Skrevet av Emne: Projektets bild- och träningslogg  (Lest 7018 ganger)

Utlogget Projektet

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12

Januari 2012
« #15 : 29. januar 2012, 19:33 »
5 januari
Löpning - 6 kilometer på 33 minuter

6 januari
Gång - 2 kilometer på 17 minuter
Knäböj 5x5 x 75 kg
Bänkpress 5x5 x 62.5 kg
Stångrodd 5x5 x 55 kg
Marklyft 1x5 x 80 kg
Triceps 5x5 x
Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg
Ins & outs 3x10 x 2.5 kg

7 januari
Squash - 90 minuter

8 januari
Löpning - HIIT - 30/90 x 8

9 januari
Gång - 2 kilometer på 17 minuter
Knäböj 5x5 x 77.5 kg
Militärpress 5x5 x 42.5 kg
Marklyft 1x5 x 85 kg
Biceps 3x5
Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg
Ins & outs 3x10 x 2.5 kg

10 januari
Löpning - 2 kilometer på 13 minuter
Core - 15 minuter

11 januari
Gång - 2 kilometer på 17 minuter
Knäböj 5x5 x 80 kg
Bänkpress 5x5 x 62.5 kg
Stångrodd 5x5 x 60 kg
Triceps 5x5
Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg
Ins & outs 3x10 x 2.5 kg

12 januari
Löpning - 6.8 kilometer på 38 minuter
Core - 15 minuter

13 januari
Gång - 2 kilometer på 17 minuter
Knäböj 5x5 x 60 kg
Militärpress 5x5 x 40 kg
Marklyft 1x5 x 95 kg
Biceps 5x5
Triceps 5x5
Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg
Ins & outs 3x10 x 2.5 kg

14 januari
Löpning - HIIT 9x 200/200 meter 3x 100/100 meter

15 januari
Squash - 60 minuter
Gång - 11 kilometer på 105 minuter
Core - 20 minuter

16 januari
Gång - 3.5 kilometer på 30 minuter
Knäböj 5x5 x 60 kg
Bänkpress 5x5 x 65 kg
Stångrodd 5x5 x 62.5 kg
Biceps 4x5
Triceps 4x5
Sittande kabelrodd 3x
Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg
Ins & outs 3x10 x 2.5 kg

17 januari
Löpning - 8.3 kilometer på 50 minuter
Gång - 3.5 kilometer på 30 minuter
Core - 20 minuter

18 januari
Gång - 2.5 kilometer på 22 minuter
Bänkpress 5x5 x 60 kg
Militärpress 5x5 x 42.5 kg
Marklyft 1x5 x 90 kg
Biceps 5x5
Triceps 5x5
Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg
Ins & outs 3x10 x 2.5 kg

19 januari
Löpning - 10 kilometer på 60 minuter
Core - 15 minuter

20 januari
Löpning - 1.5 kilometer på 12 minuter
Knäböj 5x5 x 60 kg
Bänkpress 5x5 x 60 kg
Stångrodd 5x5 x 65 kg
Biceps 5x5
Triceps 5x5
Latsdrag 3x
Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg
Ins & outs 3x10 x 2.5 kg

21 januari
Squash - 90 minuter

22 januari
Löpning - HIIT 9x 200/200 meter och 3x 100/100 meter
Core - 5 minuter

23 januari
Löpning - 3 kilometer på 20 minuter
Knäböj 5x5 x 65 kg
Militärpress 5x5 x 42.5 kg
Marklyft 1x5 x 100 kg
Biceps 5x5
Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg
Ins & outs 3x10 x 2.5 kg

24 januari
Löpning - 8 kilometer på 48 minuter
Core - 15 minuter

25 januari
Löpning - 3 kilometer på 21 minuter
Knäböj 5x5 x 65 kg
Bänkpress 5x5 x 62.5 kg
Stångrodd 5x5 x 67.5 kg
Ins & outs 3x10 x 2.5 kg
Chins 3xFailure

