Leif Ove's Strongmantrening, Pers i Pushpress 180 kg & Stokk 170 kg.

[leif ove]

Knebøy Box (40cm)  SS stang  m/stopp

3x160
3x190
3x220
3x240

10x190 u/box


Yoke:

2x 10m x 200
2x 10m x 240
2x 10m x 280
2x 10m x 320

Farmers:

20m x 65     1 vending
40m x 105   3vendinger

Blytunge bein og korsrygg, men gikk jo greit for det.
Trenger en ekstra hviledag før neste bein & ryggøkt kjenner eg.

[leif ove]

Oppvarming

15 min gåing på mølle og 5 min roing

FrontPress

3x90
1x100
1x110
3x1x117,5

Benk    DE  Smal-Medium-Bred på alle vekter

3x3x100
3x3x120
3x3x140

Nakkepress  (med 5 repper rykk på kjøpet )

5x5x80

Benk Hantel

25x42kg

JM press (i skråbenk)

10x50
10x80
10x100

Omvendt Peckdeck

3x10x magasinet

Slapp og umotivert før trening, men det forandret seg fort etter oppvarming.
Kjempetrykk og masse å gå på i alle øvelser.
Hadde lyst å hive på meir i frontpress, men motsto fristelsen og holdt meg til planen for en gangs skyld.   

[leif ove]

Mandag 16/1 Florvåg

Markløft DOH

3x160
3x190
1x220
1x235

Stein

5x95
5x115
5x135

Dekk 23,5R25

2x6rep

Glute & Ham

2x10 rep m/strikker


Steinene full av kondens og veldig glatte i dag.

[leif ove]

Dagens trim:
1 times gåtur

[ruhl85]

Slenger inn et aldri så lite spor 

[leif ove]

Slenger inn et aldri så lite spor 

Onsdag 18/1  Strusshamn

PushPress M/strikker   60++ kg på topp

2x60
2x80
2x90
1x100


Floorpress

3x110
3x130
3x150
1x160

Press (veldig)bredt grep

2x5x70
2x5x75
5x80

En arms press med olypiastang.  Høyre  og venstre på hver vekt

2x40
2x50
2x60

Bakside Skuldre


Bra pushpress.
Floorpress var tungt og uvant, merker eg ikke bruker mye bryst i vanlig benk og sikkert 4-5 år siden sist.

[leif ove]

Fredag 20/1

Knebøy Box   SS stang  m/stopp

3x160
3x180
3x200
1x230
1x260

10x200 u/box

Yoke

10m x 200
10m x 240
10m x 280
10m x 350

Farmers:

20m x 105 1 vend
30m x 125 1 vend
40m x 105 2 vend

Kaldt og tungt å komme i gang i dag, men kom seg etter hvert.
Litt lite trøkk i bøyen, men ellers bra.

[leif ove]

Lørdag 21/1

1 times bading/ svøming/flyting.
35 grader vann gjør bra for stive muskler 



Søndag 22/1

20 min gåing på mølle.

FrontPress

5x80
5x90
2x5x100

Benk    DE (eksplosiv)   Smal-Medium-Bred på alle vekter

3x3x90
3x3x110
3x3x130
3x3x150

Nakkepress

5x5x80

JM press

10x50
10x90
10x110

Benk Hantel

30x42kg

Triceps
Bakside Skuldre

Fortsatt stiv i bryst og skuldre etter floorpressen i forige økt, men bra trøkk likevel.
Mye å gå på i det fleste øvelsene.

[Johann]

Må følge med her

[leif ove]

Må følge med her

En tur med Vidar til Bjørgvin i dag for å prøve å lære litt teknikk på vendinger.

Rykk

Mange sett på 3x40
Mange sett på 3x50
Mange sett på 3x60
Mange sett på 3x80

Vendinger

Mange sett på 3x60

Markløft DOH uten tomler.

1x140
1x160
1x170
1x180
0x190

Litt greps Trening.

Veldig artig økt. Veldig bra miljø og mange hjelpsomme folk.
Gikk egentlig bedre enn ventet, spesielt på rykk. Sleit litt mer med vendingene.
Kom hjem med vannblemmer på lillefingrene av en eller annen grunn.
En uhøytidlig mark konk med overhånsgrep uten tommelgrep og litt sjonglering av vektskiver til slutt.
 

[Slogstrilen]

Tjoho! Då har eg fått meg ei slik EDB-maskin og kan følge med frå naustet

[leif ove]

Tjoho! Då har eg fått meg ei slik EDB-maskin og kan følge med frå naustet

Hehe
Har dataalderen kommet helt ut der og?   

[Imperiosus]

Spor

[leif ove]

Onsdag 25/1

Pushpress

3x110
3x130
6x150 Pers

Floorpress

3x90
3x120
3x140
2x160

Frontpress ekstra bredt grep

5x5x170

Bra press form selv om eg er veldig stiv i nakke og underarmer, etter mandagens rykktrening.
Rep pers med 6 rep på 150kg i pushpress.  
Var egentlig veldig lett, men uvant med en myk olypiastang. Gynget så eg holdt på å tryne et par ganger.
Foretrekker helt klart aksel på pushpress.

[leif ove]

http://www.youtube.com/watch?v=pMk93q-pQJ8#noexternalembed&context=C301130bADOEgsToPDskIvm8sguzhLtswkOjtPl_CJ