Trenger råd fra folk med erfaring

[L]

Målet er å nå 12 % fett til sommern. Ligger nå på ca 18% veier 83kg og er 178cm høy.

Spiser nå ca 2500kcal : 200g protein, 250g karbs og 30g fett
Går etterhvert ned til 2250kcal : 190g protein, 230g karbs og 25g fett.

Trenger råd når det gjelder denne typen langtid sakte diet. Hva er best. Ligge lavt i kcal hele tiden, eller kjøre høye og lave perioder ?

Ligger på en næringsfordeling rundt ca 40%protein, 10% fett og 50%karbs

Takker for svar

[L]

Glemte å skrive at jeg planlegger å prøve å legge på meg en del muskler også

[Prodius (MB)]

Senk gradvis kaloriinntaket helt til den siste måneden før deffen er ferdig. Tren kardio 2-4 ganger i uka, og prøv å ta det før frokosten ettersom dette øker fettforbruket med 300%..
Jeg har ikke veldig peiling på deff.. men det er noe slik  

[masan]

Prøvd ABCDE-metoden om du vil ha litt muskler og=)  Og si ifra om det går bra=)  Du finner linken på siden her..

[Alexfitness]

Hold deg til å senke bare karben og fettet i begynnelsen. Når du kommer lavt (20%) på karben så kan du også begynne o senke proteininntaket! Fettet senkes bare så du holder deg til 10% minimum iforhold til kcal inntaket, mens proteininntaket holdes konstant i gram mengden!

mvh
Alxfit

[pj]

kan du også begynne o senke proteininntaket!

mens proteininntaket holdes konstant i gram mengden!"

Hø? Skal man senke proteinet eller ikke?