Skrevet av Emne: The Pink Panther's loggbok  (Lest 4112 ganger)

Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
« #15 : 22. februar 2012, 00:29 »
21.02.12: Dag A

Knebøy
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Militærpress
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Markløft
5x60/80/100kg
5x110kg
3x120kg
5x125kg

Smalbenk
8x60kg
8x60kg
8x60kg

+ Planke i slynge

Ser ut som jeg er på vei inn i en god periode med pressøvelser: benken var lett sist, militærpress og smalbenk var lett idag Cheesy

Utlogget hammerhode

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 29
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 29

  • Don't mess with the hammer
Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
« #16 : 22. februar 2012, 01:04 »
Spor.
Bra framgang !
Du kommer sikkert fort tilbake til tidligere form Smiley
...om du ikke allerede er der? :p
192CM høy og ca 97kg
Benk: 1RM 80kg
Markløft: 1RM 130kg
Ingen maks i knebøy enda Sad I sux

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103920.msg1566053;topicseen#new

Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
« #17 : 23. februar 2012, 18:31 »
Spor.
Bra framgang !
Du kommer sikkert fort tilbake til tidligere form Smiley
...om du ikke allerede er der? :p

Takker:) Er omtrent tilbake i tidligre form, så det er videre fremgang som gjelder nå!

Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
« #18 : 23. februar 2012, 18:38 »
Gårsdagens økt:
(Ble to dager på rad, ikke ideelt, men bedre enn ingen trening da hele torsdagen er fullbooket)

22.02.12: Dag B

Knebøy
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Benk
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
4x72,5kg
3x72,5kg

Stangroing
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg

Chins
4xBW
3xBW
3xBW
3xBW
1xBW
Tot: 14stk (+2)

+ Planke i slynge

Knebøy og benk var tungt, ikke rart siden det kun var ca 12-13 timer siden forrige økt. Så alt i alt fornøyd med økta selv om benken ikke holdt helt inn.. Smiley

Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
« #19 : 24. februar 2012, 20:21 »
24.02.12: Dag A

Knebøy
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

Militærpress
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg

Markløft
5x60/80/100kg
3x110kg
3x120kg
5x130kg

Blingsa på stengetiden til senteret idag, så hadde kun 30 min til å gjennomføre hele økta. Heldigvis var det lite folk, så kjørte nesten som ett stort supersett med de forskjellige øvelsene i hvilepausene mellom hverandre. Sliten på slutten ja, men det gikk! (smalbenk måtte sløyfes).

Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
« #20 : 29. februar 2012, 17:09 »
Litt dårlig form idag, men kom meg en tur på trening alikevel.. Som forventet var kroppen helt tom for energi Tongue

29.02.12: Dag B

Knebøy
5x90kg
4x90kg
4x90kg

Benkpress
5x72,5kg
4x72,5kg
2x72,5kg
5x60kg
5x60kg

Stangroing
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Chins
5xBW
4xBW
4xBW
3xBW
2xBW
Tot: 18stk (+4!)

+ litt planke i slynge

En fryktelig tung treningsøkt. Eneste positive var chins der jeg klarte å øke med 4 rep fra sist, mye på grunn av at jeg brukte litt kalk på henda. Har slitt en del med at stanga er glatt tidligre, så kommer nok til å fortsette med kalk fremover Smiley





Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
« #21 : 02. mars 2012, 17:10 »
02.03.12: Dag A

Knebøy
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Militærpress
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Markløft
5x60/90/110kg
3x120kg
3x130kg
2x135kg

Franskpress
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Har korrigert litt på teknikken i mark idag, og kjører nå med markert stopp i bunnposisjonen. Skal fortsette med dette fremover, så deloader til 115kg neste gang for å få terpet teknikken skikkelig. Ellers ble det en runde med franskpress istede for smalbenk idag, siden alle benkpress-stengene var okkupert av en stor syklubb med drittunger hele økta Angry

Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
« #22 : 05. mars 2012, 18:38 »
05.03.12: Dag B

Knebøy
5x92,5kg
5x92,5kg
3x92,5kg

Benkpress
5x72,5kg
5x72,5kg
4x72,5kg
2x72,5kg

Stangroing
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Chins
4xBW
4xBW
3xBW

+ plankeøvelser i slynge

Alt bortsett fra stangroing var tungt idag (ser at jeg skulle hatt 62,5kg ikke 60..). Tredje bom på benkpress = deload neste gang, og lurer litt på deload i knebøy igjen også. Er noe som ikke sitter som det skal teknikkmessig der.


Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
« #23 : 07. mars 2012, 18:05 »
07.03.12: Dag A

Knebøy
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Militærpress
5x52,5kg
5x52,5kg
4x52,5kg
3x52,5kg
2x52,5kg

Markløft
5x60/80/100kg
5x110kg
5x115kg

Smalbenk
8x55kg
8x55kg
8x55kg

+ litt plankeøvelser i slynge til slutt

Lett økt idag. Skulle nok klart militærpressen, men merket at jeg begynte å jukse litt mot slutten.. Så da er det bedre å stoppe Smiley Ellers tok jeg en liten deload på smalbenk også, begynner å bli leeeenge siden sist jeg tok den.

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 953
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 953

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
« #24 : 07. mars 2012, 18:49 »
Hvor lange pauser har du mellom settene?
Hopper du ned 10 eller 15% på deload?
Har du noen hvileuker du implementerer?

Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
« #25 : 08. mars 2012, 11:11 »
Hvor lange pauser har du mellom settene?
Hopper du ned 10 eller 15% på deload?
Har du noen hvileuker du implementerer?

Har stort sett 2-3min pause mellom settene, og opp mot 5 min når vektene er tunge.

Når det kommer til deload har jeg ingen fast % jeg går ned, men ligger vel nærmere 15% enn 10% på de fleste deloadene (avhenger bl.a. av grunnen til deload, er ganske hard mot meg selv på teknikken så de fleste deloader kommer av at jeg mener teknikken sklir litt for mye ut). Tankegangen min om deload er at less is more, og jeg har det ikke så travelt at jeg ikke har tid til å bruke en trening eller to ekstra for å komme tilbake til den orginale treningsvekta etter en deload.

Planlagte hvileuker er jeg nok alt for dårlig på.. Har prøvd å implementere det et par ganger før, men ender alltid med at det er noe som kommer i veien for planen. Så da har det vel egentlig bare gått i glemmeboka Tongue

Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
« #26 : 12. mars 2012, 18:19 »
12.03.12: Dag B

Knebøy
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg

Benkpress
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

Stangroing
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

Chins
5xBW
4xBW
4xBW
+litt pullups på slutten

Lett økt Smiley


Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
« #27 : 21. mars 2012, 21:41 »
Har vært dårlig på å logge i det siste, og har blitt en del løpeøkter i stede for styrke. Men her kommer en trening fra forrige uke:

16.03.12: Dag A

Knebøy
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Militærpress
5x52,5kg -> Litt mye pushpress, så deloadet
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg

Markløft
5x60/80/100kg
3x110kg
3x120kg
5x125kg

Smalbenk
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg

+plankeøvelser på slutten

Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
« #28 : 21. mars 2012, 21:47 »
Dagens:

21.03.12: Dag A

Knebøy
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Benkpress
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Stangroing
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Chins
5xBW
4xBW
3xBW
+ Negative reps med pullups på slutten.

Skuffet over chins om dagen, er blytungt. Vet ikke helt hva jeg skal gjøre med det, men lurer på å ta en liten deload. Har jo deloadet på det meste i det siste, så hvorfor ikke Tongue

Utlogget The Pink Panther

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

Sv: The Pink Panther trener SL5x5 (med en liten vri)
« #29 : 23. mars 2012, 20:14 »
23.03.12: Dag B

Knebøy
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Militærpress
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Markløft
5x60/80/100kg
3x110kg
3x120kg
5x125kg

Smalbenk
8x60kg
8x60kg
8x60kg

+litt plankeøvelser på slutten.


Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?