Skrevet av Emne: Sortin - fataway - jakten på sixpacken  (Lest 44369 ganger)

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver febrilskt å bli sterkere
« #30 : 02. april 2012, 11:21 »
Heise me tid, litt på etterskudd med å lagge ut økta ifra Torsdag Tongue va sta å spilte konsert i helga så ble litt omrokering på treningen...slo sammen 2 økter og tok de 1 dag tidligere...

Markløft
1 x 5 147,5 kg
1 x 3 167,5 kg
1 x 6 187, 5 kg hadde ikke noe energi den dagen...spist alt for lite, ble faktisk pkutselig masse stress med skole og konsert øving å faen og helvete...vet godt at jeg har iallefall 3 reps til på den vekta der vist jeg faktisk har spist mat...

Press
1 x 5 55 kg
1 x 3 65 kg
1 x 10 72, 5 kg dette gikk egentlig greit...Tongue vet ikke hvorfor mangelen på energi ikke påvirket meg noe her...var iallefall godt fornøyd med resultatet her Smiley

ble ikke mer den gangen... er nå igang med en liten Deload uke, så blir vel en liten tur på senteret og løfte litt lette saker så jeg ikke går på veggen... Evil
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver febrilskt å bli sterkere
« #31 : 02. april 2012, 17:40 »
dagens lille lette...

kjørte litt frontbøy for variasjonens skyld...tok det lett og stoppet på 110 kg, som er 10 kg mer enn jeg noensinne har gjort i front bøy btw...men det var lett og følte ikke at det var noe stress å ta det...skulle klart ialelfall 5 reps med den vekten...

smelte opp litt Powercleans også, tok , 70, 80, 90 og 95 kg...har tatt 100 før, men da har jeg tatt imot den i 1/4 frontbøy dybde...idag tok jeg den imot med bena strak....så liker å tro at det er tyngre jeg...Tongue

litt facepulls også på slutten...

ren koseøkt. ingen tunge løft, bare litt på morro
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver febrilskt å bli sterkere
« #32 : 04. april 2012, 11:59 »
gårsdagens koseøkt

skråbenk manualer ( 2. hakk)
1 x 8 30 kg
1 x 5 40 kg
1 x 5 45 kg manualene går ikke høyere. var ikke akkurat maks reps, tross alt kviling på gang. første gang jeg prøver skråbenk med manualer på sikkert ett halvt år iallefall, nok mer egentlig...godt mye opp siden sist iallefall Tongue skulle kanskje klart 52 kg for 5 reps tenker jeg. var egentlig ganske godt, liker mye bedre feelen av manual press en stang...også er det litt kjekt å gjøre det helt ned imotsettning til alle 1klasse på videregående elevene som drev på med det samtidig som meg Tongue

stående press
1 x 5 50 kg
2 x 5 60 kg lett, kosekose

nedtrekk
2 x 8 71 kg lett

incline biceps curls
2 x 8 20 kg lett lett

triceps ecxensions tau
2 x 8 70 kg lett

roing
1 x 8 husker ikke kg

knebøy til boks/benk
2 x 5 100 kg lett

markløft
1 x 5 100 kg lett
1 x 5 140 kg lett stakk meg i fingeren dagen før så prøvde å ikke gripe for hardt så jeg ikke la igjen DNA`et mitt på stanga og gulvet...

en ren improv økt...skulle egentlig ikke på trening, men kjedet meg så innihelvete at jeg stakk og dasset rundt litt... klar for neste runde med 5/3/1 på mandag...deload suger. nå blir det sikkert ikke trening før mandag så hvile hvile Cool
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver febrilskt å bli sterkere
« #33 : 13. april 2012, 11:00 »
økt ifra i går..

