Hvordan deffe, og samtidig beholde muskelmasse?

[jan_erik]

)
Jeg ser at mange trener styrke i tillegg til å jogge, hvorfor gjør man da dette når man i teorien ikke kan bygge muskler når man må ha ett kalorioverskudd?

Takker for svar

styrke trening under deff er får og vedlikeholde muskelmassen så den ikke blir borte lett forklart, vis jeg ikke husker helt feil

[TURTLE~]

lær deg å les, jg nevte ikke mg selv Jeg nevnte folk som har peiling og erfaring.

Du skjønner jo ikke hva du selv skriver en gang.. hva faen snakker du om haha.

[emiiiil]

Du skjønner jo ikke hva du selv skriver en gang.. hva faen snakker du om haha.

du kan tydelivis ikke noe om diett siden du bare snakker om mg hele tia:) have a nice day

[TURTLE~]

du kan tydelivis ikke noe om diett siden du bare snakker om mg hele tia:) have a nice day

Var det comebacken din, flaut Have a nice day du også!

[Andre]

Tren hard styrke, spis mye proteiner (2-3g per kg kroppsvekt), ligg i kaloriunderskudd hver dag (500-1000 ettersom hvor god/dårlig tid du har). Tell kalorier og veg deg på et fast tidspunkt hver uke, så ser du om du går ned, står i ro, eller går opp i vekt, og justerer kaloriinntaket deretter.

Jeg tror dette er det eneste som det finnes dokumentasjon på at fungerer for å beholde så mye muskelmasse som mulig på diett (bortsett fra steroider). Det er en viss dokumentasjon på at nok søvn også er viktig.

Tar jeg feil her?

[emiiiil]

Jeg tror dette er det eneste som det finnes dokumentasjon på at fungerer for å beholde så mye muskelmasse som mulig på diett (bortsett fra steroider). Det er en viss dokumentasjon på at nok søvn også er viktig.

Tar jeg feil her?

det så fornuftig ut:)

[Styrketrenern]

Jeg skjønner du vil beholde den 4 packen som du har. Men det kommer en dag da du forstår at sixpack ikke er alt. Tren deg opp til du er på 14-18% fettprosent, ta tiden til hjelp, ligg i litt kcal overskudd hele tiden, før du deffer og får tilbake magerutene.

[Cartman]

Jeg tror dette er det eneste som det finnes dokumentasjon på at fungerer for å beholde så mye muskelmasse som mulig på diett (bortsett fra steroider). Det er en viss dokumentasjon på at nok søvn også er viktig.

Tar jeg feil her?

Restitusjon (søvn) er selvfølgelig også viktig.

Forresten, det går fint ann å bygge muskler under deff hvis du er nybegynner. Nå vet jeg lite om trådstarter og hans utgangspunkt, men det er uansett viktig å trene styrke under deff for å vedlikeholde muskelmassen.

[Rita Immerstein]

Ved å finjustere kostholdet kan man gå ned i vekt og samtidig bygge muskler. For flere vil dette innebære å skrive alt man spiser i en periode og sammenlikne med vekta og fettprosenten over noen uker. Imidlertid så er det slik for flere at de sliter å bygge muskler når fettprosenten begynner å bli lav. Dersom fettprosenten din fortsatt er lav ville jeg ha avventet en diett. Jeg ville med fordel trene 1-3 kjappe kardioøkter i uken - ikke bare for å forbrenne fett, men for å gi kroppen variasjon i trening og sikre en minimumsgrad av kondisjon og slagvolum.

[Firstprice]

Six pack på tynne gutter er som store pupper på feite jenter, det gjelder ikke.

gir deg honnør for den setningen der

[095378]

Uten å vite hvordan du ser ut kan jeg gi deg følgende råd: Spis tilstrekkelig med sunn og proteinrik mat og bygg deg opp ca ti kilo til før du tenker på å deffe. Å se bra ut tar lang tid og jeg kan garantere deg at om du legger deg i kraftig kaloriunderskudd som "anbefalt" tidligere i tråden kommer resultatet ikke til å bli bra.

Du kan sikkert sulte frem noen mageruter til sommeren, men det kommer ikke til å se bra ut. Skjønner heller ikke hvorfor alle er så opptatt av six-pack? Hvor ofte får man vist frem magen her i Norge, to ganger i året? Da er det bedre å bygge armer spør du meg som kan vises frem når du måtte ønske.

[Andre]

Er ikke det å anbefale trådstarter om ikke å forsøke å redusere fettprosenten å gå off topic? Det er godt mulig det er gode råd, men er det relevant? Skal man gjøre det samme i en oppgave på høgskolen om vektreduksjon og styrketrening, altså svare at deffing er for femi-folk, og er unødvendig?