Skrevet av Emne: Sortin - fataway - jakten på sixpacken  (Lest 44691 ganger)

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sortin - fataway - jakten på sixpacken
« : 18. januar 2012, 18:30 »
Heihei... jeg er en liten guttetass på 25, jeg bor for tiden i Volda og studerer musikk der, men er egentlig ifra Ålesund.

Tenkte jeg skulle ta å starte en slik liten sak her inne i ett forsøk på å se om det faktisk kanskje gir meg enda mer motivasjon enn hva jeg klarer å manne fram selv... Tongue

formålet med treningen min er rett og slett bare å bli sterkere... har kanskje en liten drøm om å engang være med på noen Strongman konkurranser en gang, men det blir nok litt større løft på meg før jeg begynner med slikt...var faktisk på trening med Espen Aune i jula da...fikk testa ut Yoke, Farmer`s, Dekk og Steiner da...det va jævlig fett, og gidde absolutt mersmak.

ellers så trener jeg for tiden egentlig med Westside-metoden,  2 max dager og 2 dynamic effort dager, men akkurat nå så bruker jeg bare splitten der, trener for å komme meg opp igjen der jeg var før  jula startet, en måned uten trening var ikke bra for løfta...

trening histrorien min er vel at for omtrent 1 år og 8 måneder så begynte jeg på igjen å trene...har før trent men det var benk og biceps, og var egentlig svært lite seriøst, og det varte aldri lenger enn 1-3 måneder av gangen, før jeg ikke gadd mer...så var det "pause" i ett år eller 2, og dette gjor jeg egentlig ifra rundt 17 års alderen til jeg var 23.  fant da ut at jeg skulle begynne på igjen, da begynte jeg alene, siden alle kompisene ikke gadd, så da måtte jeg nesten finne ut ting selv. så da ble det Mark og Bøy med inne i bildet også...Tongue

jeg har egentlig ikke hatt mye framgang det siste året, litt men ikke så veldig mye. grunnen til det er at jeg har vært jævlig ubesluttsom...har liksom aldri klart å bestemt meg for om jeg vil slanke vekk noen kilo og så bygge opp igjen tapt muskelkraft eller bare gi faen i vommen og kjøre på Tongue  alltid endt opp med å gå opp i løfta, men så har alltid jeg begynt å føle meg litt oppblåst av all maten man stapper i kjæften... Tongue så blir jeg skeptisk til å bli tjukkere, så jeg begynner å slanke meg litt, går ned 6-7-8 kilo og løfta går ned 10 - 15-20 kilo og jeg blir helt tulling og klarer ikke takle at jeg blir svakere... dry så er det på igjen med den sirkelen der... opp, ned, opp, ned, opp, ned...

men nå er det OPP! Så følg med de som vil, og så staser jeg på å bli sterkt jeg også Cheesy
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver febrilskt å bli sterkere
« #1 : 18. januar 2012, 18:43 »
jau kan nå vel legge inn min første trenings logg... tar med Mandagens økt og jeg...

Mandag:
Bøy: oppvarming sett på 20, 40, 60, 60, 80

1x5 100 kg
1x5 120 kg m/ belte
5x2 140 kg m/ belte

Mark, oppvarming 60 kg, 100 kg

1x5 140 kg
5x3 170 kg

Nordic Curls, med strikk i ribbeveggen for å lette senke og komme meg opp igjen, holder den i henda...

3x10

rygg hev

3x10 + 15kg

Biceps

strak stang curls
konsentrasjons, curls

underarmer

Wristrollers
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver febrilskt å bli sterkere
« #2 : 18. januar 2012, 19:00 »
og... dagens økt

Benkpress

2 sett på 50 kg
2 sett på 60 kg
1x5 80kg
1x5 100 kg
1x5 107,5 kg
1x5 110 kg
1x2 115 kg
1x2 120 kg

stående press

2 sett 40 kg
1x5 50 kg
3x5 60 kg
1x7 + 1 push press 60 kg

stående fransk press ez-stang

3x10 40 kg

1 arms roing
 her bruker jeg å holde på den delen av stangen der man laster på vekter, helt ytterst, bruker stropper her ettersom det er for tykkt for at jeg skal klare å holde igjen uten... eneste grunnen til at jeg ikke bruker hantler er at gymmet ikke har tyngre enn 45 kilo manualer og det holder ikke...

