SL 5x5 og progresjon for jenter

[Azmari]

Jeg har nettopp begynt på StrongLifts 5x5 (gammelt oppsett), og er i første uka. Begynner bare med stanga i alle øvelser unntatt i markløft, der jeg starter på 40 kg, som det jo står i programmet. Greit. Da er det bare ett problem, nemlig at jeg er jente og svak og jeg tviler på at jeg kan følge progresjonen med å legge på mer vekt hver trening. Jeg merket at 20 kg i overhead press er ganske tungt i seg selv, og jeg ser for meg at jeg kommer til å stagnere ganske raskt om jeg legger på 2,5 for hver økt.

Noen som har noen tanker om hva jeg bør gjøre? Starte lavere i akkurat denne øvelsen? Legge på vekt bare annenhver gang? Forsøke og la det stå til?

[Jobbe]

Je pleier å ta en eller flere ekstra reps hvis jeg ikke klarer å øke vekta,da kan du prøve å legge på 2.5kg når du f.eks klarer 7-8 rep på f.eks 20kg

[The Pink Panther]

Noen som har noen tanker om hva jeg bør gjøre? Starte lavere i akkurat denne øvelsen? Legge på vekt bare annenhver gang? Forsøke og la det stå til?

Jeg ville startet lavere i overhead press, det er jo denne øvelsen som de fleste stagnerer i først. Tror du bør starte på rundt 10kg og jobbet deg oppover derfra med 2,5kg økning hver økt (du kan jo også vurdere å kjøpe fractional plates hvis 2,5kg økning blir for mye etterhvert). De fleste senter har mindre stenger med faste vekter på (på mitt går de fra 10-30kg med 2,5kg økning), eller stenger som brukes til saltimer hvor du selv kan legge på ønsket vekt, som passer fint til deg i starten

[Azmari]

Takk for svar

Det høres fornuftig ut å starte lavere. Har nettopp meldt meg inn på nytt senter, så får se hva som finnes av  stenger der.

[ChrML]

Merk at StrongLift 5x5 sier at man aldri skal ta flere repetisjoner enn de 5x5. Tanken er at man skal ta akkurat de man må med den vekta man trener med også øke 2.5kg neste gang. Hvis man ikke greier alle 5x5, for eksempel greier 5,5,4,2,1 så skal man ikke gå ned i vekt. Prøve samme vekta neste trening også til man klarer det, også øke igjen. Grunnen er at mannen bak SL 5x5 mener måten man raskest blir sterk på er å alltid øke, man må løfte mer enn man egentlig klarer .

Ville begynt med 2.5 kg jeg inkl stang (kosteskaft ellerno hehe) også.økt.derfra. Jeg slet også med stanga i starten, neste trening skal jeg ta 35kg 2. forsøk og dette er bare 1mnd senere så opplegget funker.

Er såklart andre metoder også, men da er det ikke SL 5x5 lenger.

[ChrML]

Glemte å legge til at man prøver maksimalt samme vekt 3 treninger i den øvelsen. Klarer man ikke det (tar en stund før man kommer dit) så skal man deloade 10% og øke 2.5 hver gang derfra igjen.