Skrevet av Emne: Sortin - fataway - jakten på sixpacken  (Lest 45408 ganger)

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken
« #330 : 12. juli 2014, 17:44 »
Knebøy - nakke med stopp
60kg x 10 2 reps. pers!
60kg x 10 2 reps. pers!
100kg x 5
112.5kg x 8 3 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
115kg x 6 5kg pers på like mange repetisjoner!
120kg x 5 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
120kg x 5 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
120kg x 5 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
120kg x 5 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
Vis detaljer

Benkpress - med beina opp, smalt grep
20kg x 15 Tangering av pers!
40kg x 12
60kg x 10 Tangering av pers!
80kg x 5 2 reps. pers!
95kg x 5 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
100kg x 5 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
100kg x 5 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
100kg x 5 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Markløft - fra kloss
100kg x 5
160kg x 1
187.5kg x 5 (Super sett 1)
187.5kg x 5 (Super sett 2)
187.5kg x 5 (Super sett 3)
Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
60kg x 10
100kg x 5
140kg x 5
167.5kg x 5 (Super sett 1) 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
167.5kg x 5 (Super sett 2) 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
167.5kg x 5 (Super sett 3) 7.5kg pers på like mange repetisjoner!

Markløft fra kloss er en vits... men satan så stygt fra bakken blir etterpå...
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken
« #331 : 15. juli 2014, 18:02 »
Knebøy
20kg x 10
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
130kg x 6 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
137.5kg x 5 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
145kg x 4 1 rep. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
145kg x 4 1 rep. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
145kg x 5 2 reps. pers! 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
20kg x 12
40kg x 8
60kg x 6
75kg x 5
77.5kg x 5
77.5kg x 5
77.5kg x 5
Vis detaljer

Markløft - strakmark på klosse
60kg x 5
100kg x 5
125kg x 7 2 reps. pers! 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
125kg x 7 2 reps. pers! 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
125kg x 7 2 reps. pers! 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress med stopp i bunn
20kg x 8
40kg x 8
60kg x 5 2 reps. pers!
72.5kg x 5 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
77.5kg x 4 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
77.5kg x 4 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Knebøy - god morgen
65kg x 7
65kg x 7
65kg x 7
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
101kg x 8
101kg x 8
Vis detaljer

Mage - crunch i decline benk
15kg x 15 3 reps. pers!
Vis detaljer

Dips
101kg x 8 87kg pers uavhengig av repetisjoner!
101kg x 8 87kg pers uavhengig av repetisjoner!
101kg x 8 87kg pers uavhengig av repetisjoner!
101kg x 8 87kg pers uavhengig av repetisjoner!
101kg x 8 87kg pers uavhengig av repetisjoner!

grei økt!
Blir å skrive inn total vekt i forskjellige kroppsvekt øvelser inn i trainingblog fra nå av...holder mer styr på ting da...
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken
« #332 : 17. juli 2014, 15:05 »
Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
60kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
102.5kg x 8
107.5kg x 6
107.5kg x 6
107.5kg x 6
litt lavere boks enn vanlig idag, men ikke noe tungt av den grunn
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
20kg x 15
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 3
107.5kg x 6
110kg x 5
115kg x 5 2 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
115kg x 5 2 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
115kg x 5 2 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Markløft - sumo på klosse
60kg x 5
60kg x 5
100kg x 5
135kg x 5
135kg x 5
135kg x 5
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
100kg x 5
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8
Vis detaljer

Skuldre - stående nakkepress
20kg x 8
40kg x 6
50kg x 4
52.5kg x 4 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
52.5kg x 4 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Knebøy - god morgen
72.5kg x 6 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
72.5kg x 6 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
72.5kg x 6 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Biceps - hantel curl
25kg + 25kg x 7
25kg + 25kg x 7
25kg + 25kg x 7
25kg + 25kg x 7
25kg + 25kg x 7
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
6 Repetisjoner
helvette, gangsperre fra satan etter sist mage økt så dette utgikk
Vis detaljer

Mage - crunch i decline benk
15kg x 10
Vis detaljer

Mage - hengende beinhev
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Rygg - rygghev
10kg x 10
Flate.
15 Repetisjoner
Flate.

suveren benkpress form... null stress, 112,5 sist uke var tusen ganger værre
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken
« #333 : 04. oktober 2014, 21:42 »
https://www.youtube.com/watch?v=uN42bEIoQPY

har gått fullt over til Trainingblog.com nå. men må legge litt brife video bare på gøy...Tongue
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.