Skrevet av Emne: Sortin - fataway - jakten på sixpacken  (Lest 45419 ganger)

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken
« #315 : 27. mai 2014, 19:48 »
Knebøy
40kg x 10
60kg x 10 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 2 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
150kg x 1
160kg x 1
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
20kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 1
120kg x 1
130kg x 1
Vis detaljer

Markløft - klassisk
100kg x 5
100kg x 5
140kg x 5
180kg x 1
200kg x 1
210kg x 1 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
Vis detaljer

Pull-ups
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
Vis detaljer

Glute ham raise
10 Repetisjoner
9 Repetisjoner
8 Repetisjoner
Vis detaljer

Rygg - rygghev
10 Repetisjoner
flate, etter endt sett med GHR, i GHR maskinen...
10 Repetisjoner

Siste tyngre løfting før stevnet neste tirsdag... tenker disse vektene blir omtrent åpningsvekter på det...
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken
« #316 : 03. juni 2014, 20:53 »
Da var det stevne i dag...

Knebøy
150
160
170

Benkpress
125
130
135

Markløft
210
220
230 - Fail

5 kilo stevnepers i Bøy
2,5 kilo stevnepers i benk
10 kilo stevnepers i mark.

knebøy var ikke max desverre, hadde nok klart iallefall 5 kilo til der... men er nøgd, programmet virker... det går opp
170 var lettere enn 165 var sist gang og med god margin

Benkpress var max! den var akkurat at det gikk opp. lurer på om det kanskje blir for mye å forlange å gå opp både i press og benkpress samtidig...

Markløft var tidenes, 210 var luft, 220 var ganske greit, men 230 var det rett og slett tomt på... gikk en halv cm over bakken og kjente at det ikke gikk...

altialt, godt fornøyd med stevneperser over hele listen... nå er det å gå ned 11 cm rundt magen på 4 uker så ikke kvinnfolket får skattepengene mine...
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken
« #317 : 10. juni 2014, 19:59 »
Benkpress - med stopp, medium grep
20kg x 15
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 4
110kg x 4
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
110kg x 3
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 5 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
110kg x 5 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
110kg x 5 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
Vis detaljer

Dips
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran bredt grep
50kg x 8
50kg x 8
Vis detaljer

Skuldre - sittende hantelpress
30kg + 30kg x 5 20kg pers uavhengig av repetisjoner!
34kg + 34kg x 4 28kg pers uavhengig av repetisjoner!
34kg + 34kg x 4 28kg pers uavhengig av repetisjoner!
34kg + 34kg x 4 28kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Biceps - hantelcurl i skråbenk
18kg + 18kg x 10 1kg pers på like mange repetisjoner! 1kg pers uavhengig av repetisjoner!
18kg + 18kg x 10 1kg pers på like mange repetisjoner! 1kg pers uavhengig av repetisjoner!
18kg + 18kg x 10 1kg pers på like mange repetisjoner! 1kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Triceps - jm-press stående
37.5kg x 10 5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
37.5kg x 8 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
37.5kg x 8 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken
« #318 : 16. juni 2014, 18:19 »
Knebøy
50kg x 5
60kg x 10 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
100kg x 5
107.5kg x 8
115kg x 6 1 rep. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
122.5kg x 5
122.5kg x 5
122.5kg x 5
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med hantler
26kg + 26kg x 7
m stopp
28kg + 28kg x 7
m stopp
28kg + 28kg x 7
m stopp
28kg + 28kg x 7
m stopp
Vis detaljer

Markløft - strakmark på klosse
60kg x 8
100kg x 5
115kg x 8
115kg x 8
115kg x 8
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
20kg x 10
40kg x 8
60kg x 7 10kg pers på like mange repetisjoner!
65kg x 6 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
65kg x 6 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
65kg x 6 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
Vis detaljer

Knebøy - god morgen
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
Vis detaljer

Dips
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
Vis detaljer

Glute ham raise
6 Repetisjoner
8 Repetisjoner
5 Repetisjoner
Vis detaljer

Rygg - rygghev
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
25kg x 10 2 reps. pers! 15kg pers på like mange repetisjoner!
25kg x 10 2 reps. pers! 15kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Mage - hengende beinhev
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner

booya! første dag på mengde gjennomført... på an igjen med Dietmar mengde trening...blir bra!!!

bøy var brutalt...første bøying på 13 dager...null styrke der...skråbenk ble med manualer og var kanskje litt vell lett... stiffmark var stygt men ok lett...GHR var mye tyngre etter så mye forskjellig hamstrings dall...
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget 123456234