2 x 12 med 55 kilo med skiver på den delen av stanga jeg løfta...aner ikke hva det faktisk hadde blitt i manual stil, men tror det er ganske liksom...

litt nedtrekk på slutten, 3 sett med 10 der...

følte ting begynner å løsne litt igjen...etter sist uke så har jeg klatrer godt, og jeg regner med at jeg er tilbake der jeg var før jul om 2 uker Cheesy
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver febrilskt å bli sterkere
« #3 : 21. januar 2012, 13:46 »
slenger inn gårdagens økt her

Knebøy til boks..eller strengt talt benk...

40kg
40kg
60kg
60kg
1x8 80 kg
1x5 100 Kg
1x3 120 kg
5x3 130 Kg

Hip-trusters ( aldri prøvd dette før...)

x antall reps på 60, for å få feelen for øvelsen
x antall reps på 100
3 reps 120 kg
3x3 150 kg

likte egentlig ikke denne øvelsen, følte ikke det noe sted, så er mulig jeg ikke gjor det skikkelig... Tongue

Good Mornings

3x8 80 Kg

Mage

Ab-wheel

Biceps

Barbell Curls
3x8 45, sakte og kontrollerte

alt i alt...lett og endte opp med å leke meg litt mer Power Cleans for morro skyld


Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver febrilskt å bli sterkere
« #4 : 21. januar 2012, 18:00 »
dagens økt

smalgrep skråbenk:

2 sett 20 kg
1 sett 40 kg
1 sett 60 kg

5x5 80 kg

aldri gjort skrå med smalt grep før...egentlig godt nøyd med den...brukte ikke noe ben-kraft i løfta og det gikk egentlig ganske lett, fornøyd egentlig

stående press

2 sett 20 kg
1x8 40 kg
1x5 50 kg
2x5 60 kg
1x5 62,5 kg
1x7 62,5 (fail på 8...)

Triceps extensions kabel opplegg...

3x10 89kg

Foroverbøyd Roing,

1 sett 60 kg
1 sett 100 kg
4x5 120 kg jukset meg til å bruke kalk på senteret Evil

nedtrekk, med håndtak, ikke stang

3x10 91 kg

egentlig veldig lettvindt økt...ikke noe tunge bøy eller mark så da er alt lett Tongue
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver febrilskt å bli sterkere
« #5 : 23. januar 2012, 21:52 »
dagens lille

Knebøy

oppvarming på 40, 60, 80 husker ikke helt sett og reps da jeg ikke teller...

1x5 100 kg
1x3 120 kg
4x3 140 kg

Markløft

1x10 60 kg
1x5 100 kg
1x5 140 kg
3x3 180 kg, 2 sett med mix-grep, første og siste... brukte Hook-grep på 2 settet...har aldri før brukt kalk når jeg har løftet så prøvde hook-grepet og fikk testet det skikkelig, var faktisk lettere enn miksgrep synes jeg...er egentlig ikke fan av det så...var sakelig vondt i tommelen men det gikk nå over Tongue

Nordic curls

3x10

abwheel

1x10
1x8

Hammercurl

3x10 25 kg hantler

consentrasjons curls

2x10 15 kg...fant ikke 17.5 da noen hadde funnet ut at de skulle gjømmes i dag... Undecided

wristrollers på slutten, 3 sett

koselig økt, det med kalken på mark gjorde meg litt glad Cheesy
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver febrilskt å bli sterkere
« #6 : 04. februar 2012, 17:29 »
og vips så spretter det opp ett nytt innlegg... vært i Las Palmas en uke med frøkenen så har ikke vært innom og skrevet noe...

kan ta gårsdagens først...startet på nytt program i går...tenkte jeg skulle gi 5/3/1 opplegget ett kjør, Boring but Big varianten...

