   6   6   6   5   5                        
Lattrowing stang   SxR   3x6                                       
Push ups m. vekt   SxR   3x6                                       
eller Dips m. vekt                                             
                                             
                                             
                                             
NORGES STYRKELØFTFORBUND                                             
Treningsopplegg 3 dager per uke                                              Dato
Utarbeidet av Dietmar Wolf  - Sportslig leder / Utdanningskonsulent i NSF                                               Navn
10.uke Mandag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x30                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x8-10            -1      drakt   drakt   drakt   drakt            
Styrkeløftknebøy    KG   47,5   55,0   62,5   65,0   70,0   72,5   97,5   102,5   107,5   107,5   55,0         
Drakt&Knebind   Reps   4   3   2   2   2   1   1   1   2   2   4         
Benkpress / stopp   KG   40,0   47,5   50,0   55,0   57,5   57,5         -1   -1            
middels bredt grep   Reps   7   5   5   3   3   3                        
Stifflegmarkløft   KG   32,5   37,5   45,0   47,5   50,0   50,0                        
   Reps   5   4   4   3   2   2                        
Lattrowing stang   SxR   3x6                                       
Lårcurl    SxR   1x8   1x6   1x4                                 
                                             
10.uke Onsdag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x20                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x10-12                                       
Knebøy nakke   KG   40,0   45,0   50,0   52,5   55,0   57,5   57,5   bredt                  
med stopp   Reps   4   4   3   3   3   2   2   stand                  
Benkpress   KG   47,5   55,0   60,0   65,0   65,0   67,5   67,5                     
med stopp   Reps   5   5   4   4   4   3   3                     
Markløft    KG   87,5   102,5   102,5   110,0   110,0   115,0   115,0                     
   Reps   4   4   4   3   3   2   2                     
Push ups m. vekt   SxR   3x6                                       
eller Dips m. vekt                                             
Biceps   SxR   3x6                                       
                                             
10.uke Fredag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x25                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x12-15                                       
Styrkeløftknebøy   KG   47,5   55,0   57,5   57,5   62,5   62,5   62,5                     
   Reps   5   5   3   3   3   3   3                     
Benkpress   KG   37,5   45,0   50,0   52,5   57,5   57,5                        
smalt grep   Reps   5   5   4   3   2   2                        
Markløft    KG   77,5   90,0   95,0   102,5   107,5   107,5                        
fra kloss   Reps   5   5   3   3   3   3                        
Frontpress med   KG   25,0   27,5   30,0   32,5   32,5                           
vektstang   Reps   5   4   3   2   2                           
Lattrowing stang   SxR   3x6         -1   -1                           
                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
NORGES STYRKELØFTFORBUND                                             
Treningsopplegg 3 dager per uke                                              Dato
Utarbeidet av Dietmar Wolf  - Sportslig leder / Utdanningskonsulent i NSF                                               Navn
11.uke Mandag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x30                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x10                  -1                     
Styrkeløftknebøy   KG   47,5   55,0   57,5   62,5   62,5   65,0   70,0                     
   Reps   4   4   3   3   3   3   2                     
Benkpress   KG   47,5   55,0   60,0   65,0   67,5                           
med stopp   Reps   4   4   3   3   3                           
Stifflegmarkløft   KG   32,5   37,5   42,5   45,0                              
   Reps   5   5   4   3                              
Lattrowing stang   SxR   2x6                                       
                                             
11.uke Onsdag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x20                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x8               drakt   drakt   drakt   drakt               
Benkpress   KG   47,5   57,5   67,5   72,5   75,0   75,0   77,5   80,0   80,0   55,0            
med stopp   Reps   4   3   2   2   1   1   1   2   2   4            
                  -1   -1      -1   -1               
Markløft    KG   87,5   102,5   115,0   122,5   130,0   130,0                        
Drakt   Reps   6   5   4   3   2   2                        
Triceps   SxR   3x6         drakt   drakt   drakt                        
                                             
11.uke Fredag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x25                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x6                                       
Knebøy nakke   KG   40,0   42,5   45,0   50,0   50,0   52,5   55,0   57,5                  
   Reps   5   5   5   4   4   4   3   2                  
Benkpress   KG   37,5   45,0   45,0   50,0   50,0                           
smalt grep   Reps   4   4   4   3   3                           
Stifflegmarkløft   KG   32,5   37,5   42,5   45,0                              
   Reps   5   5   4   3                              
Frontpress med   KG   25,0   27,5   27,5   30,0   30,0                           
vektstang   Reps   4   3   3   2   2                           
                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
NORGES STYRKELØFTFORBUND                                             
Treningsopplegg 3 dager per uke                                              Dato
Utarbeidet av Dietmar Wolf  - Sportslig leder / Utdanningskonsulent i NSF                                               Navn
                                             
12.uke Mandag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x20                                       
Styrkeløftknebøy   KG   47,5   50,0   50,0   55,0                              
   Reps   3   2   2   2                              
Benkpress   KG   52,5   55,0   55,0   60,0                              
   Reps   3   2   2   2                              
Markløft   KG   80,0   87,5   87,5   95,0                              
   Reps   3   2   2   2                              
                                             