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 275
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 275

Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken
« #319 : 16. juni 2014, 19:51 »
Gratulerer med bra gjennomført stevne Smiley Blir det mengde og oppkjøring nåda? Smiley

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken
« #320 : 17. juni 2014, 18:34 »
Tror det blir mengde 8 uker, og så kanskje 2 runder med smolov benk... er RM utstyrsfri benkpress om 16 uker, og da skal jeg med litt flaks sette 150 iallefall Tongue
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken
« #321 : 18. juni 2014, 21:47 »
Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
20kg x 5
20kg x 5
60kg x 8
80kg x 5
87.5kg x 10
90kg x 8
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 7 Tangering av pers!
80kg x 5
90kg x 7 (Super sett 1) 2 reps. pers! 30kg pers på like mange repetisjoner!
92.5kg x 6 (Super sett 2) Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
95kg x 5 (Super sett 3)
95kg x 5 (Super sett 4)
95kg x 5 (Super sett 5)
Vis detaljer

Biceps - hantel curl
20kg + 20kg x 8 (Super sett 1)
20kg + 20kg x 8 (Super sett 2)
20kg + 20kg x 7 (Super sett 3)
20kg + 20kg x 7 (Super sett 4)
20kg + 20kg x 7 (Super sett 5)
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
100kg x 8 (Super sett 1)
100kg x 8 (Super sett 2)
100kg x 8 (Super sett 3)
100kg x 8 (Super sett 4)
100kg x 8 (Super sett 5)
Vis detaljer

Markløft - sumo på klosse
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 7
Halv Sumo
Vis detaljer

Knebøy - god morgen
65kg x 8 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
65kg x 8 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
65kg x 8 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Skuldre - stående nakkepress
20kg x 5
42.5kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Mage - crunch i decline benk
15 Repetisjoner 5 reps. pers!

greit økt!
20 tonn mengde ^^
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken
« #322 : 21. juni 2014, 18:15 »
Knebøy - nakke med stopp
60kg x 5
80kg x 5
95kg x 8 35kg pers på like mange repetisjoner!
95kg x 7 10kg pers på like mange repetisjoner!
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
Vis detaljer

Benkpress - med beina opp, smalt grep
30kg x 20
60kg x 7
85kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
Vis detaljer

Markløft - bredt grep
100kg x 5
140kg x 7 20kg pers uavhengig av repetisjoner!
147.5kg x 6 87.5kg pers på like mange repetisjoner! 27.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
157.5kg x 5 37.5kg pers på like mange repetisjoner! 37.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
157.5kg x 5 37.5kg pers på like mange repetisjoner! 37.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
157.5kg x 5 37.5kg pers på like mange repetisjoner! 37.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Chin up, parallelt grep
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
Vis detaljer

Triceps - jm-press stående
40kg x 8 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
40kg x 8 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!

litt sent ute i dag, så ble ikke alle øvelser, men fikk unnagjort det viktigste...skulle også naturligvis gjort dette i går, men sov heller...
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken
« #323 : 23. juni 2014, 20:55 »
Knebøy
20kg x 5
60kg x 5
100kg x 5
122.5kg x 5
130kg x 5 (Drop sett 1)   Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
115kg x 5 (Drop sett 1)   
130kg x 5 (Drop sett 2)   Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
115kg x 5 (Drop sett 2)   
130kg x 5 (Drop sett 3)   Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
115kg x 5 (Drop sett 3)   
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
20kg x 10
50kg x 7
65kg x 6
67.5kg x 6
67.5kg x 6
67.5kg x 6
Vis detaljer

Dips
14kg x 7 1 rep. pers!
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner

Sommeråpningstider vistnok på senteret så rakk bare omtrent halvparten av økten... tar det igjen i morra!

Har forøverig helt glemt at det er drop-sett i knebøy på dietmar mengde... hadde sikkert fortrengt det for det er jævlig...
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken
« #324 : 25. juni 2014, 22:32 »
Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
20kg x 10 5 reps. pers!
60kg x 8
80kg x 5 Tangering av pers!
95kg x 10 4 reps. pers! 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
97.5kg x 8 7.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
100kg x 6 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
100kg x 6 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
100kg x 6 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
20kg x 15
60kg x 10
80kg x 5
95kg x 7 2 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
100kg x 6 1 rep. pers! 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
102.5kg x 5
102.5kg x 5
102.5kg x 5
Vis detaljer