Markløft
oppvarming
1 x 5 130 kg
1 x 5 150 kg
1 x 10 172,5 kg

Frontbøy
5 x 10 70 kg

landmines 3 sett

mangler litt trøkk, syk i noen dager så ikke i topp form helt enda...men grei start på ny runde Smiley
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver febrilskt å bli sterkere
« #34 : 13. april 2012, 20:12 »
dagens økt

militærpress
oppvarming
1 x 5 50 kg
1 x 5 60 kg
1 x 11 67, 5 kg

benkpress
5 x 10 85 kg

foroverbøyd roing ( benkbredde på grep, ring-finger på ringen...)
5 x 8 100 kg, helt stille, null sprett

sittende franskpress i smith
1 x 5 60 kg
2 x 8 50 kg

hammercurl hantel
2 x 8 30 kg

konsentrasjon-curl
1 x 8 17,5 kg

grei økt, ikke fornøyd med pressen egentlig...ville hatt flere reps der, men er vel ikke på topp enda...benkpress var tungt, 4 første setta gikk men siste settet gikk til 8 , ventet i 15 sek og tok 2 reps til.
roing, og resten var ikke noe å klage over.
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver febrilskt å bli sterkere
« #35 : 16. april 2012, 22:57 »
dagens

Knebøy
oppvarming
1 x 5 97, 5kg
1 x 5 112, 5 kg
1 x 10 130 kg

Markløft
6 x 10, 10, 8, 10, 7, 5  140 kg skulle tatt 5 x 10 men ble 2 sett med mindre, så tok 1 sett for å gjøre opp for meg...

2 sett med planken te sist

jævlig tung med Mark i dag...blitt så feit at e faen ikke får på me beltet ordentelig lenger til Bøyen...jaggu godt det skal slankest litt snart dry
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver febrilskt å bli sterkere
« #36 : 18. april 2012, 01:31 »
gårdagens...

benkpress
oppvarming
1 x 5 80 kg
1 x 5 92, 5 kg
1 x 10 105 kg

press
5 x 10 50 kg

chins
4 x 5

biceps
triceps
facepulls
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver febrilskt å bli sterkere
« #37 : 19. april 2012, 21:51 »
dagens

Markløft
oppvarming
1 x 3 140 kg
1 x 3 160 kg
1 x 8 182, 5kg  gikk greit, hadde kanskje en eller to til, men stoppet der...sparte på litt til Bøyen

Knebøy

5 x 10 100 kg

Landmines
3 x 5 25kg
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver febrilskt å bli sterkere
« #38 : 23. april 2012, 10:45 »
økten ifra Fredag.

Press
1 x 3 55 kg
1 x 3 62,5 kg
1 x 11 70 kg

benkpress

5 x 10 85 kg

stang-roing strickt med benk-bredde på grepet

5 x 8 110 kg

biceps
3 x 6 30 kg hantel

franskpress
3 x 12,10,10 45 kg

facepulls
3 x 12 50 kg

var en grei økt, har roet litt ned på kaloriene så mengler pitte litt trykk...men ikke noe styrke
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver febrilskt å bli sterkere
« #39 : 26. april 2012, 12:26 »
whopdiwhopdi legger ut 2 økter

Mandag

Knebøy
1 x 3 105 kg
1 x 3 120 kg
1 x 5 137, 5 kg, stoppet her...beltet holdt på å drepe meg så stoppet der...kunne tatt iallefall 3 til vil jeg tro

Go`morn
1 x 10 60 kg
5 x 10 70 kg valgte bare en vekt og kjørte på den...kunne nok tatt mer men det får bli neste gang...

ab-wheels
3 x 8


Tirsdag

Benkpress
1 x 3 85 kg
1 x 3 97, 5 kg
1 x 8 112,5 kg greit fornøyd, hadde kanskje 1 rep til...

press
5 x 10 50 kg

nedtrekk
4 x 10 100 kg

sittende franskpress i smith
3 x 12 55 kg

biceps
3x 6 30 kg hantler
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver febrilskt å bli sterkere
« #40 : 26. april 2012, 17:32 »
dagens

