Jente 20 trener!! Bilder :)

[etn91]

Hvor trener du?

I leiern, jobber i militæret

[johns]

Så moro ^^
må vel være MANGE gutter som vil spotte deg der? =)

[etn91]

Torsdag 12.01:

Morgenkardio
30 min(3,5km) rask gange (med litt variasjon) på mølla med stigning, etterfulgt av 1000m roing, og litt mage..

3 dl skummetmelk med O'boy <3
1 dl havregryn med biola
Shake
Udo's
Sana sol <3

[etn91]

Fredag 13.01:

Morgenkardio
40 min på mølla:
10 min oppvarming, 5 min nedtrapping
5 km inkl. 5x2min løperunder

Etterfulgt av 500m roing! TOMT!

- Har slitt med beinhinnebetennelse og kneskade, så det tar litt tid å trene dette opp igjen og komme på samme nivå som før, men er overraska over hvor bra det går, og har gått over en lengre tid nå! Deilig å løpe litt igjen, har ikke turt å løpe litt mer enn et par minutter før, så det gjør noe med motivasjonen! 

Husker forresten ikke sist det var så godt med SJOKOMELK ( <3 ) og banan! Slitsomt med 40 min på mølla i den farta på bare kaffe!!! 

Meen, god morgen! 
-Snart helg!!

[etn91]

Da var ukas 9. treningsøkt ferdig, deilig? JA! 

-siste dagen med nytt program så da er man ferdig med å teste ut vektene, satser på progresjon fra neste uke!
Fredag 13.01:

Styrke

Knebøy - (oppvarming 20kg: 1x10) 40kg: 1x5, 60kg: 3x4, 50kg: 1x5
Har ikke trent knebøy på vet ikke hvor lenge for har hatt såpass med svai i ryggen, men da prøver vi, og kjører på! 
Markløft - 50kg: 1x10, 60kg: 1x5(?), 70kg: 1x4
Benkpress - (oppvarming 20kg: 1x10, 30kg 1x8) 45kg 3x4 (litt hjelp på aller siste reppen)
MP - 20kg: 2x4
Hang-ups - -5lbs: 1x4, -10lbs: 2x4
Stangroing - (oppvarming 20kg: 1x10) 40kg: 2x4
Ab-wheel (brukte stanga fra forrige øvelse) - 3x10 (Herlig  )
Rygghev + 5kg-skive - 2x10 rolige, i sett medsidehev for mage

DIGG! Men nå er jeg bra tom også, hehe..! Endelig helg

[etn91]

Sulten ja! hehe.. Ble taco og Biler2 på hjemmekinoen i dag !

- 400g karbonadedeig
- 1 tomat
- 1/5 agurk
- 1/4 salathode
- 1 sjalottløk
- 3/4 ananasboks
- 1/2 maisboks
- 1/4 paprika
- tacosaus

mmm

[steele]

Heftige armer på deg!

[bibbiii]

Litt bilde-update, tatt onsdagskvelden

Gult: tatt i romjula

fin form ligger godt an mot sommeren du ihvertfall

[etn91]

Heftige armer på deg!

Takk takk, trener de ikke! hehe :p meen, er veldig fornøyd med ryggen egentlig, så blir vel kanskje et bilde av den og etterhvert

[etn91]

fin form ligger godt an mot sommeren du ihvertfall

Takk takk! Satser på å komme i mål en god stund før tiden, men prøver å øke litt i masse samtidig som jeg jobber meg ned, så får se når målstreken krysses Men hatt villt med resultater siden før jul.. Holdt på i ett siden jeg kom hjem på ferie 17. desember

[etn91]

Søndag 15.01:

Kardio
Vannpolo/rugby i 60 min, kjempegøy og kjempetrening!

Avslutter helga med å sjekke om den nye minikomfyren min funker! Belønning til meg selv for god innsats sånn at den kan fortsette!

[etn91]

Mandag 16.01:

Morgenkardio
40 min på mølla, 5km:
-5min oppvarming
-13min 7%stigning, 7km/t
-5x2min intervall, stigning 2-3%, 10-11km/t
-5min 7%stigning, 7km/t
-3min nedtrapping

500m på ro-maskina! Magen er helt knust etter fredagen så slet helt sykt her, planen var 1000m, men får ta dette igjen! PAIN! Men, det blir vel resultater av det  :

Frokost og lunsj inntatt:
1 dl havregryn med biola
Shake
Udo's
Sana sol <3

2 knekkebrød med med makrell i tomat
Skummetmelk
Gulrot <3

[etn91]

Mandag 16.01:

Styrke

Bulgarsk utfall - 12kgx2 : 3x8
Strakmark - 50kg : 2x8 (5kg opp)
MP - 27,5kg 1x6 --> 25kgx2
Hantelpress(litt vinkel på benken) - 16kgx2 : 2x8 (2kgx2 opp)
Hang-ups - -10lbs : 1x8
Sittende roing - 37,5kg: 2x8 (2,5kg opp)
Planke - 3x1min

[etn91]

Tirsdag 17.01:

Morgenkardio

30 min på mølla, 3km:
Gikk så og si hele tiden, med %stigning fra 4-9%, og hastighet rundt 7km/t utenom litt jogging, etterfulgt av 1000m roing

under 4 timer søvn i natt og 14timer jobb i dag, så turte ikke ta meg helt ut her

Lunsj <3   

[AlHusky]

spor