KostHold

[CaNaBiS]

heI! jeg har akkurat funnet ut att jeg er 166 Cm høy, og Veier 76 kg.... Jeg tar nå 60 KG i benken, og trener 3 ganger i uka.. Men Nå trur jeg att jeg trenger et skykkelig kosthold.. har ikke peiling på hva som børr etes og hav som ikke børr etes! Fikk et tips om att jeg burde spise Go dag, frokostblanding... men jeg trenger et Helt "Program" Noen som har tips!? Til et som er bra?!
på forhåd takk
mvh, CaNaBiS

[CaNaBiS]

[Lille trille 86]

Se på hva de andre har postet inn, der vil du nok finne mye klokskap  

[kalleklovn]

Hvis du er 166 høy, veier 76kg og tar 60kg i benk, så regner jeg med at du har noe flesk på kroppen? Hva er alderen din? Hva vil du oppnå(styrke/volum/få bort flesk etc)? Post litt om hva du spiser fra før av etc, så kan vi hjelpe deg  

[CaNaBiS]

Hvis du er 166 høy, veier 76kg og tar 60kg i benk, så regner jeg med at du har noe flesk på kroppen? Hva er alderen din? Hva vil du oppnå(styrke/volum/få bort flesk etc)? Post litt om hva du spiser fra før av etc, så kan vi hjelpe deg  

Takk skal du ha!!! Du har peiling! =)
JAA! plentey me flesk! ;-)   Drikker MYE, MYE, og enda litt mere med COLA....
Her er litt info:
* Er ca.16år
* Veier akkurat nå 77,2
* Tok for 2 min siden 60 kg i benken.
* __-_____-_-___----_-____-_-_-_

Jeg har "mage" så mitt første mål er å få bort den. Mitt andre mål er å klare 100 i benken til neste sommer.. Jeg Vil trene minimum 3 dager i uken... (Skal begynne på trenings senter rett etter jul) slik att jeg har flere forskjellige muliheter..
Jeg vil også veie ca. 90 kg?!
_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-
jeg spiser mye usun mat! Drikker ca. 1.5L med Cola per dag..
Spiser sjokolade hver dag..
Ellers så spier jeg vanlig middag og sont..
Kan gjerne tenke meg et kosthold som ikke er så vanskelig å følge....
Så på forhånd Takk!
mvh, CaNaBiS

[CaNaBiS]

Hmmm...


hva med anabolic bursting cycling of diet and excersise (tror det heter det)??


Ka e d?

jeg skla slanke meg jaa? Bra.. Men da trenger jeg en effektiv diet! jeg har VELDIG liten tolmodighet desverre!!

[Number1]

* Finn ut hva som er ditt vedlikeholdsinntak av kalorier (det vil si: hvor mye du spiser uten å gå verken opp eller ned i vekt)

* Trekk fra 500kcal

* Fordel kaloriene på mange (f.eks 6-7) små måltider om dagen. Fordel kaloriene jevnt. Unntaket er de dagene du trener styrke, da legger du en hovedvekt på måltidene etter trening

* Spis mye fiber for metthetsfølelsen

* Spis sunt fett (spesielt mye Omega 3 fra f.eks fiskefett og linfrøolje). La fett stå for 15-20% av din kcal-mengde.

* Spis karbohydrater med LAVT glykemisk indeks.

* Tren styrke som før, tren HARDT

* Legg til et par fettforbrennende treninger i uka. (Sykling eller løping) Tren da med ca. 60-70% av maks puls, for eksempel 50 minutter + oppvarming. Den mest effektive metoden er fettforbrennende trening før frokost om morgenen, men også etter styrketreningen går an.

* Spis proteinrik mat

* Unngå mettet fett (f.eks mye animalsk fet, melkefett o.l.) og karbohydrater med høyt glykemisk indeks (hurtig-ris, fint brød, bakte poteter o.l.)

[CaNaBiS]

* Finn ut hva som er ditt vedlikeholdsinntak av kalorier (det vil si: hvor mye du spiser uten å gå verken opp eller ned i vekt)

Hmm... ok! Da skel jeg vell skrive opp det jeg spiser ei uke. og så se vekta? om den er den samme?!

[Number1]

Sett deg ned og skriv ned det du spiser på en typisk dag. Finn ut hvor mange kalorier dette er, gjerne antall gram protein, karb og fett også. Se på innholdsfortegnelsen på matvarene og regn ut i fra din egen mengde. Post det inn her for videre analyse og justeringer.

[CaNaBiS]

OK! men ka er karb? er det Karbohydrater?


_______________________

jeg spier egentlig ikke noe fast... men jeg kan begynne emd det... skal sette meg ned nå jeg..

[Number1]

Yess.

[Nocturne]

Å gjøre noe med det er første skritt i riktig retning... og en ting skal være sagt, er du 16 år, og 166 høy og veier 77 kg, kan du allerede nå kutte ut både cola'en og sjokoladen   Fortsett med det nr. 1 sa  

[CaNaBiS]

mm...
Sitter her å skriver ei liste over det jeg har spist som vanli i det siste... Så setter jeg samme ei liste over det jeg trur kan være riktig?!?! Så håper jeg att dere kan hjelpe meg i å fixe opp den!!

Jeg vill bare si en ting!! (Sa det i mitt første innlegg også) *Klapp. Klapp* Dere er raske!

[CaNaBiS]

hmm... Nå har jeg lage den som er nå... (Det jeg spiser nå) (Gjennomsnitlig på en uke!!) ikke alle dager er det akkurat som dete skjemaet! :

http://home.no/canabis666/skjema.doc

[Nocturne]

Hehe... du spiser masse tomme karbs ser jeg... prøv å kjør i deg mer "næringsrik" mat, og karbs m/ lav GI som Nr. 1 sa... sjekk iform og trim på nettet for andre tips. om akk "HVA" du bør spise er det sikkert andre som kan svare på bedre enn meg, da jeg spsier noe "unormalt"   Forhold til alle andre her  8)