26 januari
Löpning - 6 kilometer på 38 minuter
Roddmaskin - 4x 500 meter
Core - 15 minuter

27 januari
Gång - 8 kilometer på 69 minuter
Knäböj 5x5 x 60 kg
Militärpress 5x5 x 42.5 kg
Marklyft 1x5 x 105 kg
Dips 10, 13, 9, 9, 13+ / 120 sekunder vila
Chins/pull-ups 7/8/8/7/5
Armhävningar 11/13/9/9/max 13+

28 januari
Squash - 60 minuter

29 januari
Löpning - HIIT 9x 200/200 meter och 3x 100/100 meter

30 januari
Löpning - 1.5 kilometer på 9 minuter
Knäböj 5x5 x 77.5 kg
Bänkpress 5x5 x 65 kg
Stångrodd 5x5 x 70 kg
Chins/pull-ups 9/8/7/6
Dips 3x7

31 januari
Gång - 1.5 kilometer på 13 minuter
Core - 15 minuter
Löpning - 5 km på 30 minuter
Roddmaskin - HIIT 10x 30/30 runt 215-220m per omgång
Ålder: 34 år
Höjd: 173 cm
Bild- träningslogg: http://goo.gl/ECAeS

Mål 2012
- Benböj 2x bw
- Bänkpress 1.5x bw
- Marklyft 2.5x bw

Utlogget Projektet

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12

Februari 2012
« #16 : 06. februar 2012, 15:34 »
1 februari
Gång - 10 kilometer på 100 minuter
Löpning - 3 kilometer på 17 minuter
Knäböj 5x3 x 80 kg
Militärpress 5x5 x 42.5 kg
Marklyft 1x5 x 110 kg
Chins/pull-ups 5x Failure
Ins & outs 3x10 x 2.5 kg

2 februari
Löpning - 5 kilometer på 30 minuter
Rodd - 4x500 meter - 12 minuter
Core - 20 minuter

3 februari
Löpning - 2 kilometer på 12 minuter
Knäböj 5x5 x 70 kg
Bänkpress 5x5 x 65 kg
Stångrodd 5x5 x 72.5 kg

4 februari
Core - 20 minuter

5 februari
Löpning - HIIT 9x 200/200 meter och 3x 100/100 meter

6 februari
Löpning - 2.5 kilometer på 15 minuter
Knäböj 4x5 x 80 kg
Militärpress 5x5 x 42.5 kg
Marklyft 1x5 x 110 kg

7 februari
Core - 20 minuter
Löpning - 8 kilometer på 45 minuter
Roddmaskin - 10x 30/30 - runt 117 meter, 2x 750 meter och 1x 500 meter
 
8februari
Löpning - 2 kilometer på 12 minuter
Knäböj 5x5 x 50 kg
Bänkpress 5x5 x 65 kg
Stångrodd 5x5 x 75 kg
Latsdrag 3x
Dips 3x
Armhävningar 3x

9 februari
Löpning - 5.5 kilometer på 30 minuter
Roddmaskin - 12x 30/30

10 februari
Löpning 2 kilometer på 12 minuter
Core - 10 minuter
Knäböj 5x5 x 75 kg
Militärpress 5x5 x 42.5 kg
Marklyft 1x5 x 115 kg
 
11 februari
Gång - 16 kilometer på 145 minuter

12 februari
Löpning - 9x200m + 3x100m
Squash - 60 minuter

14 februari
Löpning - 42 minuter

15 februari
Knäböj 5x5 x 70 kg
Bänkpress 5x5 x 65 kg
Stångrodd 5x5 x 75 kg

16 februari
Löpning - 30 minuter

17 februari

18 februari

19 februari

20 februari

21 februari

22 februari

23 februari

24 februari

25 februari

26 februari

27  februari

28 februari
Ålder: 34 år
Höjd: 173 cm
Bild- träningslogg: http://goo.gl/ECAeS

Mål 2012
- Benböj 2x bw
- Bänkpress 1.5x bw
- Marklyft 2.5x bw

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.