dal-z prøver å bygge kropp (-93 mod)

[dal-z]

siste uka før utreise ble dårlig, MYE godteri og helt ok mat, i tillegg til en todagers siste helgen.. angra kraftig i etterkant.. menmen, sånn er det.

treningene nå er uregelmessige og helt ok, alt avhenger av forholdene til sjøs, i dag var jeg heldig og fikk trent mens vi lå inne til land

gårsdagens:
4,5 km jogging 10,5 km/t
bryst/triceps/skuldre
grei trening - ikke så alt for ille bevegelse i båten

dagens:
7 km jogging for det meste 12 km/t
rygg/biceps/mage
god trening! bra energi og ingen bevegelse i båten

[dal-z]

har vært hjemme en uke nå og treningen går som det suser

trente ryggen i dag

markløft - 5x5 - 120x2 - 125x2 - 100, overhåndsgrep på siste sett
nedtrekk - 4x10 - 55kg, øver på teknikken her
smal roing - 55kg
biceps med helstang - 5x5 - 35kg
hammercurl - 3x10 - 14kg

veldig bra trykk i dag

[dal-z]

en solid benøkt i dag

knebøy - 3x12 - 97,5 kg
beinhev - 3x10 - 80kg
lårcurl - 3x10 - 65kg
tåhev i beinpress - 3x10 - 135kg

mage

god energi

[dal-z]

siden jeg skal ut å nyte alkohol i helgen ble det to treninger i går

gårsdagens vol. 2

rygg:

nedtrekk - 3x12 - 60kg - teknikken begynner å komme seg! fin flyt gjennom hele bevegelsen
smal roing - 3x10 55kg - her også begynner det å bli bra
facepull - 3x10 - 20-25-30kg - aldri trent før

biceps helstang - 3x12 - 25kg
hammercurl - 3x10 - 12kg

herlig økt!


dagens:

bryst:
benkpress - 5x5- 70-75-80-75x2 - her også begynner jeg å finne teknikken!
pec flies - 3x10 - 65kg
dips - 3x11 - kroppsvekta holder her :p

triceps pushdown - 3x10 - 55 kg
en hånds pushdown - 3x10 - 15 kg

militærpress - 5x5 - 40x3 - 35kg
sidehev - 2x10 - 10kg

møtte en hyggelig kar som hadde drevet med aktivt styrkeløft tidligere, som hjalp meg med teknikken, spesielt på benken - hallelujaåpenbaring! har aldri fått til benken så bra, først nå har jeg funnet ut hvor feil jeg faktisk har trent benkpress de få gangene jeg har trent øvelsen

[dal-z]

etter tidenes opptur på gårsdagens økt ble det tidenes nedtur på dagens..

knebøy - 5x5 - 100kgx3, 60kg - fikk rett og slett vondt i bakside lår på knebøyen i dag, føltes ut som den verste gangsperra jeg har hatt noen gang.
beinhev - 3x10 - 80kg - begynte på 60, men gikk fort rett opp til 80, ingen problemer
lårcurl - 3x10 - 40x1 60x2 - fikk ikke noe vondt i baksiden her.. merkelig
tåhev 3x10 - 135 kg

mage