Markløft - sumo på klosse
60kg x 10 5 reps. pers!
100kg x 5 Tangering av pers!
127.5kg x 6 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
127.5kg x 6 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
127.5kg x 6 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
100kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
Vis detaljer

Knebøy - god morgen
65kg x 8 Tangering av pers!
65kg x 8 Tangering av pers!
65kg x 8 Tangering av pers!
Vis detaljer

Skuldre - stående nakkepress
20kg x 10 5 reps. pers!
45kg x 6 Tangering av pers!
47.5kg x 5 27.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
47.5kg x 5 27.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Biceps - hantel curl
22kg + 22kg x 7 4kg pers på like mange repetisjoner!
24kg + 24kg x 7 8kg pers på like mange repetisjoner!
24kg + 24kg x 7 8kg pers på like mange repetisjoner!
24kg + 24kg x 7 8kg pers på like mange repetisjoner!
24kg + 24kg x 7 8kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Rygg - rygghev
25kg x 10 Tangering av pers!
25kg x 10 Tangering av pers!
Vis detaljer

Sit-ups
15kg x 15 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
15kg x 15 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
15kg x 15 5kg pers uavhengig av repetisjoner!

Booya, grei økt da der!
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken
« #325 : 30. juni 2014, 23:18 »
Knebøy
20kg x 10
60kg x 10 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
100kg x 5
122.5kg x 8 3 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
130kg x 6 1 rep. pers! 15kg pers på like mange repetisjoner!
137.5kg x 5 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
137.5kg x 5 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
137.5kg x 5 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
Vis detaljer

Markløft - strakmark på klosse
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 8 3 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
120kg x 8 3 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
120kg x 8 3 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress med stopp i bunn
20kg x 5
40kg x 10
60kg x 3
67.5kg x 6
70kg x 5
70kg x 5
Vis detaljer

Knebøy - god morgen
60kg x 10 5kg pers på like mange repetisjoner!
60kg x 10 5kg pers på like mange repetisjoner!
60kg x 10 5kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Dips
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
15 Repetisjoner 3 reps. pers!
Vis detaljer

Mage - crunch i decline benk
15kg x 12
15kg x 12
Vis detaljer

Rygg - rygghev
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner
Flate.

Go økt, Bøyen var lettere enn forventet og det tyder bra
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken
« #326 : 03. juli 2014, 20:47 »
Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
20kg x 10
60kg x 8
80kg x 5 Tangering av pers!
100kg x 10 4 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
102.5kg x 8 5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
107.5kg x 6 7.5kg pers på like mange repetisjoner! 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
107.5kg x 6 7.5kg pers på like mange repetisjoner! 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
107.5kg x 6 7.5kg pers på like mange repetisjoner! 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
102.5kg x 7 2 reps. pers! 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
105kg x 6 1 rep. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
107.5kg x 5 2 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
107.5kg x 5 2 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
107.5kg x 5 2 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Markløft - sumo på klosse
60kg x 5
100kg x 5 Tangering av pers!
135kg x 5 35kg pers på like mange repetisjoner! 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
135kg x 5 35kg pers på like mange repetisjoner! 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
135kg x 5 35kg pers på like mange repetisjoner! 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
100kg x 8
125kg x 8
125kg x 8
125kg x 8
125kg x 8
Vis detaljer

Skuldre - stående nakkepress
20kg x 10 Tangering av pers!
40kg x 6
42.5kg x 6
42.5kg x 6
Vis detaljer

Knebøy - god morgen
67.5kg x 8 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
67.5kg x 8 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
67.5kg x 8 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Rygg - rygghev
25kg x 12 2 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
25kg x 12 2 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Sit-ups
15kg x 15 Tangering av pers!
15kg x 15 Tangering av pers!
15kg x 15 Tangering av pers!
Vis detaljer

Biceps - hantel curl
26kg + 26kg x 7 4kg pers på like mange repetisjoner!
26kg + 26kg x 7 4kg pers på like mange repetisjoner!
26kg + 26kg x 7 4kg pers på like mange repetisjoner!
26kg + 26kg x 7 4kg pers på like mange repetisjoner!
26kg + 26kg x 7 4kg pers på like mange repetisjoner!

brukbar økt! Benken gikk, var tungt men den gikk. de tre første repsa er null stress, nr 4 er endel tregere og nr 5 er på kanten hver gang...
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken
« #327 : 04. juli 2014, 21:43 »
Knebøy - nakke med stopp
20kg x 10 5 reps. pers!
60kg x 5
107.5kg x 8 12.5kg pers på like mange repetisjoner!
110kg x 6 2 reps. pers!
112.5kg x 5
112.5kg x 5
112.5kg x 5
112.5kg x 5
Vis detaljer

