Leif Ove's Strongmantrening, Pers i Pushpress 180 kg & Stokk 170 kg.

[leif ove]

Fredag

Frontpress

1x120


Hantel


Masse sett og repper på 65 og 75 kg

Stokk

lett


Lett og kjapp økt

[leif ove]

Lørdag

Dagens trim

8 km,  1t 10 min tur

[leif ove]

Søndag

1 t bading/ svømming formiddag


55 min,  6 km tur kveld

[leif ove]

Mandag

Bilmark halvsumo

1x237
1x260


Powestairs (3 trinn 30 cm)

120
160
200

Grep Hantel

Frontbøy lett

Sandsekk  Div repp på 105 & 115 kg

Ok mark.  
Powerstairs håndtaket ble for høyt for å få nok vektskiver på. (ca 50 cm)
200 var lett,  men manglet et par cm på 240

[leif ove]

Tirsdag

Dagens trim

6km,  55 min tur

[leif ove]

Onsdag

Appollons   Vending & press

1x120
1x130
1x140
1x150
1x120

Hantel

Div rep opp til 75



Smalbenk

10x130
8x150


JM Press Stående


2x10x70



Trøtt i kroppen og dårlig teknikk i dag både på appolons og hantel.
Men det gikk jo greit alikevel

[leif ove]

Knebøy box m/ stopp  SS stang

2x220
1x250
1x270
0x300     Veldig nær


Trapbar mark

2x215
2x255
2x305   
3x3x155/255    m/strikk

Powerstairs  nytt håndtak.

1x220


Knebøy

10x100
10x150
15x180


Bra økt.  Bøy kjentes lett ut så eg måtte prøve 300 med safety squat stangen ned på box. Har aldri vært over 290 med denne stangen før. Var så nær som mulig uten å klare det. Var sikker på at eg hadde den, men så sa det stopp.

[leif ove]

Søndag

6 km, 1 times tur

Til og med tungt å gå i dag. 
Har hatt vondt i beina hele helga, etter Knebøyen på fredag.   

[leif ove]

Mandag

Pushpress  M/strikk ca 50 kg på topp

2x2x60
2x2x70
2x2x80
2x2x90
1x2x100
2x2x110

Pushpress m yoke

5x80
3x5x100


Roing på benk liggende

Lett opp til 140 kg

[leif ove]

Tirsdag

Dagens trim

6km, 1 times tur

[leif ove]

Onsdag

Mark Sumo

1x230
1x260
1x280
1x302,5  

1x230 Smal


Frontbøy  Box

3x150
2x200

m/strikk +60 kg

2x150

m/strikk +100 kg

2x150

Kettlebell Swing

2 serier  10v/10h/10 begge

32 kg




Veldig fornøyd med marken. Ny pers på første sumoøkt siden April trur eg. I tillegg har eg vært kjørt i ben og korsrygg siden reppøkten i bøy på Fredag. Tydelig at det har funket å bare kjøre smal mark en periode. Har ikke perset i mark siden julen 2008 trur eg

[Tonny]

Rå mark

[leif ove]

 

Rå mark

Takk.  Veldig fornøyd med den.  Var mye sterkere enn eg trodde nå.
Hadde ikke planlagt å gå så høyt i dag,  men da 260 kjentes bedre ut enn 230, hev eg på 280 for å teste. Da det gikk like lett var det bare å prøve på pers. 



https://www.youtube.com/watch?v=m3rDaMJshU8&feature=youtube_gdata_player

[Tonny]

 
Takk.  Veldig fornøyd med den.  Var mye sterkere enn eg trodde nå.
Hadde ikke planlagt å gå så høyt i dag,  men da 260 kjentes bedre ut enn 230, hev eg på 280 for å teste. Da det gikk like lett var det bare å prøve på pers.  



https://www.youtube.com/watch?v=m3rDaMJshU8&feature=youtube_gdata_player

Veldig fint løft.. Ikke for bred beinstilling heller, sånn jeg liker å løfte sumo også

[leif ove]

Veldig fint løft.. Ikke for bred beinstilling heller, sånn jeg liker å løfte sumo også

Stod ganske smalt i forhold til eg har pleid å gjøre.
Men føltes naturlig nå når eg bare har trent smalt mark lenge.
I dag brukte eg vel omtrent samme beinplassering som eg bruker i Knebøy.