hvilken trening under deff?

[Firstprice]

Lurte på hvor mange reps man burde kjøre under deff?

burde man fokusere på maksstyrke og kjøre f.eks 4x4?

eller kjøre rundt ti reps?

[Andrzejz0r]

Det lurer jeg også på, har ikke tenkt å starte før i mars da

[Quasar]

Når jeg var på deff var jeg innstilt på at jeg ikke kom til å få mer muskelmasse, eller å øke i noen øvelser.
Så jeg tenkte at hver styrkeøkt var en mulighet til å forbrenne noen ekstra kalorier (som er poenget med deffen), og prøve så godt jeg kunne å beholde den muskelmassen jeg hadde.
Så jeg trente styrke som normalt, men jeg hadde kortere pauser imellom hvert sett, så droppet jeg pausen imellom hver øvelse. Jeg gikk også opp til 10-15 reps per sett på mesteparten av øvelsene. Jeg merket etter hvert økt at jeg var gjennomvåt av svette, følte jeg hadde hatt min egen versjon av bodypump.
Jeg likte veldig godt å fokusere på et litt modifisert Fullkroppsprogram, der jeg la inn for det meste baseøvelser, den sist styrkeøkta hver uke la jeg inn en del aerobic øvelser som fikk pulsen til å øke enda et par hakk.

Dette merket jeg fungerte helt optimalt for min egen del, jeg avsluttet også hver styrkeøkt med 45-60 spinning. Hadde også fotball inne i en gymsal 1-2 ganger i uken på 90min pr økt.
For min del fungerte dette helt perfekt, jeg hadde gått fra 100,8kg til 68kg når jeg følte meg fornøyd, og da hadde jeg forsatt ikke stagnert, men følte meg som en klump med bein og skinn, så tenkte at det fikk være godt nok for denne gang :p

[froggy]

Hva som er best av de to vet jeg ikke men kan si litt ut fra egen erfaring.

Jeg fikk etterhvert problemer med de tyngste løftene under dietten, teknikken ble dårligere og jeg hadde ikke samme energien som da jeg spiste mer, naturlig nok. Så det stoppet seg selv i grunn. Løsningen jeg har valgt er å kjøre en uke med høye reps/lavere vekter og en uke med færre reps/tyngre vekter. Løfter til utmattelse (10-15 reps) på de lette ukene og så tungt jeg orker (med god teknikk) på de tunge ukene. Holder også et høyt inntak av protein, målet er å bevare mest mulig muskelmasse og styrke under dietten.