Skrevet av Emne: The Pink Panther's loggbok  (Lest 4102 ganger)

Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

The Pink Panther's loggbok
« : 14. januar 2012, 12:21 »
Nytt år, nye muligheter!

Hadde en logg her før, men lenge siden jeg skrev noe i den. Derfor begynner jeg på scratch med ny logg!

Litt om meg: Gutt 24 år, 174cm, ca 85kg.
Mål med treningen: Sitter mye stille forran pc og bøker på skolen, så primært å aktivisere en ellers stillesittende kropp. Føler jeg klarer å konsentrere meg bedre nå jeg trener ved siden av. Når jeg først bruker en del timer på trening ila en uke ønsker jeg jo selvfølgelig å se litt resultater også, men har ikke noe behov for å bli verken veldig stor eller veldig sterk.. Smiley
Treningsbakgrunn: Har trent styrketrening i 5-6 år, med enkelte (litt for lange Tongue ) pauser.

Liker å trene baseøvelser, og har egentlig aldri likt isolasjonsøvelser noe særlig. Trener derfor etter SL5x5 prinsippene, men har endret litt på programmet for å tilpasse det til mine "behov":

Dag A
Knebøy 3x5
Militærpress 5x5
Markløft 1x5
Chins

Dag B
Knebøy 3x5
Benkpress 5x5
Stangroing 5x5
Smalbenk 3x8


Det meste er likt, men kjører 3x5 istede for 5x5 på knebøy. Dette fordi jeg synes det tar for lang tid å restituere meg etter 5x5, så det går ut over løping/ski/annen aktivitet på hviledagene (logger ikke det her, kun styrkeøkter). Har også lagt til chins på dag A og smalbenk på dag B.


Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

Sv: The Pink Panther er tilbake på SL5x5!
« #1 : 14. januar 2012, 12:36 »
Kan jo slenge opp denne ukas treningsøkter (første treningsuke i år):

10.01.12: Dag A

Knebøy
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Militærpress
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Markløft
5x70kg
5x90kg
5x110kg

Chins
3xBW
2xBW
2xBW
1xBW
1xBW
Tot: 9

Trente SL5x5 før nyttår også, og startvektene etter er tatt med utgangspunkt i treningsvekt før minus ca 10-15% (litt varierende etter hvor tunge øvelsene var på de siste treningsøktene i romjula).

Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

Sv: The Pink Panther er tilbake på SL5x5!
« #2 : 14. januar 2012, 12:46 »
13.01.12: Dag B

Knebøy
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg

Benkpress
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Stangroing
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Smalbenk
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Slang også med en runde med chins mellom knebøy-settene:

Chins
2xBW
2xBW
2xBW
1xBW
1xBW
Tot: 8stk

Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

Sv: The Pink Panther er tilbake på SL5x5!
« #3 : 16. januar 2012, 10:35 »
Gårsdagens trening:

15.01.12: Dag A

Knebøy
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Militærpress
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg

Markløft
5x75kg
5x95kg
5x115kg

Chins
3xBW (nesten 4)
2xBW (nesten 3)
2xBW
1xBW
1xBW
Tot: 9stk

Har som mål å øke minimum en chin for hver dag A trening, samme på hvilket av de 5 settene jeg klarer det. Var irriterende nære i går med to nesten "godkjente" rep, som manglet det siste lille.. Satser på at det løsner neste gang Smiley

Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
« #4 : 18. januar 2012, 10:58 »
Gårsdagens økt:

17.01.12: Dag B

Knebøy
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg

Benkpress
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

Stangroing
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

Smalbenk
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg

+ Planke til slutt

Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
« #5 : 19. januar 2012, 21:25 »
Dagens:

19.01.12: Dag A

Knebøy
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Militærpress
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Markløft
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg

Chins
3xBW
2xBW
2xBW
2xBW
1xBW
Tot: 10stk

Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
« #6 : 23. januar 2012, 10:42 »
Ble trening på lørdag også, men nettet har krangla litt i helga. Lørdagens økt:

21.01.12: Dag B

Knebøy
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Benkpress
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Stangroing
3x65kg -> Smerte i skulder. Deloader neste økt.

Chins
3xBW
3xBW
2xBW
2xBW
1xBW
Tot: 11stk

Tok chins istede for smalbenk på lørdag fordi jeg ikke ville provosere skulderen med benk etter roinga.