Markløft
oppvarming diverse kg

1x5 120 kg
1x5 140 kg
1x8 160 kg, hadde noe vann i vranghalsen når jeg løftet så det hindret meg ifra å få kjørt skikkelig Tongue men gikk greit Tongue

Bøy

5x10 80kg... er ikke tungt rett styrke messig, men med stusselig kondis så tar det på for pumpa Tongue

trenite mage på slutten

grei økt ser fram til opplegget
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver febrilskt å bli sterkere
« #7 : 06. februar 2012, 23:17 »
smeller opp lørdagens økt
Lørdag

press stående (seff)

20x ukjent
20x ukjent
30 x 10
40 x 5
45 x 5
52,5 x 5
60 x 11   gannske greit, alle reps gikk lett, og når det sa stopp så var det stopp. begynner å bli skikkelig gla i press Tongue

benkpress

1 x 5 20 kg
1 x 5 40 kg
1 x 5 60 kg
5 x 10 70 kg, lette reps

chins

6 x 5 kroppsvekt varierte mellom chins, pullups, samt noe som vel blir veldig bredt hammer grep opplegg... noe som river godt iallefall Tongue

supersett mellom

Biceps curl med strak stang og Triceps pushdown kabel

40 kg på stanga og 91 kg i stabelen

3 sett med 10 reps

facepulls

3 x 12 48 kg ca

veldig grei økt, følte alt gikk bra, er så mye bedre å trene overkropp Tongue er ikke så inne i helvete slitsomt som ben er  biggrin selv om jeg utvilsomt elsker det Tongue
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver febrilskt å bli sterkere
« #8 : 06. februar 2012, 23:27 »
oh yeah! dagens økt!

Knebøy

1 x 10 20 kg
2 x 10 40 kg
1 x 5 60 kg
1 x 5 80 kg
1 x 5 92, 5 kg
1 x 5 107,5 kg
1 x 6 120 kg(belte på)... skulle lett klart flere reps egentlig...men jeg driver å er tett i nesa og hoster, så ble til at jeg fikk ett helvetes trykk i haude etter 4 reppen, og gikk nærmest i dørken...så de 2 neste repsa ble kjempet ut... satser på at det helvete gir seg snart... gidder ikke slikt lenge ass Tongue

markløft

2x 5 60 kg

5 x 10 100 kg, lett...merket det litt i hamsa og korsryggen når siste settet var i gang, men ellers lett.... det her boring but big opplegget er uvant, med alle repsa Tongue

mage

ab-wheel ukjent anntall reps rundt 12 ettsted tror jeg...

crunches 20 stk

planken

35 sek flat
30 sek på siden
30 sek andre siden...

grei økt, ganske pissed på at bøyen gikk til faen...skal klare mye mer enn det der... brukte slike vektløfter sko i dag...veldig uvant, da jeg vanligvis bruker converse eller kun sokker...men tror jeg liker det...ekke helt sikker enda...prøve det noen ganger til før jeg bestemmer meg om jeg vil fortsette...

beltet satt vèl godt  Tongue lurer på om magen har vokst Tongue
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver febrilskt å bli sterkere
« #9 : 10. februar 2012, 14:48 »
Ifra økten for 2 dager siden Wink

Benkpress

20kg
40kg
40kg
1 x 5 60 kg
1 x 5 72,5 kg
1 x 5 87, 5 kg
1 x 12 97,5 kg... veldig greit, hadde ikke spot så gadd ikke satse på flere enn det...skulle vel kanskje klart å skubbet opp en til men...pss...ikke noe å bry seg om

stående press

1 x 10 20 kg
1 x 5 30 kg
5 x 10 40 kg, lett...

enarms roing, holder i siden av stanga...der man laster på vekter...er ikke tunge nok manualer på "supergymmet" jeg trener på så må improvisere litt...

1 x 10 40 kg
3 x 10 65 kg + stanga...så er egentlig ikke sikker på hvor mye det er....iallefall mye tyngre enn men 45 kilo manualen som er tyngste de har der jeg trener...

bicepscurl barbell
3 x 10 40 kg

triceps extensions

3 x 10 91 kg

facepulls

3 x 12 ca 50 kg

go økt Cheesy alt gikk lett og det var rett kjekt å være der  Grin
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver febrilskt å bli sterkere
« #10 : 10. februar 2012, 14:51 »
dagens lille økt Cheesy

