Diett, trening og vedlikehold

[krille]

Hallo alle sammen!

Jeg er en gutt på 26 år som begynte å trene for ca 4 år siden uten noen form for program og kosthold, men har de siste 5 mnd'ene tatt tak i saken og trener nå med et veldig bra program. Problemet er at jeg har forsøkt å regne ut hva jeg skal spise, men setter meg fast langs veien. Nå er mitt mål å fjerne mest mulig fett først. Dette er hva jeg spiser i dag sånn ca, og har gjort en god stund. For meg ser det ut som at det er ganske lite mat i forhold til hva jeg bør spise. Fant ut at gjennomsnittlig ligger jeg på ca 3200 kcal, og bør kanskje ligge på rundt 2500-2700 kcal for fettreduksjon.

Vekt: 90
Høyde: 190

Maten ser slik ut:

Frokost 05:00

2 skiver Ingers Superrug (med lett-ost)
40g Whey Protein
CLA
Omega 3

Lunsj 09:00

75g Havregryn

Lunsj 2 13:00

Samme som frokost

Middag 17:30

200g Karbonadedeig
100g Fullkornpasta
75g Broccoliblanding

Rett etter trening:

60g Whey Protein
Karbohydrater, pulver (har ikke vært nøye med gram)

Etter trening 21:00

120g Tunfisk i vann
CLA
ZMA
Omega 3

------------------------------------------------------------------------------

Så, mitt spørsmål er da om noen kan hjelpe meg litt med å finne ut hva som skal justeres her og eventuelt hva som skal legges til. Har i tillegg til dette gått på mølla etter trening 4 dager i uken, med 7 km/t i ca 30 minutter.

Kan jo legge til at jeg ser resultater av dette, men syns også at jeg har mistet muskler (Er det kanskje naturlig?)


På forhånd takk

Christofer