Skrevet av Emne: Dårlig progresjon på bryst.  (Lest 4302 ganger)

Utlogget Legend

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 98
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 98

Dårlig progresjon på bryst.
« : 10. januar 2012, 23:07 »
Har trent seriøst siden juni 2011. Har til nå hatt veldig god progresjon på rygg, armer, skuldrer, bein. Men brystet henger etter. Kjører bryst deretter biceps en gang i uka.

Akuratt nå er jeg på deff. Men det ville vært nyttig å få litt innspill når jeg skal bulke. Kostholdet og søvnen er ganske bra, noe som har gjort progresjonen på de andre muskelgruppene bra.

Bruker å ha lange pauser på alle øktene mine, kan det være det som er feil?

Eksempel på brystøkt:

Barbell Benkpress 5 set
oppvarming 50%
50kg
55kg
60kg
50kg

Skråbenk dumbell 4 set
15kg
20kg
22kg
22kg

Cable crossover 4 set
18kg
23kg
23kg
18kg

Derretter 2 øvelser på biceps.

Benk: 100kg Markløft: 160kg. Knebøy: 130 kg

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 189
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 189

Sv: Dårlig progresjon på bryst.
« #1 : 11. januar 2012, 09:29 »
Øk intensiteten, tren bryst 2-3 ganger per uke i en periode.
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Utlogget Legend

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 98
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 98

Sv: Dårlig progresjon på bryst.
« #2 : 11. januar 2012, 21:58 »
Da prøver jeg på det.

Tar sjelden drop set på bryst. Burde jeg?
Benk: 100kg Markløft: 160kg. Knebøy: 130 kg

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 189
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 189

Sv: Dårlig progresjon på bryst.
« #3 : 11. januar 2012, 22:33 »
Da prøver jeg på det.

Tar sjelden drop set på bryst. Burde jeg?

Varier.. En tung dag, en lett, og en med liten pause/drop eks.
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Utlogget Thomas2k

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 22
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 22

Sv: Dårlig progresjon på bryst.
« #4 : 13. januar 2012, 21:37 »
Bruker å ha lange pauser på alle øktene mine, kan det være det som er feil?
Definer en lang pause? Jeg bruker å kjøre 3-4 min pause på de fire store, og 30-40 sekunder på mindre krevende øvelser.

Utlogget AlHusky

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

Sv: Dårlig progresjon på bryst.
« #5 : 13. januar 2012, 21:47 »
Kanskje programmet ditt suger? Kan du si noe mer om hvordan du trener?
180 høy, 90kg tung.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=112862.msg1728751#msg1728751
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=115754.msg1743770;topicseen#new

MP: 60kg
ML: 190kg
BP: 100kg
KB: 140kg

-Amerikansk Fotball
-Ishockey
-Boksing (Og tidligere Muay Thai og BJJ)

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Dårlig progresjon på bryst.
« #6 : 13. januar 2012, 21:51 »
Du må gi muskelen en grunn til å gro. Hvordan? Tyngre vekter.

Tung benkpress, det holder lenge. Gi faen i alle disse små dilleøvelsene alle styrer med. Hør på din egen kropp, og gjerne tren bryst opptil flere ganger i uken. Det er feil at brystet kun kan trenes 1 gang i uken, da den er klar igjen etter 48-72 timer. Tunge løft og vekter, gjør at muskelen din vokser. Derfor ville jeg sterkt anbefale deg å trene mot styrke.
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Thomas2k

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 22
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 22

Sv: Dårlig progresjon på bryst.
« #7 : 13. januar 2012, 21:52 »
Du må gi muskelen en grunn til å gro. Hvordan? Tyngre vekter.

Tung benkpress, det holder lenge. Gi faen i alle disse små dilleøvelsene alle styrer med. Hør på din egen kropp, og gjerne tren bryst opptil flere ganger i uken. Det er feil at brystet kun kan trenes 1 gang i uken, da den er klar igjen etter 48-72 timer. Tunge løft og vekter, gjør at muskelen din vokser. Derfor ville jeg sterkt anbefale deg å trene mot styrke.
/approved

Utlogget Legend

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 98
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 98

Sv: Dårlig progresjon på bryst.
« #8 : 13. januar 2012, 22:16 »
Definer en lang pause? Jeg bruker å kjøre 3-4 min pause på de fire store, og 30-40 sekunder på mindre krevende øvelser.

