Skrevet av Emne: Indre delen av brystet  (Lest 5207 ganger)

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sv: Indre delen av brystet
« #15 : 04. februar 2012, 11:20 »
Du går utifra en faktor som ikke finnes, du fikk bra økninger, og utviklet bryst, DERFOR fikk du skikkelig fyll. Brystmuskelen er en STOR muskel, etter hvert som den utvikler seg kommer den til å utvikle seg "anderledes". Altså, når du starter å trene vil all massen legge seg ytterst (det er sikkert også forskjellig fra person til person men det skjedde med meg), etter hvert som du øker vil muskelmassen fylles ut overalt, det er derfor man gir dette tipset når folk som deg kommer og sier de vil ha mer "indre bryst" osv; TREN BRYSTET, ikke med fancy ditten datten, bare TREN BRYSTET, og det vil komme (eventuelt ikke; alt er genetisk, men for de fleste vil hele muskelen fylle seg ut etterhvert).

Og til programmet du kjørte; alle de øvelsene du tok er bare samme bevegelse i forskjellig variant;

Skrå benk og vanlig benk er nesten det samme bare at det øvre hodet aktiveres mer ved skråbenk. Pec-dec, flies osv er akkurat det samme som benkpress hva muskelen angår, du holder underarmene og hantlene på anderledes måte mens overarmen (som brystet aktiveres av) beveger seg på akkurat samme måte, noe som gjør det til akkurat samme øvelse hva muskelen angår.

Vanlig dips vil aktivere brystet som synergist, dvs at den hjelper til i bevegelsen men trenes ikke via sin optimale bevegelse og "aktiveres" ikke like bra som i benk f. eks. Bevegelsen er dog samme poeng som i benk, overarmene beveger seg fram foran kroppen, bare at albuene er nærmere siden, dette aktiverer brystet på akkurat samme måte, bare at det gir mindre optimal trening ettersom triceps tar over mer av vekten.

Bryst dips vil bli enda mer som i benk fordi man streber etter å ha albuene ut til siden, og det aktiverer fortsatt brystet på akkurat samme måte, og er mer optimalt en vanlig dips, og hakket mindre optimalt en benk men er absolutt en verdig brystøvelse.

Kjører du pec-dec i maskin med lavt grep vil bevegelsen bli mer som i dips, da albuene er nærmere siden i bunnposisjon, men igjen; brystet aktiveres på samme måte.

Du tar feil, men gjør det faktisk riktig ettersom du jo trener og spiser, som gjør at du vokser overalt, inkludert indre bryst...

Kan hende det du sier er riktig at hele brystet mitt ble mer fyldig som følge av større bryst og mer definert. Men jeg gikk inn for det med pec dec og jeg begynte å se resultater ganske fort.

Det var ikke overkill i det hele tatt for han som lurte, men hver tredje uke kjørte jeg dette brystprogrammet bare en gang pr uke for å hent meg litt igjen.
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Indre delen av brystet
« #16 : 04. februar 2012, 16:55 »

Det er fysisk umulig å få en ende av en muskelfiber til å vokse mer enn  den andre enden. Alle muskelfibrene i brystregionen går på tvers av brystkassa. Du kan oppnå stølhet eller smerter i muskelfestet langs midten av brystkassa men det har ingenting med treningseffekt å gjøre.

Derimot så er pectoralis delt i to, den øvre har et annet feste langs kragebeinet istedenfor langs midten av brystet. Skillet mellom de to delene er ganske tydelig i video-bildet. Disse kan i noen grad trenes opp individuelt.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: Indre delen av brystet
« #17 : 05. februar 2012, 18:02 »
Det er fysisk umulig å få en ende av en muskelfiber til å vokse mer enn  den andre enden. Alle muskelfibrene i brystregionen går på tvers av brystkassa. Du kan oppnå stølhet eller smerter i muskelfestet langs midten av brystkassa men det har ingenting med treningseffekt å gjøre.

Kilder på dette?

"Large muscles such as the quads, pecs, delts, and lats are made up of many thousands of threadlike fibers that have multiple different attachment sites. These fibers are sometimes compartmentalized and/or supplied by different nerves (Antonio, 200). Thus, muscles don't always get worked evenly throughout their entire length during exercises (Bloomer & Ives, 2000); a certain exercise may stress a region closer to the origin or closer to the insertion."

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/why_bodybuilders_are_more_jacked_than_powerlifters
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Indre delen av brystet
« #18 : 05. februar 2012, 22:18 »
Kilder på dette?

"Large muscles such as the quads, pecs, delts, and lats are made up of many thousands of threadlike fibers that have multiple different attachment sites. These fibers are sometimes compartmentalized and/or supplied by different nerves (Antonio, 200). Thus, muscles don't always get worked evenly throughout their entire length during exercises (Bloomer & Ives, 2000); a certain exercise may stress a region closer to the origin or closer to the insertion."

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/why_bodybuilders_are_more_jacked_than_powerlifters

Jeg klarer ikke å skjønne at det der har noe med indre/ytre bryst å gjøre. Det høres mer ut som øvre/nedre bryst. Øvre bryst har feste et annet sted enn nedre bryst. I tillegg så består øvre bryst av mengder av individuelle muskelfibre som spiler ut fra skulderen og til forskjellige punkter langs kragebeinet. Siden de går i noe forskjellige vinkler kan det tenkes at å kontrahere den øvre brystmuskelen i forskjellige vinkler vil fokusere på forkjellige deler av muskelen. Det har fortsatt ingenting med indre/ytre bryst å gjøre og ingenting med å trene ulike deler av en og samme individuelle muskelfiber å gjøre.
Men vanligvis så trenes en muskelgruppe med forskjellige øvelser for å få med seg alle individuelle hoder (quads har fire f.eks.) pluss for å få med seg alt av støtte/små-muskulatur, ikke for å tilpasse kontraksjonsvinkelen til vinkelen til de forskjellige muskelfibrene. Selv om det kan ha noe for seg også.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sv: Indre delen av brystet
« #19 : 07. februar 2012, 11:12 »
Angående midtre del av brystet:
TF artikkel:
http://treningsforum.no/php/art.php?id=2004
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Indre delen av brystet
« #20 : 07. februar 2012, 13:41 »
Pectoralis minor ("den lille brystmuskelen") er en bitteliten støttemuskel som neppe har noe å si for volum iallefall. Serratus anterior er mye større og mer involvert i en øvelse som benkpress, da skulderbladet dras framover samtidig som brystmusklene drar armene inn mot midten av brystkassa.

Pectoralis minor :



Serratus anterior :



Men det der med indre bryst er nok en myte, akkurat som "kroppen tar opp maks 30 g protein av gangen" o.l.

 
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!