Skrevet av Emne: Sliter med dårlig restitusjon, tips?  (Lest 5337 ganger)

Utlogget Dietto

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sliter med dårlig restitusjon, tips?
« : 28. januar 2012, 20:22 »
Hei!

Som emne sier så sliter jeg med dårlig restitusjon, føler meg aldri 100 % til neste gang jeg skal trene (gjennomfører treninger seff). Sliter da med en totalt død kropp og føler at jeg ikke får ut maks på trening, værst er det på jobb dagen etter. For en stund siden så hadde jeg en "sitte på rævva" jobb der det eneste jeg gjorde var å løfte musefingern og da gjorde det liksom ikke noe at jeg var helt tom dagen etter.

Slutta i den jobben pga. av dårlig arbeidsforhold og slutta da også å trene grunnet manglende motivasjon, kostholdet gikk i h****** og vekta raste opp. Nå har jeg fått meg en ny jobb der jeg virkelig trives, startet i en barnehage (litt av ett sprang, fra å sitte helt stille til å være i bevegelse hele tiden).

Nå kommer virkelig motivasjonen tilbake for å begynne med treningen igjen, liker ikke kroppsfassongen min nå. Men det jeg er redd for er det å starte med treningen igjen og bli helt død dagen etterpå når jeg skal på jobb, noe som ikke er bra i det hele tatt. I en barnehage er man i konstant bevegelse og der kan man rett å slett ikke sitte stille.

Så har dere noen tips som kan øke restitusjonen min, slik at kroppen bruker mindre tid på "reparasjon"?

Er nybegynner og har dårlig råd, så noen "fancy" svindyre produkter har jeg ikke råd til  Tongue

Utlogget ruben12332

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 68
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 68

Sv: Sliter med dårlig restitusjon, tips?
« #1 : 28. januar 2012, 20:37 »
Starte med litt roligere trening kanskje. Passe på at du ikkje er stressa, samtidig så du får nok søvn.

Visst du trener som når du hadde en roligere hverdag, så hentet nok kroppen seg inn igjen lettere pga mindre aktivitet. visst du no er i dårlig form, så trenger kroppen og bli vant til trening igjen, så kan kanskje være det.

Så er jo og ete nok mat, og riktig mat Smiley

Utlogget Bane

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 545
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 545

Sv: Sliter med dårlig restitusjon, tips?
« #2 : 28. januar 2012, 20:40 »
Det er heller ikke meningen at du skal trene til failure hver eneste trening. Wink

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 203
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 203

Sv: Sliter med dårlig restitusjon, tips?
« #3 : 28. januar 2012, 20:42 »
Spis mye og sunn mat, og ikke tren for lenge/mye.
- Det enkle er ofte det beste.

- Det kan også være fint med mat rett etter trening, der du får i deg raske proteiner/karbohydrater.
Du får vurdere om du vil begynne med proteinshake eller ikke, men jeg vil annbefale det. Proteinshake og banan(er) etter trening er knall Wink
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Utlogget Dietto

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Sliter med dårlig restitusjon, tips?
« #4 : 28. januar 2012, 20:48 »
Man må jo gjerne ta i alt man har på trening, neida Wink Har nå ikke trent siden august i fjor, hva og hvor mange ganger i uken bør jeg trene?

Har dere noen tips på shakes etter trening? -> som er bra og ikke så dyre Tongue

Fungerer f.eks YT serien til Tine? De er jo lett å få tak i og Olympiatoppen har jo vært med på å utvikle den.

Alle nevner og sier dette med søvn, hvor mye bør mang egentlig ha?

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 203
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 203

Sv: Sliter med dårlig restitusjon, tips?
« #5 : 28. januar 2012, 21:02 »
Har dere noen tips på shakes etter trening? -> som er bra og ikke så dyre Tongue

Whey pulver, alt annet er oppskrytt.

Whey 80 er vel det billigste. Norkost, Gymgrosissten og Proteinfabrikken er fine nettbutikker

Fungerer f.eks YT serien til Tine? De er jo lett å få tak i og Olympiatoppen har jo vært med på å utvikle den.

Det er såklart bedre enn ikkenoe, MEN det er bloddyrt og jeg vil ikke si det er optimalt.
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Utlogget Dietto

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Sliter med dårlig restitusjon, tips?
« #6 : 28. januar 2012, 21:06 »
Whey pulver, alt annet er oppskrytt.

Whey 80 er vel det billigste. Norkost, Gymgrosissten og Proteinfabrikken er fine nettbutikker

Det er såklart bedre enn ikkenoe, MEN det er bloddyrt og jeg vil ikke si det er optimalt.

Okei okei, det skal taes rett etter trening og uansett hvilken treningstype jeg gjør?

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 203
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 203

Sv: Sliter med dårlig restitusjon, tips?
« #7 : 28. januar 2012, 21:08 »
Okei okei, det skal taes rett etter trening og uansett hvilken treningstype jeg gjør?

Jeppsipeppsi
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 675
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 675

Sv: Sliter med dårlig restitusjon, tips?
« #8 : 28. januar 2012, 21:20 »
Du kjøper deg ikke ut av lite overskudd. Hvil mer, tren sjeldnere. Ikke tren mye til failure. Aldri mer enn en rep du får hjelp på i hver øvelse.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 376
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 376

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Sliter med dårlig restitusjon, tips?
« #9 : 28. januar 2012, 21:38 »
spis mer ^^)
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Dietto

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Sliter med dårlig restitusjon, tips?
« #10 : 28. januar 2012, 21:43 »
spis mer ^^)

da må jeg spise riktig i så fall, prøver jo å gå ned her Tongue

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 376
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 376

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Sliter med dårlig restitusjon, tips?
« #11 : 28. januar 2012, 21:45 »
da må jeg spise riktig i så fall, prøver jo å gå ned her Tongue

aaah ;p orka ikke lese!
men da hører du på Andre Smiley
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 189
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 189

Sv: Sliter med dårlig restitusjon, tips?
« #12 : 28. januar 2012, 21:46 »
Sover du mye? Og sover du skikkelig når du først sover? Om det er i boks, kan du trene litt roligere. Færre sett, mindre intensitet, mindre volum osv..

Etter trening kan du ta deg et bad i iskaldt vann/iskald dusj.

Spise mere mat osv..

Bare noen tanker Smiley
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Dietto

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Sliter med dårlig restitusjon, tips?
« #13 : 28. januar 2012, 21:52 »
Sover du mye? Og sover du skikkelig når du først sover? Om det er i boks, kan du trene litt roligere. Færre sett, mindre intensitet, mindre volum osv..

Etter trening kan du ta deg et bad i iskaldt vann/iskald dusj.

Spise mere mat osv..

Varierer veldig, har jo tre vakter på jobb og står opp til 3 forskjellige tider: 05.45, 06.45 og 07.45. Problemet er at jeg legger meg alltid til samme tid, det vil si rundt klokka tolv.

Når jeg først har sovna så må man nesten slå meg for å vekke meg, så det er ikke noe problem. Hvor mye søvn mener dere at det rengs?

Bare noen tanker Smiley

Utlogget Dietto

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Sliter med dårlig restitusjon, tips?
« #14 : 28. januar 2012, 22:12 »
Ny her, så alt jeg skrev ble med som ett sitat, men hvor "mye" søvn trenger mann?

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?