Kjører 3-4min på de store jeg og. Bruker å kjøre 1,5-2 min på dilleøvelser.

Kanskje programmet ditt suger? Kan du si noe mer om hvordan du trener?

Vil bare nevne igjen at jeg deffer atm.

Mandag: Skuldre, nakke og triceps
Tirsdag: Kardio, mage
Onsdag: Bryst, biceps
Torsdag: Kardio
Fredag: Rygg, bein
Lørdag: Kardio, mage.

Prøver å trene med høy vekt og mindre reps, lange pauser. Da tenker jeg på 6-12 reps.

Benk: 100kg Markløft: 160kg. Knebøy: 130 kg

Utlogget AlHusky

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

Sv: Dårlig progresjon på bryst.
« #9 : 13. januar 2012, 22:18 »
Bryst en dag bare da. Som nevnt over må du gi musklene grunn til å vokse. Løft tyngre og eller oftere bryst. Og selv om du deffer trenger du ikke å ligge på stort underskudd hver dag, du kan spise en del fordet om du er på deff. Jeg cycler kalorier så jeg spiser mye på løftedager, men lite på cardiodager.

Men det er mange måter å gjøre det på som sagt. Pass på å spise godt med proteiner, sove og drikke nok vann. Vitaminer osv regner jeg med at du har skjønt tegninga på allerede...
180 høy, 90kg tung.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=112862.msg1728751#msg1728751
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=115754.msg1743770;topicseen#new

MP: 60kg
ML: 190kg
BP: 100kg
KB: 140kg

-Amerikansk Fotball
-Ishockey
-Boksing (Og tidligere Muay Thai og BJJ)

Utlogget Legend

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 98
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 98

Sv: Dårlig progresjon på bryst.
« #10 : 13. januar 2012, 22:24 »
Deffen går bedre en forventa. Den blir ferdig ca slutten av mars med framgangen jeg har nå.

Er bare skeptisk hvordan programmet skal se ut etter deffen. Vil da kun fokusere på å bygge.

Noen som har program og anbefale? Helst ikke alle de store og flere dilldall øvelser på ei økt tre ganger i uka.
Benk: 100kg Markløft: 160kg. Knebøy: 130 kg

Utlogget AlHusky

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

Sv: Dårlig progresjon på bryst.
« #11 : 13. januar 2012, 23:11 »
5/3/1
180 høy, 90kg tung.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=112862.msg1728751#msg1728751
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=115754.msg1743770;topicseen#new

MP: 60kg
ML: 190kg
BP: 100kg
KB: 140kg

-Amerikansk Fotball
-Ishockey
-Boksing (Og tidligere Muay Thai og BJJ)

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 189
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 189

Sv: Dårlig progresjon på bryst.
« #12 : 14. januar 2012, 00:52 »
Vil bare nevne igjen at jeg deffer atm.

Mandag: Skuldre, nakke og triceps
Tirsdag: Kardio, mage
Onsdag: Bryst, biceps
Torsdag: Kardio
Fredag: Rygg, bein
Lørdag: Kardio, mage.

Du deffer ikke riktig hvis du trener såppas mye..
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Dårlig progresjon på bryst.
« #13 : 14. januar 2012, 00:54 »
Du deffer ikke riktig hvis du trener såppas mye..

For du vet alt om mengden osv på treningene hans? Du vet kanskje alt om frekvensen også?
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Legend

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 98
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 98

Sv: Dårlig progresjon på bryst.
« #14 : 14. januar 2012, 00:55 »
Har hatt god progresjon til nå iallefall. Hva anbefaler du at jeg gjør annerledes?

Er ikke poenget at man skal bevare muskelmassen samtidig som man går ned i fettprosent? Isåfall så har jeg gått opp i muskelmasse og ned i fettmasse.
Benk: 100kg Markløft: 160kg. Knebøy: 130 kg

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.