Har tenkt litt på å bytte om på smalbenk og chins i det siste, mest fordi jeg synes det ikke er ideelt å ha mark og chins samme dag med tanke på grepet.  Noen som har noen innvendinger/innspill på det?

Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
« #7 : 26. januar 2012, 10:48 »
Mandags treninga:

23.01.12: Dag A

Knebøy
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Militærpress
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
4x42,5kg
3x42,5kg

Markløft
5x100kg
3x110kg
3x120kg
5x125kg

Smalbenk
8x55kg
8x55kg
6x55kg

+ Planken

Har merket at pressøvelsene har vært tyngre enn de burde være i det siste, og fikk vel bekreftelsen idag: Pressformen er elendig om dagen Sad Klarte ikke 5x5 på 42,5kg i militærpress, men på siste trening i romjula hadde jeg 5x5 på 45kg uten problemer..

Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
« #8 : 26. januar 2012, 10:56 »
Gårsdagens trening:

25.01.12

Knebøy
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

Benkpress
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Stangroing
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Chins (i supersett med stangroing)
3xBW
2xBW
1xBW
1xBW
Tot: 7stk

+ planke til slutt

Holdt meg på samme vekt i benk som forrige trening, siden oppvarminga var tung og den generelle pressformen har tatt ferie.. Chins ble tatt i supersett med stangroing siden senteret stengte, ble derfor alt for lite hvile mellom settene til at antallet chins er noe å snakke om Smiley

Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
« #9 : 27. januar 2012, 20:31 »
27.01.12: Dag A

Knebøy
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Militærpress
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
3x42,5kg

Markløft
5x100kg
3x110kg
3x120kg
5x130kg

Smalbenk
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Ser jeg har strak kurs mot deload i militærpress, håper det løsner neste gang. Markløften begynner å bli tung, teknikken glapp litt på siste rep, men tror jeg har et par økninger til inne hvis jeg konser skikkelig. Men får se på det positive, smalbenken var lett idag:)

Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
« #10 : 03. februar 2012, 20:30 »
Har vært småsyk den siste uka, så har blitt lite trening. Frisk igjen nå, så da ble det en økt idag:

03.02.12: Dag B

Knebøy
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

Benkpress
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg

Stangroing
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg

Chins
3xBW
3xBW
3xBW
2xBW
1xBW
Tot: 12stk

Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
« #11 : 05. februar 2012, 20:59 »
05.02.12: Dag A

Knebøy
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Militærpress
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg

Markløft
5x60/80/100kg
3x110kg
3x120kg
1x130kg
3x135kg

Smalbenk
8x60kg
8x60kg
8x60kg

+ planke

Teknikken sklei litt ut på siste settet i markløft, så stoppet etter 3 rep. Ellers så ser jeg at jeg bommet på smalbenken (glemte skriveboka i garderoben, så tok vektene etter hukommelsen idag), skulle vært 57,5kg, så ikke rart at den var tyngre enn forventa.

Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
« #12 : 13. februar 2012, 21:30 »
Etter 5 dagers sykdom var det trening igjen idag (samboer med praksis i barnehage = mye spennende sykdommer med hjem). Siden jeg fortsatt ikke er helt 100% kjørte jeg mini-deload (samme vekter som forrige B-økt):

13.02.12: Dag B

Knebøy
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

Benkpress
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg

Stangroing
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg

Chins
3xBW
3xBW
2xBW
2xBW
1xBW
Tot: 11 stk

Alt var tungt idag, og teknikken i knebøy var langt unna der den burde ha vært. Vurderer deload for å få teknikken på plass igjen, tar avgjørelsen under oppvarminga neste økt.


Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
« #13 : 16. februar 2012, 21:46 »
16.02.12: Dag A

Knebøy
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Militærpress
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg

Markløft
5x60/80/100kg
5x110kg
5x120kg

Smalbenk
8x60kg
6x60kg
5x60kg

Tungt idag også. Knebøyen blir det deload på neste gang, teknikken må forbedres. I mark ble det deload idag, 120kg var på grensa teknikkmessig så sjangset ikke på å øke mer siden teknikken også var dårlig sist.

Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
« #14 : 19. februar 2012, 20:24 »
19.02.12: Dag B

Knebøy
5x80kg
5x80kg
5x80kg


Benkpress
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Stangroing
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Chins
3xBW
3xBW

Lett bøy (deload fra sist), lett benk (kommer pressformen tilbake?) og lett stangroing. Synd at senteret stengte, for følte jeg hadde potensiale til en god runde med chins også..  Smiley

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?