veien til 180kg raw i benkpress....:))

[dermial]

benkpress
2*20 =20kg
2*10 =60kg
1*5 =100kg
1*6 =130kg
1*4 =145kg
1*1 =157,5kg(nesten 2)

frontbøy
3*10 =20kg

markløft
3*10 =60kg

pushdown
4*5 =40kg

liggende tricepspress(hantel)
3*10 =12kg

[dermial]

smalbenk
2*15 =20kg
2*10 =60kg
1*6 =100kg
1*5 =125kg
2*3 =130kg(m stopp)
1*4 =130kg(m stopp)

frontbøy
2*10 =20kg
1*8 =25kg
2*8 =30kg

markløft
3*10 =60kg

flyes
3*10 =12kg

enarmscurl
4*10 =12kg(hantel)

[dermial]

ble ei kort økt i dag..

benkpress
2*15 =20kg
2*10 =60kg
1*6 =100kg
1*8 =130kg
1*5 =160kg(m strikk)
1*5 =180kg(m strikk)
1*3 =200kg(m strikk)
1*1 =210kg(m strikk)
prøvde på 220 før den på 210..men d gikk dårlig..ufokusert å teknisk dårlig løft...

 

[dermial]

https://www.facebook.com/photo.php?v=10150800822812377

[dermial]

vært sløv med å skrive noe her i d siste...men få prøve igjen...

mandag 21mai..

benkpress
2*15 =20kg
2*10 =60kg
1*5 =100kg
3*3 =130kg

flyes
3*10 =15kg

knebøy
1*10 =20kg
3*5 =50kg

markløft
2*8 =50kg
2*5 =70kg

pushdown
3*10 =35kg

bicepscurl
3*10=15kg pr hantel

onsdag 23 mai:

smalbenk
2*10 =20kg
2*10 =60kg
1*5 =100kg
1*3 =125kg
1*2 =140kg

flyes
2*10 =15kg pr hantel
1*10 =17,5kg

liggende tricepscurl
3*10 =15kg pr hantel

fredag 25 mai:
benkpress
2*15 =20kg
2*10 =60kg
1*5 =100kg
3*3 =125kg

flyes
1*10 =15kg pr hantel
1*10 =17,5kg
1*10 =20kg
1*8 =25kg

pushdown
3*10 =35kg

scottcurl
3*10 =27,5kg

bicepscurl
3*10 =15kg pr hantel

mandag 28 mai:
benkpress
2*15 =20kg
2*10 =60kg
1*5 =100kg
1*3 =122,5kg
1*3 =132,5kg
1*3 =142,5kg

flyes
1*10 =15kg
1*10 =17,5kg
1*10 =20kg
1*8 =25kg

skuldrehev
3*10 =8kg pr hantel

pushdown
3*10 =35kg

[dermial]

dagen trening.. kroppsvekt på 113,5kg

smalbenk
2*10 =20kg
2*10 =60kg
1*5 =100kg
3*4 =125kg

terrapimaster
3*10

flyes
1*10 =15kg..pr hantel
1*10 =20kg
1*10 =25kg
2*8 =30kg

liggende tricepspress
3*8 =15kg..pr hantel

markløft
2*10 =50kg
1*5 =70kg
1*5 =90kg
1*5 =110kg
1*5 =130kg
1*1 =150kg