Skrevet av Emne: Hvordan deffe, og samtidig beholde muskelmasse?  (Lest 10742 ganger)

Utlogget cagiva1

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 17

Hvordan deffe, og samtidig beholde muskelmasse?
« : 22. januar 2012, 20:18 »
Hallo. Har lest ganske mange artikler her på forumet ang. deffing og bygging av muskler. Og for å være helt ærlig skjønner jeg nesten ingenting.  Huh

Jeg har trent i ca. 7 måneder nå, og har gått opp fra 54kg til 73kg. (jeg er 180 høy for de som lurer) Fornøyd er jeg iværtfall Smiley
Men nå har det seg sånn, at jeg virkelig vil at packen skal komme fram til sommern. Men samtidig som jeg deffer vil jeg også kunne beholde muskelmassen min?

Det jeg har kommet fram til etter å ha lest mange artikler, er: For å bygge muskler må man ha et kalorioverskudd. + et protein inntak på ca. 3g per kilo kroppsvekt.

For å forbrenne fett/deffe/markere muskler må man ha et kaloriunderskudd på 400kalorier(?)
Jeg ser at mange trener styrke i tillegg til å jogge, hvorfor gjør man da dette når man i teorien ikke kan bygge muskler når man må ha ett kalorioverskudd? Tongue

Takker for svar Smiley

Utlogget Styrketrenern

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 483
  • Honnør: 138
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 483

Sv: Hvordan deffe, og samtidig beholde muskelmasse?
« #1 : 22. januar 2012, 20:25 »
54kg på 180 høyde, også er du gutt? Vandrende skjelett
"my buddy benched 395 in high school, half the kids said genetics the other half said steroids,? no one said hard work and dedication..."


Utlogget Primo

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 195

Sv: Hvordan deffe, og samtidig beholde muskelmasse?
« #2 : 22. januar 2012, 20:37 »
Utifra din høyde og vekt er vel det mest fornuftige å bygge mulskler hvertfall til neste sommer for så å kjøre en deff.

Deffer du nå til sommeren vil ikke noen bli imponert over six packen din.

Six pack på tynne gutter er som store pupper på feite jenter, det gjelder ikke.
Raw løft: 160kg -122,5kg -200kg
Utstyr: -----------137,5kg--------

Utlogget Styrketrenern

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 483
  • Honnør: 138
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 483

Sv: Hvordan deffe, og samtidig beholde muskelmasse?
« #3 : 22. januar 2012, 20:42 »
Kanskje derfor han gjorde noe med saken da din fjott.

Gjør noe med det? Ser du ikke at han allerede har gjort noe med det da, 73kg. Retard.
"my buddy benched 395 in high school, half the kids said genetics the other half said steroids,? no one said hard work and dedication..."


Utlogget AlHusky

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

Sv: Hvordan deffe, og samtidig beholde muskelmasse?
« #4 : 22. januar 2012, 20:47 »
73 kg MED ekstra fett er ikke veldig "biff" det heller da men. Slenger meg også på det med å bygge mer muskler før deff.

Selv er jeg 180 høy ca, men veier 93 kg om dagen. Og nei jeg er ikke feit, men har en ekstra klype.
180 høy, 90kg tung.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=112862.msg1728751#msg1728751
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=115754.msg1743770;topicseen#new

MP: 60kg
ML: 190kg
BP: 100kg
KB: 140kg

-Amerikansk Fotball
-Ishockey
-Boksing (Og tidligere Muay Thai og BJJ)

Utlogget cagiva1

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 17

Sv: Hvordan deffe, og samtidig beholde muskelmasse?
« #5 : 22. januar 2012, 20:49 »
54kg på 180 høyde, også er du gutt? Vandrende skjelett
Vet det var lite ja, og for de som lurer. Så hadde jeg ikke bullimi, anoreksia etc.
Enkelt og greit; Brydde meg ganske lite om hva jeg spiste. Tongue

Men som mange sier, vet at 73kg ikke er mange kiloene det heller.. Men er litt keen på å holde magen ved like, en svak 4pack er til stede, men mangler de to nederste hvor det befinner seg litt magefett Tongue

Meeeeen!
Iværtfall, så hadde det vært fint om noen hadde kunnet svare på spørsmålet mitt, sånn at jeg iværtfall får svar på det jeg lurer på til da jeg evt. skal begynne å deffe! Cheesy

Utlogget Primo

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 195

Sv: Hvordan deffe, og samtidig beholde muskelmasse?
« #6 : 22. januar 2012, 20:51 »
Dont do it, mitt råd.
Raw løft: 160kg -122,5kg -200kg
Utstyr: -----------137,5kg--------

Utlogget cagiva1

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 17

Sv: Hvordan deffe, og samtidig beholde muskelmasse?
« #7 : 22. januar 2012, 20:54 »
Dont do it, mitt råd.
Tror jeg ombestemmer meg da, får bulke denne sommeren Smiley

Men ingen som kan svare på spørsmålet mitt? Hvordan kombinere styrketrening med deffing?

