Prøver på nytt med kosthold,tips?

[Russern95]

Idag:


0700

2 knekkebrød med ost
multivitamin
kreatin og 8dl vann

0900
neve cashew nøtter

1030
4 knekkebrød med Ost,skinke ( tilsammen ca  50g  skinke,70g ost).

1130
200g poteter / m 200  Kjøttboller som er hjemmelaget medkarbonaddeig,egg,melk,krydder og noe sånn :p

1500
250g  Fisk
200g  Fløtegratinerte poteter
1 stor tomat

mer okmmer senere

[Russern95]

18:30 
5 Egg og salat.

trening 2000
Sjekk loggen for  treningen.


etter trening :
1 liter melk
1 banan.

[Hardstyle92]

Glutamin er vel egentlig etter behov om jeg ikke tar helt feil?
Noen anbefaler bare før trening, noen anbefaler før og etter trening, noen anbefaler det ved frokost, før og etter trening og før man legger seg og noen mener du bør ta før morgencardio osv osv.... Jeg kjører bare 5 gr i shaken jeg tar 30 min før trening (5 gr l-glutamin, 40 gr carbo flex, bcaa og kreatin).
Hadde jeg vært deg hadde jeg bare fulgt det som står på posen/boksen!

Du holder et bra kosthold, skal følge med på loggen din

[Russern95]

Samme gjør jeg Fikk 500g gratis av en kompis ..  hehe

Bare å følge med!

[Russern95]

Maten idag 11.1.12. ( vært sammen med dama  14 mnd idag! )


0700
1 grovbrød med 1 egg, og  1 med  salami
vann
te
multivitamin


0910
Cashew nøtter (120g)

1030
1 vita yoghurt eller no som jeg fant i mammas kjøleskap :p

1130
4 Egg, 4 grovbrød + 1 l vann.

1500
250g kylling,  fløtegratinerte poteter,  diverse grønnsaker som ble stekt ( brokkoli,gulrot og noe annet jeg ikke har navn på ).

1930
250g kylling, føltegratinerte og samme grønnsakene + vann
5 dl  melk
1 Banan


more to come

[Russern95]

2230  siste måltid


1 multivitamin
3zma piller
1 glass vann
1glass melk ( 4dl)
mineral pille og  3 omega-3 piller.
140g kylling /m    4 grovbrød ( 3 av de er ganske små) med rundt 80g  leverpostei!
Skal bli klar for kickboxing imorgen,hehe.

god natt

[Russern95]

12.1.12

Spist helt greit....


0730
1 skive med  leverpostei, vann,te,multivitamin

hadde ikke mat  før 1230..
4 skiver med 120g  spekeskinke
2 bananer
3 mandariner
130g kylling
7 dl vann med  6 piller HMB.


15:00
Mat fra Milano ( restaurang) . Ble   sånn  Biffkjøtt strimlet med salat og noe saus og  pita brød ( gansske så mye! )

[Russern95]

Ser veldig bra ut dette Sergej Bra du er seriøs med kostholdet, det får du mye igjen for.

Takk Skal ha   Biff strimla kjøtt med pita brød og salat nå

[Russern95]

2100
Mutant mass nermere 200g.

Snart  mer biff å sånn så en shake og zma før legge tid samt multivitamin og omega3

[Russern95]

Lørdag:

M1
 5 egg
4 skiver med ost
4 dl melk




M2

200g torskfilet / m poteter og salat + vann.

sto opp seint så har bare spist dette. Nå blir det jack3d og så  tar jeg meg en trening og  en Saftig HAmburger etter det!Raske karbo hydrater og proootein!

[Russern95]

M3
 Banan

m4   150g  Mutant mass

m5
300g Torskfilet + potetstappe og 1 pose rekechips!

[Andrzejz0r]

Spor

Ser bra ut dette

[Russern95]

nettopp våkna
15 januar.
 Frokost:

5 egg , 4  grove knekkebrød med smør, omega 3 og  multivitamin, stort glass med melk , omlag 5 dl.  Vann.
Og 1 banan 

[Russern95]

Måltid 2:  2 scoops whey protein med 8 dl melk og 1 banan

Måltid 3;

400g frityrstekt kylling /m 350g ris  og en glasscola!

[Russern95]

Takker!

Ja  jeg har ikke trent markløft på mange måneder , men igår bestemte jeg meg på å begynne med Arnold sitt ryggprogram som innebar mark og da  klarte jeg 60kg 12 rep og  3x6 på 100kg  som jeg synes var bra for meg