Markløft
1 x 5 150 kg
1 x 3 170 kg
1 x 5 192,5 kg, stoppet...klart kanskje 2 til....iallefall 1...

her kom en kompis av meg kjørende påvei hjem til Ålesund så han stoppet innom på turen...noe som sørget for at jeg hadde 1 time pause mellom Mark og bøy...så derfor skjedde dette

knebøy
3 x 10 100 kg, all kraft hadde ebbet ut av meg etter en time med pissprat Tongue så jeg orket ikke mer...


kjenner at jeg virkelig må begynne å spise mer...skal jeg klare å perse neste uke må jeg få opp nivået mitt litt...
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver febrilskt å bli sterkere
« #41 : 27. april 2012, 17:49 »
Dagens

Press

1 x 5 57,5 kg
1 x 3 65 kg
1 x 9 75 kg, fornøyd nok iallefall...press har økt godt generelt de siste 2 månedene...

skulle tatt benk men videregående var på plass så gadd ikke vente og så kjørte dips i stedet...har ikke gjort det på iallefall 16 kilo tror jeg... lettere nå en det var før iallefall Tongue
4 x 10 reps med kroppsvekt, brukbart lett, kanskje 8/10 på siste settet

hammercurls
3 x 6,7,8 30 kg hantler

kort økt grunnet konsert opplegg i dag...
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver febrilskt å bli sterkere
« #42 : 02. mai 2012, 10:27 »
Mandag

Knebøy
1 x 5 105 kg
1 x 3 130 kg
1 x 6 145 kg

markløft
4 x 2 140 kg
1 x 1 160 kg
1 x 1 180 kg
1 x 1 190 kg
1 x 1 200 kg , liten formskjekk for neste maks, løftet var ganske lett...Smiley

Tirsdag

Benkpress
1 x 5 92, 5 kg
1 x 3 105 kg
1 x 7 117,5 kg

press
3 x 10 50 kg
supersett te chins
3 x 5 kroppsvekt

nedtrekk 1 x 10 91 kg

biceps curl hantler
2 x 6 30 kg

siste runde med 5/3/1 ferdig...nå er det par dager med hvile så testing av maks...for så å gå på helvetes diett faen...ned noen kilo...belta på gymmet går faen ikke ann å bruke lenger og jeg er begynt å bli i irriterende dårlig form, 1 mnd på så for jeg se hvor det ligger hen etter det...trenger jeg mer så for jeg bare gjøre det...
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
nå er der på tide med maksing...

Markløft
diverse oppvarming sett
1 x 180
1 x 200
1 x 225  ny pers med 5 kilo Smiley jukket den opp som pokker... vet ikke helt om det var nødvendig men det ble no til det Tongue
http://www.youtube.com/watch?v=QfDCFb9-Ly0#noexternalembed

aldri før sett meg selv løfte så det var jo nesten litt kjekt Tongue

Press
oppvarmings sett
1 x 70
1 x 80
1 x 87,5 kg  - Ny pers med 2,5 Smiley
1 x 90 kg - enda en ny pers Wink totalt 5 kilo økning siden forrige pers


satser på gode resultater også i Bøy og Benk over helgen, satser på at 75-årsdag ikke tar for mye ut av meg Wink
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
dagens lille.

Knebøy
oppvarmingsett x antall
1 x 1 150 kg
1 x 1 160 kg
1 x 1 175 kg ------- Ny pers på 5 kilo Smiley

Benkpress
oppvarmingsett
1 x 1 120 kg
1 x 1 130 kg
1 x 0 137,5 kg.......det gikk ikke...har økt 5 kilo i bøy, press og mark...men ikke 2,5 kg i benk engang...men jeg vet at reps vekta mi har økt...er bare maks vekta som ikke har gått opp...og det bryr jeg meg ikke så gæli i akkurat nå...


da var maks testet...i dag blir siste dag med spising og helvete... i morra er det igang med PSMF...spent på hvordan det går ja...
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?