Hei alle sammen!
Etter å ha trent mer eller mindre useriøst i 2-3 år (av og på trening) har jeg nå bestemt meg for virkelig å gå inn for å komme i siget! Tenker det er en fin måte å loggføre på denne siden, både for meg selv, og for de som eventuelt vil følge med på (forhåpentligvis) fremgangen!
Kom gjerne med kommentarer til programmet mitt.
Jeg er 26 år. 184cm høy. Målet er å øke styrke, samt volum.
VEKT
08.01.2012 - 86kg
KOSTHOLD
Prøver å ligge på det kostholdet som jeg har satt opp her hver dag. Noterer hver dag om jeg har fulgt kostholdet.
Frokost
1 spiseskje tran
1 bolle med havregryn, blandet med 1/2 banan, 1/2 eple, 1/2 appelsin.
1 Shake Whey-80 fra gymgrossisten
6 kreabolic tabeletter.
Lunch
3-4 egg. Enten i form av speilegg, kokte egg, omelett.
2-3 grove brødskiver.
Før middag
Lite mellommåltid. Enten usaltede nøtter eller en boks tunfisk.
Middag
Alltid kjøtt,fisk eller kylling som hovedinnhold. Varierer middagene, så det kan være med ris,poteter,pasta, og lignende. Salat eller grønnsaker vedsiden.
Før trening
Pleier å trene 1,5 timer etter middag. Så rett før trening er det 6 nye kapsler med kreabolic. Venter på en forsendelse med 2 bokser Jack3d som jeg også skal begynne å bruke før trening.
Rett etter trening
1 shake med mutant mass fra gymgrossisten.
2-3 riskaker.
Kvelds
Enten middagsrester, eller brødskive med skinke og cottage cheese.
Rett før legging
1 shake med Whey-80 fra gymgrossisten.
REKORDER
Benkpress : 110kg
Knebøy : Ikke makset enda
Markløft : Ikke makset enda
TRENINGSPROGRAM Dette programmet er avsluttet, se s.2 for resultater fra dette, og nytt programm.
Skal i en periode nå kjøre en splitt på 3 dager trening, 1 dag fri, 3 dager trening, 1 dag fri, osv.
Dag 1 - Rygg/Tricep
Markløft
Nedtrekk - Smalt grep
Chins - Bredt grep
Stående roing m/stang
Sittende roing
Smalbenk
Dips
Franskpress
Dag 2 - Bein/Skuldre
Knebøy
Bulgarske utfall
Bakside lår
Tåhev
Skulderpress
Fronthev
Foroverbøyd sidehev
Dag 3 - Bryst/Biceps
Flat m/manualer eller benkpress
Skråbenk ned m/manualer
Skråbenk opp m/manualer
Scottcurl
Hammercurl
Evt. en 3 øvelse på biceps
Dag 4 - Fri.
Mage kjøres så ofte som jeg har overskudd til det.