Skrevet av Emne: veien til 180kg raw i benkpress....:))  (Lest 11960 ganger)

Utlogget dermial

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 86
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 86

  • ????
Sv: veien til 180kg raw i benkpress....:))
« #105 : 14. mai 2012, 19:43 »
benkpress
2*20 =20kg
2*10 =60kg
1*5 =100kg
1*6 =130kg
1*4 =145kg
1*1 =157,5kg(nesten 2)

frontbøy
3*10 =20kg

markløft
3*10 =60kg

pushdown
4*5 =40kg

liggende tricepspress(hantel)
3*10 =12kg

Utlogget dermial

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 86
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 86

  • ????
Sv: veien til 180kg raw i benkpress....:))
« #106 : 16. mai 2012, 20:57 »
smalbenk
2*15 =20kg
2*10 =60kg
1*6 =100kg
1*5 =125kg
2*3 =130kg(m stopp)
1*4 =130kg(m stopp)

frontbøy
2*10 =20kg
1*8 =25kg
2*8 =30kg

markløft
3*10 =60kg

flyes
3*10 =12kg

enarmscurl
4*10 =12kg(hantel)


Utlogget dermial

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 86
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 86

  • ????
Sv: veien til 180kg raw i benkpress....:))
« #107 : 18. mai 2012, 23:52 »
ble ei kort økt i dag..

benkpress
2*15 =20kg
2*10 =60kg
1*6 =100kg
1*8 =130kg
1*5 =160kg(m strikk)
1*5 =180kg(m strikk)
1*3 =200kg(m strikk)
1*1 =210kg(m strikk)
prøvde på 220 før den på 210..men d gikk dårlig..ufokusert å teknisk dårlig løft...

 biggrin biggrin

Utlogget dermial

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 86
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 86

  • ????

Utlogget dermial

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 86
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 86

  • ????
Sv: veien til 180kg raw i benkpress....:))
« #109 : 30. mai 2012, 20:04 »
vært sløv med å skrive noe her i d siste...men få prøve igjen... biggrin biggrin biggrin

mandag 21mai..

benkpress
2*15 =20kg
2*10 =60kg
1*5 =100kg
3*3 =130kg

flyes
3*10 =15kg

knebøy
1*10 =20kg
3*5 =50kg

markløft
2*8 =50kg
2*5 =70kg

pushdown
3*10 =35kg

bicepscurl
3*10=15kg pr hantel

onsdag 23 mai:

smalbenk
2*10 =20kg
2*10 =60kg
1*5 =100kg
1*3 =125kg
1*2 =140kg

flyes
2*10 =15kg pr hantel
1*10 =17,5kg

liggende tricepscurl
3*10 =15kg pr hantel

fredag 25 mai:
benkpress
2*15 =20kg
2*10 =60kg
1*5 =100kg
3*3 =125kg

flyes
1*10 =15kg pr hantel
1*10 =17,5kg
1*10 =20kg
1*8 =25kg

pushdown
3*10 =35kg

scottcurl
3*10 =27,5kg

bicepscurl
3*10 =15kg pr hantel

mandag 28 mai:
benkpress
2*15 =20kg
2*10 =60kg
1*5 =100kg
1*3 =122,5kg
1*3 =132,5kg
1*3 =142,5kg

flyes
1*10 =15kg
1*10 =17,5kg
1*10 =20kg
1*8 =25kg

skuldrehev
3*10 =8kg pr hantel

pushdown
3*10 =35kg


Utlogget dermial

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 86
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 86

  • ????
Sv: veien til 180kg raw i benkpress....:))
« #110 : 30. mai 2012, 20:10 »
dagen trening.. Grin Grin kroppsvekt på 113,5kg

smalbenk
2*10 =20kg
2*10 =60kg
1*5 =100kg
3*4 =125kg

terrapimaster
3*10

flyes
1*10 =15kg..pr hantel
1*10 =20kg
1*10 =25kg
2*8 =30kg

liggende tricepspress
3*8 =15kg..pr hantel

markløft
2*10 =50kg
1*5 =70kg
1*5 =90kg
1*5 =110kg
1*5 =130kg
1*1 =150kg

 biggrin biggrin biggrin biggrin



Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!