Markløft

2 x 5 70 kg
1 x 5 110 kg
1 x 3 130 kg
1 x 3 150 kg
1 x 8 170 kg, go stemning...gikk fint og lett så er ganske fornøyd Smiley

Knebøy
1 x 5 40 kg
1 x 5 60 kg
5 x 10 80 kg, lettere enn sist gang iallefall...trenger litt tid for å bli vant til høye reps Tongue men det begynner å ligne på noe

Diverse Mage... ab-wheel og crunches og slikt tjafs Tongue
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver febrilskt å bli sterkere
« #11 : 14. februar 2012, 10:54 »
smeller opp gårsdagens økt... det ble 2 økter på engang i går...skulle egentlig trene en gang i helga, men prioriterte det rett vekk Tongue

Knebøy
1 x 5 40 kg
1 x 5 60 kg
1 x 5 80 kg
1 x 3 100 kg
1 x 3 115 kg
1 x 6 130 kg   brukbart fornøyd, suger i bøy så det får bare gå... Tongue

stående press

1 x 10 20 kg
1 x 8 30 kg
1 x 5 40 kg
1 x 3 45 kg
1 x 3 57,5 kg
1 x 12 65 kg, den kom litt overaskende...tok 11 reps på 60 for en uke siden...så så ikke for meg at det ble flere reps med tyngre vekter... Grin

markløft
2 sett oppvarming
5 x 10 100 kg, lett...enda lettere enn for en uke siden...

benkpress
2 sett oppvarming
5 x 10 70 kg, igjen lett

chins
5 sett med maks reps, sto på en boks og startet hver rep uten spenn i muskelene, altså ikke død heng, men også ingen kipp eller hopp...

sittende kabel-roing

3 x 10 81 kg, skikkelig strikt uten noe ekstra bevegelse
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver febrilskt å bli sterkere
« #12 : 17. februar 2012, 18:05 »
onsdag 15.2.2012

Benkpress
oppvarming på 20, 40, 60 uvist antall sett og reps...

1 x 3 80 kg
1 x 3 92,5 kg
1 x 8 105 kg, gikk greit...tror ikke 9 reps hadde gått men uten spot så gidder ikke jeg finne det ut for å si det slik...-.-

stående press

1 x 10 20 kg
1 x 5 30 kg
5 x 10 40 kg, sytalaus og greit...gleder meg til å teste maks i dette...tror jeg har gått opp litt...Cheesy

chins

6 x 5 kroppsvekt

supersettet så disse tre for 3 x 10

bicepscurl 40 kg
triceps pushdown 86 kg
facepulls 46 kg

flott økt, ingen problem med noe
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver febrilskt å bli sterkere
« #13 : 17. februar 2012, 18:10 »
dagens

markløft

diverse stønt med 40 kg på stanga, clean, press, bøy, roing, mark, osv oppvarming
2 x 10 60 kg
1 x 5 100 kg
1 x 3 120 kg
1 x 5 140  kg
1 x 3 160 kg
1 x 8 180 kg, føltes veldig godt...2 uker siden var det 8 på 160( mest fordi jeg nesten spydde...) forige uke 8 på 170, og jagge klarte jeg ikke 8 på 180 denne gangen...Cheesy meget fornøyd med den Smiley

Bøy

1 x 5 40 kg
1 x 5 60 kg
5 x 10 80 kg...lettvindt, slætn etter marken men det ordna seg alikavell

mage

trente slik ene enden av stanga i bakken og svinging av andre enden med overkroppen Tongue vetta faen ka det kalles...tenkt T-bar rows bare for magen...Tongue

veldig nøgd med økta  Cool
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver febrilskt å bli sterkere
« #14 : 20. februar 2012, 17:40 »
lørdag 18. 2 økten

press
2 x 20 20 kg
1 x 10 30 kg
1 x 5 40 kg
1 x 5 52,5 kg
1 x 3 60 kg
1 x 10 67,5 kg, brukbart fornøyd, var ikke snakk om 11 reps her...det sa fint stopp... Wink

benkpress

1 x 10 40 kg
1 x 10 60 kg
5 x 10 70 kg, lett


chins

1 x 5 med +10 kg på...
4 x 5 kroppsvekt

litt sliten, så hoppet over biceps, triceps og facepulls... Roll Eyes
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?