Sortin - fataway - jakten på sixpacken

[Sortin]

glemte at jeg hadde begynt å logge igjen...

Gårsdagen:
Knebøy
1 x 5 100 kg
1 x 3 120 kg
3 x 3 140 kg (styrke)
1 x 10 100 kg (nakke)

good mornings
3 x 5 80 kg litt for lite reps kanskje

beinpress
3 x 8 "220" kg va faktisk tung denne gangen...aner ikke hvorfor men

tåhev
3 x 8 "220" kg

legextensions
3 x 8 rundt 80-90 etsted i kilo

nordic-curl
3 x 5 tror e det va

rygghev
2 x 15

[Sortin]

skråbenk(30 graderish) med hantler
1 x 6 35 kg
3 x 6 40 kg

pullups
8, 7, 5, 5

power jerk
1 x 3 70 kg
1 x 2 80 kg
1 x 3 90 kg
1 x 4 90 kg
1 x 2 90 kg

stangroing
4 x 8 110 kg

biceps og triceps og ab-wheel på slutten

[Sortin]

igår
Knebøy
1 x 5 100 kg
1 x 6 120 kg
1 x 5 120 kg
1 x 4 120 kg

Markløft
3 x 3 180 kg

Nordic, Rygghev og litt dill

I dag

Benkpress
3 x 5 100 kg(greit lett)

pullups, smalt, smalt, chins, smalt
4 x 8, 7, 5, 6

press
4 x 10 45 kg, pressen begynner å funke fint igjen...skuldra begynner å virke, selv om den var litt vond idag

enarms roing
2 x 10 45 kg, lett

underarmer, facepulls, triceps og biceps

[Sortin]

dagens lille

power cleans
3 x 2 80 kg, litt lett, mest for morro

Bøy:
3 x 3 140 kg
1 x 10 100 kg

rumenske markløft
3 x 5 140 kg

2 sett med utfall så stakk jeg...

[Sortin]

Gårsdagens:

skråbenk 45 grader med saftig stopp
5 x 5 70 kg, lett, litt for lett synes nesten jeg. burde nok lagt på noen kilo men...

pullups
4 x 9 8 7 6

press
3 x 10 47,5 kg

omvendt roing
3 x 12 12 10

biceps curl hantler
2 x 6 30 kg

triceps og facepulls

[123456234]

Bra løfting mtp at du e på diett! kordan det gikk på PSMF?

[Sortin]

kunne løftet mer men gidder ikke siden jeg er på diett blir for hardt for kroppen å komme seg så vil heller ha litt "lettere" økter så jeg kan kjøre på med trening hver dag. får jeg løftet så ofte som jeg vil og gå ned samtidig

kjører over under splitt nå for tiden...følger ikke noe fast program i den forstand, bare base øvelsene og varierer med reps/set opplegget mellom hver gang. får trent hver dag slik så tar jeg meg en kvile dag vist jeg trenger det.

PSMF gikk helt fint for meg...var ikke store problemer med dietten...gikk ifra 118 til 105 på det...det var jo over sommeren da...med ferie, fyll og andre udiettiske ting inni der... lå på 104-106 i noen måneder etter det fordi jeg var lei... trente og spiste fornuftig og fett prosenten klatret nedover da, men vekten forble lik...men for en god måned siden startet jeg på diett igjen, skal fortsette iallefall fram te nyttår...vist jeg er fornøyd da så blir det bulking i noen måneder så kanskje en liten sommer diett igjen etter det.

[Sortin]

dagens

Frontbøy:

3 x 5 100 kg, gikk greit

markløft
1 x 4 180 kg, va grise lett, mye lettere enn det har grunn til å være, var sikkert fårepølse pakken jeg spiste på kino i går som kicket inn
1 x 2 200 kg siden forrige sett var så lett puttet jeg på litt ekstra for morro, dobbel kroppsvekt for en dobbel

leggpress
4 x 10 "200" lett, korte pauser

tåhev leggpress maskina
3 x 10 "200"

lår extensions
3 x 10

good mornings
3 x 10 60 kg

[123456234]

bra markløfting! dobbel på 200!!

[Sortin]

dagens

Benkpress med stopp, lillefinger rett innfor ringen.

1 x 10 80 kg
3 x 5 100 kg, helt greit, litt tungt

pullups
4 x 8,7,6,6

pushpress
1 x 3 70 kg
1 x 4 75 kg
2 x 5 75 kg

stående roing
3 x 8 100 kg

curls og facepulls

[Sortin]

har begynt å trene 5/3/1 igjen...ville ha ett program å følge ut en stund...litt lei av å ikke trene etter noe bestemt...blir til  kjøre Boring but Big.

satte inn antatte makser i dag og satte i gang med knebøy økten...

Knebøy:
1 x 5 92,5 kg
1 x 5 107, 5 kg
1 x 8 120 kg, kunne tatt iallefall 10, sikkert flere og.

Markløft
5 x 10 100 kg, dobbel overhand uten tommel på 4 første...måtte ty til å ha tommeln rundt på siste, men da ble det litt for lett egentlig...

ab-wheel rollout
3 x 10 med 1 sek stopp ytterst...

kort, grei, og deilig økt. flott med litt struktur!

[123456234]

Ikke domt med 5/3/1 BBB-template.. Knebøyen e brutal når man nærma se 70% av max 5x10

[Sortin]

digge det opplegget... va det e kjørte før slankinga starta...

kjørte BBB-challenge, 50 % første måneden, 60 % neste og 70 % siste...mark gikk greit, men bøy 5 x 10 ETTER markløft va faen te styggt

[Sortin]

Dagens

Benkpress
1 x 5 70 kg
1 x 5 80 kg
1 x 10 90kg, greit... kunne sikkert tatt 2-3 til iallefall.

press
5 x 10 40 kg, lettlettlett

pullups
4 x 8,8,7,7, skal ta 30 pullups hver gang...og prøve å få det ned til 3 sett.

triceps og facepulls som slutt

[Sortin]

Dagens

Markløft:
1 x 5 120 kg
1 x 5 140 kg
1 x 10 160 kg, greit...hadde nok 3 iallefall i tanken.

knegøy
5 x 10 80 kg lettlett.