Hei! Jeg er en 18 år gammel gutt som har drevet med systematisk vekttrening i ca 18 mnder. Jeg har opparbeidet meg en brukbar muskelmasse, men den ligger under et godt lag med fett. I det siste har jeg hatt større fokus på å få ned fettprosenten enn å legge på meg. For øyeblikket ligger jeg på ca 14% fett. Jeg veier 81kg og er omtrent 179 høy. Mitt aktivitetsnivå er relativt høyt, med ca 18 timer trening i uka. Å skrive alt ville tatt fra både meg og de som leser dette tålmodigheten. Jeg nøyer meg derfor med å si at jeg trener en 4-dagers splitt, og at resten går med på mer eller mindre intensiv sport/idrett/kondisjonstrening. I det siste har jeg forøvrig vært svært umotivert for styrketreningen.
All treningen er ikke noe jeg har begynt med helt uten videre. Jeg har gradvis økt treningen i løpet av en 2-års periode. For 1 år siden veide jeg omtrent 90kg, og 10 av de rant fort av. Nå har det derimot stagnert, til tross for økt fokus fra min side.
Når det gjelder kosthold har jeg lest BFFM av Tom Venuto. Denne vinteren har jeg prøvd å skape mitt eget kostholdsprogram etter hans prinsipper, for å bli kvitt det overflødige fettet. Såvidt jeg husker kaller Venuto metoden en ZigZag, der jeg ligger under vedlikeholdsnivået for kalorier 3 dager i uken, før jeg kjører 1 dag med på/litt over vedlikehold. Etter hans metoder har jeg kommet frem til at jeg trenger 3205 kalorier for vedlikehold. Mitt opplegg er som følger:
3 dager lavkalori (28% cut, 2307 kalorier)
07.45: 70gr havregryn, 30g Star Nutrition proteiner, 15ml Udo's Choice oljeblanding
10.30: 30g SN proteiner, 50g havregryn, 1 eple
13.00: salat /m ca 120g kylling, 30g fullkornpasta og 50g nyrebønner
15.30: Hjemmelaget burito (Kylling og grønnsaker) og 1 banan
18.00: Middag, regissert av mor
.
20.30: 1 skive grovt brød/m 2 egg
Totalt: ca 2400 kalorier, derav 208g proteiner, 242g karbohydrater og 52g fett
1 dag høykalori (vedlikehold, 3205 kalorier)
07.45: 100g havregryn, 30g SN proteiner, 15ml Udo's Choice oljeblanding
10.30: 60g SN proteiner, 50g havregryn, 1 eple
13.00: salat /m ca 120g kylling, 50g fullkornpasta og 70g nyrebønner
15.30: Hjemmelaget burito (kylling og grønnsaker), 1 banan og 30g rosiner
18.00: Middag, regissert av mor
.
20.30: 2 skiver grovt brød/m 2 egg + 30g rosiner
Totalt: ca 3250 kalorier, derav 256g proteiner, 371g karbohydrater og 78g fett.
De siste ukene har jeg hatt dårlig moral grunnet ingen fremgang. Dermed har juks ,som en sjelden sjokolade, flere ganger blitt litt for fristende. Må også legge til at i en travel hverdag har flere av måltidene blitt erstattet med 2 barer Nutrilet (ca 420 kalorier).
Jeg legger altså et innlegg her i håp om å få tips fra mer erfarne kroppsbyggere/treningsnarkomane for å komme over platået jeg åpenbart har blitt sittende fast på.
Jeg skal utenlands i påskeferien, og ønsker å bli så markert som mulig til da. Håper noen kan gi meg noen konstruktive tilbakemeldinger på hva slags endringer jeg kan gjøre for å få best mulig resultat.
Til slutt: Har noen hatt noen positive/negative erfaringer med Stacker 4 (fettforbrenning)?
På forhånd takk!
