Kostholdsplan! HJEELP

[FredrikZvett]

Hei!
Vil nå bli litt strammere og SUNN!
Vil bli mer markert og trenger et kosthold som jeg kan følge, og håper på gode innspill!
Vil ned i fettprosent!

Treningsprogrammet mitt er:
Bryst:
Skråbenk maskin 4 x 10
Cable crossovers 4 x 10
Sittende brystpress 3 x 10
Pec dec 4 x 10

Rygg:
Nedtrekk 4 x 10
Kabelroing underhåndsgrep 3 x 10
Hantelroing 3 x 10
Nedtrekk smalt grep 3 x 10
Face-pulls 3 x 10

Mage:
Beinhev 4 x 10
Crunches 4 x 10

Fremside lår:
Knebøy 4 x 10
Utfall 4 x 10
Utspark 3 x 10
Hack squats 2 x 7

Korsrygg og lårbiceps:
Rygghev 4 x 10
Lårcurls 4 x 10
Strake mark 3 x 10

Legger:
Stående tåhev 3 x 10
Sittende tåhev 3 x 10

Skuldre:
Upright rows skuldrebredt grep 4 x 10
Hantelpress over hodet 3 x 10
Sidehev 4 x 10
Omvendt flyes 3 x 10

Triceps:
Nedpress 3 x 10
Fransk press 3 x 10
Overhead extensions med tau 3 x 10
Cable pushouts 1 x 12
Benkdips 1 x 15

Biceps:
EZ-stangcurls 3 x 10
Kabelcurls 3 x 10
Spider curls 3 x 10

Underarmer:
Omvendt curls 3 x 10