Benkpress - med beina opp, smalt grep
20kg x 15
60kg x 10 3 reps. pers!
80kg x 3
87.5kg x 6
92.5kg x 6 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
92.5kg x 6 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
92.5kg x 6 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Markløft - bredt grep
60kg x 5
100kg x 5
140kg x 2
147.5kg x 7 1 rep. pers! 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
157.5kg x 6 1 rep. pers! 10kg pers på like mange repetisjoner!
167.5kg x 5 10kg pers på like mange repetisjoner! 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
167.5kg x 5 10kg pers på like mange repetisjoner! 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
167.5kg x 5 10kg pers på like mange repetisjoner! 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
Hook grep over hele linja, til tommelens fortvilelse
Vis detaljer

Pull-ups
10 Repetisjoner
8 Repetisjoner
6 Repetisjoner
Vis detaljer

Rygg - sittende kabelroing
97kg x 10 37kg pers på like mange repetisjoner!
97kg x 10 37kg pers på like mange repetisjoner!
97kg x 10 37kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Mage - kabelcrunch
100kg x 15 55kg pers uavhengig av repetisjoner!
100kg x 15 55kg pers uavhengig av repetisjoner!
100kg x 15 55kg pers uavhengig av repetisjoner!
Stående maskin sak
Vis detaljer

Rygg - rygghev
25kg x 12 Tangering av pers!
25kg x 12 Tangering av pers!
Vis detaljer

Triceps - jm-press stående
45kg x 8 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
45kg x 8 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
45kg x 8 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
45kg x 8 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
45kg x 8 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken
« #328 : 07. juli 2014, 20:59 »
Knebøy
20kg x 10
60kg x 10 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
100kg x 5
122.5kg x 5
130kg x 5 (Drop sett 1)   
115kg x 6 (Drop sett 1)   
130kg x 5 (Drop sett 2)   
115kg x 6 (Drop sett 2)   
130kg x 5 (Drop sett 3)   
115kg x 6 (Drop sett 3)   
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
20kg x 15 5 reps. pers!
50kg x 7 Tangering av pers!
70kg x 6
75kg x 6 1 rep. pers!
75kg x 6 1 rep. pers!
75kg x 6 1 rep. pers!
Vis detaljer

Markløft - strakmark på klosse
60kg x 10 2 reps. pers!
100kg x 3
117.5kg x 7 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
117.5kg x 7 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
117.5kg x 7 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress med stopp i bunn
20kg x 10 5 reps. pers!
40kg x 10 Tangering av pers!
60kg x 3 Tangering av pers!
65kg x 6
67.5kg x 6 Tangering av pers!
67.5kg x 6 Tangering av pers!
Vis detaljer

Knebøy - god morgen
62.5kg x 8
62.5kg x 8
62.5kg x 8
Vis detaljer

Bein - liggende lårcurl
53kg x 15 3kg pers på like mange repetisjoner!
56kg x 12
60kg x 8
Vis detaljer

Dips
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
Vis detaljer

Rygg - rygghev
36kg x 12 11kg pers på like mange repetisjoner! 11kg pers uavhengig av repetisjoner!
36kg x 12 11kg pers på like mange repetisjoner! 11kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
12 Repetisjoner
Vis detaljer

Sit-ups
15kg x 12
Roman chair i GHR
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken
« #329 : 10. juli 2014, 22:01 »
Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
30kg x 10
60kg x 10 2 reps. pers!
80kg x 7 2 reps. pers!
107.5kg x 8 2 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
110kg x 6 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
112.5kg x 5 32.5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
112.5kg x 5 32.5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
112.5kg x 5 32.5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10 Tangering av pers!
100kg x 3
107.5kg x 7 2 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
110kg x 6 2 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
112.5kg x 5 1 rep. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
112.5kg x 5 1 rep. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
112.5kg x 4 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
Vis detaljer

Markløft - sumo på klosse
100kg x 5
145kg x 5 10kg pers på like mange repetisjoner! 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
145kg x 5 10kg pers på like mange repetisjoner! 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
145kg x 5 10kg pers på like mange repetisjoner! 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
Vis detaljer

Knebøy - god morgen
70kg x 8 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
70kg x 8 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Skuldre - stående nakkepress
50kg x 6 5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
50kg x 6 5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!

litt nedkortet økt grunnet syklubb, men det er bare artig Smiley
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.