Markløft - klassisk
70kg x 5
70kg x 5
110kg x 5
150kg x 3
170kg x 1
195kg x 3
195kg x 2
fail på nummer 3...
Vis detaljer
Skuldre - stående frontpress
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
77.5kg x 3 1 rep. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
77.5kg x 3 1 rep. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
77.5kg x 3 1 rep. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer
Knebøy - nakke
60kg x 5
92.5kg x 10 3 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
92.5kg x 10 3 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
92.5kg x 10 3 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer
Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
20kg x 10
60kg x 10 2 reps. pers! 20kg pers på like mange repetisjoner!
60kg x 10 2 reps. pers! 20kg pers på like mange repetisjoner!
60kg x 10 2 reps. pers! 20kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer
Pull-ups
14kg x 5 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
14kg x 5 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
7 Repetisjoner
Vis detaljer
Glute ham raise
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
Vis detaljer
Farmer walk
30kg + 30kg - 20 meter
50kg + 50kg - 20 meter
70kg + 70kg - 20 meter
90kg + 90kg - 17 meter
Vis detaljer
Biceps - hantel curl
18kg + 18kg x 10
Sittende, helt uten bevegelse i kroppen
18kg + 18kg x 10
18kg + 18kg x 10
Vis detaljer
Sit-ups
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
Vis detaljer
Marken i dag var mye tyngre enn forventet...Hamstrings er helt herjet for tiden...mye trening på de...tror jeg må kutte 3 x 10 opplegget på mandag for å være helt klar til onsdagenes tunge mark...
pressen gikk ganske greit...tungt men ikke ille, god følelse!
bøy var lett, blir lettere og lettere med høy rep bøy...
Benkpress var opptatt så ble skråbenk i dag...LENGE siden sist...
Prøvde meg på litt farmers walk i dag... bare på gøy på slutten, med slik der trap-bar... funket helt greit det, men er helt ødelagt i trælene inni hendene for tiden så måtte pent ty til stropper på siste settet... ulempen med skikkelig kjærring hud som jeg har...