Utlogget emiiiil

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 340
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 340

Sv: Hvordan deffe, og samtidig beholde muskelmasse?
« #8 : 22. januar 2012, 20:55 »
pri 1, få hjelp av folk som har peiling. Ikke av alle disse bedreviterne Smiley

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Hvordan deffe, og samtidig beholde muskelmasse?
« #9 : 22. januar 2012, 21:00 »
Men ingen som kan svare på spørsmålet mitt? Hvordan kombinere styrketrening med deffing?

Tren hard styrke, spis mye proteiner (2-3g per kg kroppsvekt), ligg i kaloriunderskudd hver dag (500-1000 ettersom hvor god/dårlig tid du har). Tell kalorier og veg deg på et fast tidspunkt hver uke, så ser du om du går ned, står i ro, eller går opp i vekt, og justerer kaloriinntaket deretter. Smiley

Utlogget AlHusky

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

Sv: Hvordan deffe, og samtidig beholde muskelmasse?
« #10 : 22. januar 2012, 21:01 »
Er mange måter å deffe på...

Jeg har hatt bra resultater hittil ved å ha høyt proteininntak, spise mye de dagene jeg trener styrke, mens jeg ligger på et godt underskudd når jeg trener kardio/har hvile.
180 høy, 90kg tung.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=112862.msg1728751#msg1728751
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=115754.msg1743770;topicseen#new

MP: 60kg
ML: 190kg
BP: 100kg
KB: 140kg

-Amerikansk Fotball
-Ishockey
-Boksing (Og tidligere Muay Thai og BJJ)

Utlogget TURTLE~

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 433
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 433

Sv: Hvordan deffe, og samtidig beholde muskelmasse?
« #11 : 22. januar 2012, 21:01 »
pri 1, få hjelp av folk som har peiling. Ikke av alle disse bedreviterne Smiley
Og hva gir liksom deg rett til å si at de folka her ikke vet noe? Hvem faen er du lol.

Utlogget emiiiil

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 340
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 340

Sv: Hvordan deffe, og samtidig beholde muskelmasse?
« #12 : 22. januar 2012, 21:04 »
Og hva gir liksom deg rett til å si at de folka her ikke vet noe? Hvem faen er du lol.

lær deg å les, jg nevte ikke mg selv Smiley Jeg nevnte folk som har peiling og erfaring.

Utlogget Styrketrenern

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 483
  • Honnør: 138
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 483

Sv: Hvordan deffe, og samtidig beholde muskelmasse?
« #13 : 22. januar 2012, 21:08 »
lær deg å les, jg nevte ikke mg selv Smiley Jeg nevnte folk som har peiling og erfaring.

Han sa vel strengt tatt ikke at du sa du visste bedre enn andre.
LEs det han skriver en gang til.

Jeg lurer på det samme, hva pokker gjør deg i stand til å si at disse som har svart i denne tråden ikke har peiling?
Drøy påstand
"my buddy benched 395 in high school, half the kids said genetics the other half said steroids,? no one said hard work and dedication..."


Utlogget emiiiil

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 340
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 340

Sv: Hvordan deffe, og samtidig beholde muskelmasse?
« #14 : 22. januar 2012, 21:10 »
Han sa vel strengt tatt ikke at du sa du visste bedre enn andre.
LEs det han skriver en gang til.

Jeg lurer på det samme, hva pokker gjør deg i stand til å si at disse som har svart i denne tråden ikke har peiling?
Drøy påstand

fordi dere bare slenger dritt. hadde dere visst hvordan så hadde dere vel sagt d? dere jeg sikter til burde vite hvem dere er:P

ikke mange av dere jg ville stoltnok på hvertfall til å følgt enn diett dere hadde satt opp. men d er mg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!