veien til 180kg raw i benkpress....:))

[dermial]

super god økt i dag..

benkpress(m bena i været)
2*20 =20kg
2*10 =60kg
1*6 =100kg
1*5 =130kg
1*3 =145kg
1*2 =155kg(pers)
1*1 =160kg(pers)
1*8 =130kg

skråbenk
1*10 =60kg
1*6 =90kg
1*5 =110kg(m stopp)
1*5 =100kg(m stopp)
1*5 =90kg(m stopp)

scottcurl(sittende)
3*12 =27,5kg

liggende tricepspress(hantel)
1*8 =15kg
1*8 =17,5kg
1*8 =20kg

 

kroppsvekt på 118,4

[dermial]

nok en god dag på trening med guttakrutt..:0))

smallbenk(m bena i været)
2*20 =20kg
2*10 =60kg
1*5 =100kg
1*5 =125kg
1*5 =135kg
1*2 =147,5kg
1*1 =152,5kg(pers)
1*1 =157,5kg(litt for tungt)
1*1 =155kg(med litt hjelp)

krokstang(m bena i været)
1*10 =60kg
1*5 =100kg
1*5 =115kg
1*5 =125kg(m litt hjelp på siste)
1*2 =132,5kg

tricepsdrag(m tau)
1*12 =45kg
2*12 =55kg

skulderpress(hantler)
1*8 =17,5kg
1*8 =25kg
1*6 =30kg

 

[dermial]

fra dagens økt..

benkpress(m bena i været)
2*20 =20kg
2*10 =60kg
1*10 =100kg
2*8 =130kg
1*8 =120kg
1*8 =110kg

skråbenk
4*6 =60kg
pullover
1*10 =45kg
liggendetricepspress(hantel)
1*10 =17,5kg
scottcurl
1*10 =27,5kg
hammercurl(stang)
1*10 =41kg
1*8 =51kg

 

[dermial]

fra gårsdagen trening som var helt ræva...tungt å slitsomt..

benkpress(bena i været)
2*20 =20kg
2*10 =60kg
1*5 =100kg
5*5 =125kg

skråbenk
2*8 =60kg
1*5 =90kg
1*5 =100kg
1*5 =110kg

pushdown
3*10 =35kg

scottcurl(sittende)
3*10 =27,5kg

 

[XEQT]

Hvordan ligger du an iforhold til målet nå, pers for øyeblikket ??

[XEQT]

Glem det ser pers litt opp på siden

[dermial]

hallo..ja du ser d over..men nå er jeg innpå den 4 uka med bena å været..å kjenner at d funker..vært oppe på 160kg m bena i været...d kjentes bra ut..var ikke maks d..
så målet er jo å klare 180kg til august/september...så da får vi se..

[dermial]

kroppen kjennes bedre ut i dag enn på mandag...så d ble litt lett i dag..

smallbenk(m bena i været)
2*15 =20kg
2*10 =60kg
1*5 =100kg
1*5 =120kg
5*3 =130kg(m stopp)

krokstang(m bena i været)
2*6 =60kg
3*6 =70kg

skuldrepress(sittende mhantler)
1*10 =17,5kg
2*10 =20kg

nedtrekk foran
3*10 =60kg

[dermial]

fra fredagens trening...

benkpress(bena i været)
2*20 =20kg
2*10 =60kg
1*5 =100kg
5*2 =127,5kg

skråbenk
5*5 =60kg

pushdown
3*10 =35kg

liggende tricepspress(enarms m hantel)
3*10 =15kg

scottcurl
3*10 =27,5kg

bicepscurl(m hantel)
3*10 =12kg

terapimaster(pushups)
3*10

 

[dermial]

fra mandagens trening..

benkpress
2*20 =20kg
2*10 =60kg
1*5 =100kg
5*3 =110kg

skråbenk(hantler)
3*10 =27,5kg(pr hantel)

pushdown
1*10 =35kg
1*10 =40kg
1*10 =45kg

pullover
3*8 =42,5kg

bicepscurl(hantel)
3*10 =12kg

stående bicepscurl
3*10 =32kg

 

[dermial]

gårsdagens trening..

smalbenk
2*20 =20kg
2*10 =60kg
3*8 =100kg

krokstang
2*8 =60kg
3*8 =80kg

nedtrekk foran
1*10 =60kg
2*10 =70kg

skuldrepress(hantel)
3*10 =17,5kg

 

[dermial]

da er d fredag å ukens siste økt..
2*20 =20kg
2*10 =60kg
1*6 =100kg
1*5 =120kg
1*3 =140kg(m stopp)
1*2 =150kg(m stopp)

skråbenk
1*6 =60kg
3*6 =80kg

enarms tricepspress(hantel)
1*10 =15kg
2*10 =17,5kg

scottcurl(sittende)
1*10 =37,5kg
1*5 =47,5kg
1*4 =47,5kg

hantelcurl(stående)
3*8 =17,5kg

 

[dermial]

fra mandagens trening..lett..

benkpress
2*20 =20kg
2*10 =60kg
1*5 =100kg
2*2 =120kg(m stopp)

pushdown
3*10 =35kg
 

[dermial]

 

lader opp til stevne i dag
da ska d løftes RAW benk...håper på å gjøre noe med persen da..

[dermial]

huufffff
kroppen er helt ødelagt...ned 4 kg kroppsvekt på 3 uker..tyder ikke bra..
slapp å alt verker..så d ble et ræva stevne i går..

tok ei lita økt i dag...hmmm kjentes ikke noe særlig godt ut..
benkpress
2*15 =20kg
2*10 =60kg
5*5 =100kg

frontbøy
4*10 =20kg(stanga)

markløft
3*10 =50kg

skråbenk
1*10 =20kg
3*6 =60kg