12.uke Onsdag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x20                                       
Styrkeløftknebøy   KG   42,5   47,5   47,5   50,0                              
   Reps   3   2   2   2                              
Benkpress   KG   47,5   52,5   52,5   55,0                              
   Reps   3   2   2   2                              
Markløft   KG   72,5   80,0   80,0   87,5                              
   Reps   3   2   2   2                              
                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
                                             
NORGES STYRKELØFTFORBUND                                             
Treningsopplegg 3 dager per uke                                              Dato
Utarbeidet av Dietmar Wolf  - Sportslig leder / Utdanningskonsulent i NSF                                               Navn
Øvelse   Stevne                                          
   1.Forsøk         2.Forsøk         3.Forsøk                        
Knebøy   110,0         117,5         120,0                        
                                             
Oppvarming   stang      35,0      47,5      60,0      72,5                  
   1x15-20      1x5-7      1x5      1x4      1x3                  
   77,5      85,0      92,5      100,0      105,0                  
   1x2      1x1      1x1 d.+k.      1x1 d.+k.      1x1 d.+k.                  
Benkpress   80,0         87,5         90,0                        
                                             
Oppvarming   stang      30,0      37,5      47,5      57,5                  
   1x15-20      1x5-7      1x5      1x4      1x3                  
   62,5      67,5      72,5      77,5                        
   1x1      1x1 d.      1x1 d.      1x1 d.                        
Markløft   147,5         155,0         160,0                        
                                             
Oppvarming   65,0      80,0      95,0      112,5      120,0                  
   1x4-5      1x4      1x3      1x2      1x1                  
   132,5      140,0                                    
   1x1d.      1x1 d.                                    
Sammenlagt   337,5         360,0         370,0                        
                                             
Ble kanjse litt rotete men håper dere ser biggrin



Ellers takk for fine svar Cheesy Honør til AWERYBODY! Cheesy


ELSKER TRENING!!

94 modell Wink  altså 17 år Smiley

høyde 182cm
vekkt ca: 82kg

Trenings logg

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123629.new#new



har dysleksi så ikke mas om at jeg skriver dårlig, om de ikke er nødvendig Tongue

Utlogget Blackday

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 658
  • Honnør: 76
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 658

Sv: hva gjør jeg feil? Hva kan jeg gjør bedre?
« #7 : 07. januar 2012, 20:12 »
Yaay, honøøør til meg åå? :Smiley

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 189
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 189

Sv: hva gjør jeg feil? Hva kan jeg gjør bedre?
« #8 : 07. januar 2012, 20:13 »
Hva har du i de 3 store idag?

- Det ser ganske bra ut, men du burde endre på noen små ting: Belastningsintervaller
Sett belastningsintervallen likt på benk m/drakt / u/drakt
Samme med Styrkeløftknebøyen, sett u/utstyr til litt under det du har m/utstyr.
Knebøy nakke og knebøy med stopp/bred stand kan du også sette litt høyere.
Markløft fra kloss ville jeg satt ned, grunnet skaderisiko på nybegynnere. Det er heller ingen hensikt å pushe seg så mye her, da startposisjon er såppas langt ned.
Stifflegg litt opp

- Når det gjelder støtteøvelsene, kjør de ganske rolig. Jeg personlig merker stor forskjell fra økt til økt, der jeg har kjørt rolig den ene og hardt den andre.

Lykke til!  Wink
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 189
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 189

Sv: hva gjør jeg feil? Hva kan jeg gjør bedre?
« #9 : 07. januar 2012, 20:14 »
Yaay, honøøør til meg åå? :Smiley

Da skal jeg ha også!!!!! :Smiley
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Utlogget Blackday

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 658
  • Honnør: 76
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 658

Sv: hva gjør jeg feil? Hva kan jeg gjør bedre?
« #10 : 07. januar 2012, 20:18 »
Du kan få av meg men da skal jeg også ha! Ohmy  Get ALL the honnør!!!!!

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 189
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 189

Sv: hva gjør jeg feil? Hva kan jeg gjør bedre?
« #11 : 07. januar 2012, 20:24 »
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Utlogget rsagneskar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 468

Sv: hva gjør jeg feil? Hva kan jeg gjør bedre?
« #12 : 07. januar 2012, 20:32 »
Yaay, honøøør til meg åå? :Smiley


Honør gitt masa! : Grin <3

Hva har du i de 3 store idag?

- Det ser ganske bra ut, men du burde endre på noen små ting: Belastningsintervaller
Sett belastningsintervallen likt på benk m/drakt / u/drakt
Samme med Styrkeløftknebøyen, sett u/utstyr til litt under det du har m/utstyr.
Knebøy nakke og knebøy med stopp/bred stand kan du også sette litt høyere.
Markløft fra kloss ville jeg satt ned, grunnet skaderisiko på nybegynnere. Det er heller ingen hensikt å pushe seg så mye her, da startposisjon er såppas langt ned.
Stifflegg litt opp

- Når det gjelder støtteøvelsene, kjør de ganske rolig. Jeg personlig merker stor forskjell fra økt til økt, der jeg har kjørt rolig den ene og hardt den andre.

Lykke til!  Wink


Ser det bedre ut nå?
Mål   KB      BP      ML      Total                        
KG   120,0      90,0      160,0      370,0                        
* uten benkpressdrakt      *   90,0                                    
               KG      %      Belastningsintervall, se veiledning                  
Styrkeløftknebøy med utstyr               107,5      90,0      85 - 90                  
Styrkeløftknebøy uten utstyr               77,5      65,0      85 - 95                  
Knebøy nakke               65,0      55,0      60 - 70                  
Knebøy med stopp smalt/bredt stand               65,0      55,0      60 - 70                  
Benkpress med drakt               80,0      90,0      87,5 - 92,5                  
Benkpress * uten benkpressdrakt               80,0      87,5      87,5 - 92,5                  
Benkpress middels bredt *               67,5      75,0      75 - 85                  
Benkpress smalt grep *               62,5      70,0      70 - 80                  
Frontpress / Nakkepress *               32,5      35,0      35 - 45                  
Markløft               145,0      90,0      90 - 95                  
Markløft fra kloss               127,5      80,0      80 - 90                  
Stifflegmarkløft               55,0      35,0      35 - 45                  
                                             
                                             
Tror jeg ikke kjører markløfft med det første Smiley pga kjører markløfft på 5-3-1 programmet:D
ELSKER TRENING!!

94 modell Wink  altså 17 år Smiley

høyde 182cm
vekkt ca: 82kg

Trenings logg

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123629.new#new



har dysleksi så ikke mas om at jeg skriver dårlig, om de ikke er nødvendig Tongue

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 189
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 189

Sv: hva gjør jeg feil? Hva kan jeg gjør bedre?
« #13 : 07. januar 2012, 20:36 »
Du har jo ikke endret på noe.. Og hvorfor bruke 2 programmer samtidig?
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Utlogget rsagneskar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 468

Sv: hva gjør jeg feil? Hva kan jeg gjør bedre?
« #14 : 07. januar 2012, 20:39 »
Du har jo ikke endret på noe.. Og hvorfor bruke 2 programmer samtidig?



har jeg ikke? :S

Mål   KB      BP      ML      Total                       
KG   120,0      90,0      160,0      370,0                       
* uten benkpressdrakt      *   90,0                                   
               KG      %      Belastningsintervall, se veiledning                 
Styrkeløftknebøy med utstyr               107,5      90,0                                 85 - 90                 
Styrkeløftknebøy uten utstyr               77,5      65,0                                   85 - 95                 
Knebøy nakke               65,0      55,0                                                          60 - 70                 
Knebøy med stopp smalt/bredt stand               65,0      55,0                          60 - 70                 
Benkpress med drakt               80,0      90,0                                                    87,5 - 92,5                 
Benkpress * uten benkpressdrakt               80,0      87,5                                 87,5 - 92,5                 
Benkpress middels bredt *               67,5      75,0                                     75 - 85                 
Benkpress smalt grep *               62,5      70,                                     70 - 80                 
Frontpress / Nakkepress *               32,5      35,0                                      35 - 45                 
Markløft               145,0      90,0                                                  90 - 95                 
Markløft fra kloss               127,5      80,0                                80 - 90                 
Stifflegmarkløft               55,0      35,0                                   35 - 45                 
                                             

vs

Mål   KB      BP      ML      Total                       
KG   120,0      90,0      160,0      370,0                       
* uten benkpressdrakt      *   90,0                                   
               KG      %      Belastningsintervall, se veiledning                 
Styrkeløftknebøy med utstyr               107,5      90,0                                    90 - 95                 
Styrkeløftknebøy uten utstyr               77,5      65,0                                         85 - 95                 
Knebøy nakke               65,0      55,0                                                  72,5 - 82,5                  
Knebøy med stopp smalt/bredt stand               65,0      55,0                                  70 - 75                 
Benkpress med drakt               80,0      90,0                                                 90 - 95                 
Benkpress * uten benkpressdrakt               80,0      87,5                                    87,5 - 92,5                 
Benkpress middels bredt *               67,5      75,0                                         75 - 85                 
Benkpress smalt grep *               62,5      70,0                                          70 - 80                 
Frontpress / Nakkepress *               32,5      35,0                                  35 - 45                 
Markløft               145,0      90,0                                               90 - 95                 
Markløft fra kloss               127,5      80,0                             80 - 90                 
Stifflegmarkløft               55,0      35,0                            35 - 45                 


bruker ikke dette programet enda Smiley

5.3.1 begynte jeg med for 5 uker sia, og kjedlig og slutte med det, når jeg har god fremmgang ved bruk av dette! Wink
ELSKER TRENING!!

94 modell Wink  altså 17 år Smiley

høyde 182cm
vekkt ca: 82kg

Trenings logg

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123629.new#new



har dysleksi så ikke mas om at jeg skriver dårlig, om de ikke er nødvendig Tongue

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.