Skrevet av Emne: thorax JAKTER sommerformen!  (Lest 2886 ganger)

Utlogget thorax

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 23

thorax JAKTER sommerformen!
« : 02. februar 2012, 12:07 »
Onsdag 01.02

Knebøy i maskin 50kg 4*8

Manual benkpress  72kg 3*6 + 1*8

Chins pyramide 8 stk på maks (30 sek pause)

Skulderpress med stang 3*8 45kg 1*8 50 kg

franskpress   4*8 30kg

Bicepscurl manualer 4*8 12kg

Mage                    40kg 4*8

Alder: 17
Vekt:  77
Høyde:179
Fettprosent: 14%

ML: 190kg
BP: 120 kg
KB: 135kg x 2

Utlogget Andysl

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 39
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 39

  • ^^
Sv: Fra gutt til MANJ
« #1 : 02. februar 2012, 12:10 »
Stå på! Ser meget bra ut dette. Spor. Azn
\"Boxing is just show business with blood\"

Blir sett som topp hundre talenter i boxing i verden.

Utlogget thorax

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 23

Sv: Fra gutt til MANJ
« #2 : 02. februar 2012, 13:48 »
takker! I Love You
Alder: 17
Vekt:  77
Høyde:179
Fettprosent: 14%

ML: 190kg
BP: 120 kg
KB: 135kg x 2

Utlogget thorax

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 23

Sv: Fra gutt til MANJ
« #3 : 03. februar 2012, 21:48 »
Skråbenk

10 - 50 kg
4 - 60 kg
4 - 70kg
4 - 80kg
4 - 80kg
5 - 80kg
Dropset: 8 -50kg

Nedtrekk

10 - 40kg
4 - 60kg
4 - 70kg
4 - 75kg
4 - 75kg
10 - 60kg

Skulderpress med manualer

10 - 32kg
10 - 40kg
4 - 52kg
4 - 52kg
4 - 52kg
4- 52kg

Triceps i extension

8 - 35kg
8 - 35kg
8 - 35kg
8 - 35kg

Bicepscurl

7 - 18kg
7 - 18kg
8 - 18kg

Div mageøvelser

Crunch med vekter 12*2 15kg
Mageøvelse på benk 8*2  60kg

Rygghev

5*5 15 kg

Kommentar: tung trening, men har mer å gi.
Alder: 17
Vekt:  77
Høyde:179
Fettprosent: 14%

ML: 190kg
BP: 120 kg
KB: 135kg x 2

Utlogget thorax

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 23

Sv: Fra gutt til MANJ
« #4 : 06. februar 2012, 19:19 »
Benkpress med manualer

10 - 28kg
10 - 44kg
12 - 60kg
12 - 60kg
12 - 64kg

Beinpress

12 - 40kg
12 - 40kg
12 - 40kg

Skulderpress med stang

12 - 45kg
12 - 45kg
11 - 45kg

Chins

10
9
8

Smalbenkpress

12 - 50kg
12 - 50kg

Bicepscurl

12 - 10kg
12 - 10kg
12 - 10kg

Crunch/Rygghev - lett

15
15
8
8

Kommentar: Litt for korte pauser førte til noen dårlige set på slutten av økta.
Alder: 17
Vekt:  77
Høyde:179
Fettprosent: 14%

ML: 190kg
BP: 120 kg
KB: 135kg x 2

Utlogget thorax

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 23

Sv: Fra gutt til MANJ
« #5 : 08. februar 2012, 20:17 »
Dagsform: Helt ok. Litt slapp grunnet at trening begynte 08:15 - i forbindelse med prosjekt i GYM

Skråbenk

4 - 60kg
4 - 60kg
8 - 70kg
8 - 70kg
8 - 70kg
8 - 75kg (to siste med litt hjelp)

Nedtrekk (lett)

10 - 40kg
8 - 60kg
8 - 60kg
8 - 60kg
8 - 63kg

Skulderpress med manualer

10 - 28kg
8 - 52kg
6 - 52kg (litt for kort pause)
8 - 52kg
8 - 52kg

Dips

12
12
12

Bicepscurl

8 - 14kg
8 - 14kg
8 - 14kg

Mage i extension

8 - 35kg(lett)
8 - 40kg
8 - 40kg
8 - 40kg

Kommentar: Treningen gikk greit, og fremgangen ser ikke ut til å stoppe.
Alder: 17
Vekt:  77
Høyde:179
Fettprosent: 14%

ML: 190kg
BP: 120 kg
KB: 135kg x 2

Utlogget thorax

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 23

Sv: Fra gutt til MANJ
« #6 : 10. februar 2012, 21:45 »
Dagsform: Veldig bra.

Benkpress

10 - 50kg
10 - 70kg
4 - 80kg
4 - 90kg
1 - 100kg
1 - 110kg
1 - 120kg (ny-pers)
5 - 100kg (siste med hjelp)
8 - 70kg (dropset)

Skulderpress med strang

4 - 60kg
4 - 60kg
4 - 65kg
5 - 60kg (siste med hjelp)

Chins

4 15kg i belte
4 15kg i belte
4 15kg i belte
8 (dropset)

Beinpress

5 - 85kg
5 - 85kg
5 - 85kg
5 - 85kg

Triceps

8 - 35kg
8 - 35kg
8 - 35kg

Bicepscurl

4 - 20kg
4 - 20kg
4 - 20kg
8 - 20kg (med hjelp)

Mage i maskin

8 - 40kg
6 - 45kg
6 - 45kg

Benhev (lett)
8
8
8

Kommentar: Alt i alt en svært god trening
Alder: 17
Vekt:  77
Høyde:179
Fettprosent: 14%

ML: 190kg
BP: 120 kg
KB: 135kg x 2

Utlogget thorax

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 23

Sv: Fra gutt til MANJ
« #7 : 13. februar 2012, 21:26 »
Dagsform: Middels

Skråbenk

10 - 20kg
7 - 50kg
12 - 60kg
12 - 60kg
12 60kg

Nedtrekk

12 - 60kg
12 - 60kg
12 - 60kg

Skulderpress med manualer

12 - 48kg
12 - 48kg
12 - 44kg

Beinpress (melkesyre på mer enn 8)

8 - 50kg
8 - 50kg
8 - 70kg



Smalbenk

12 - 50kg
10 - 50kg
8 - 50kg

Hammer curls

12 -12kg
12 - 12kg
12 - 12kg

Crunch

14
14
14

Kommentar: De korte pausene på 1 min kan til tider være for korte, og ødelegger en del av treninga med så mange reps.
Alder: 17
Vekt:  77
Høyde:179
Fettprosent: 14%

ML: 190kg
BP: 120 kg
KB: 135kg x 2

Utlogget thorax

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 23

Sv: Fra gutt til MANJ
« #8 : 16. februar 2012, 20:51 »
Benkpress

10 - 60kg
5 - 80kg
8 - 90kg
8 - 90kg
8 - 90kg
7 - 90kg (siste med hjelp)

Chins

8
8
8
8

Front/sidehev

8 - 12kg
8 - 12kg
8 - 10kg
8 - 10kg

triceps ala thorax

8 - 10kg
8 - 10kg
8 - 10kg

Bicepscurl

8 - 14kg
8 - 14kg
8 - 14kg

Mage i extension

10 - 40kg
10 - 40kg
10 - 40kg

Mage i slynge og bosuball

8
8

Kommentar: Dette var siste treningen eller 2. siste treningen av det 6-ukers lange programmet.
Fremgangen har vært enorm, og nå skal det bli deilig med en pause på 1,5 uker. 
Alder: 17
Vekt:  77
Høyde:179
Fettprosent: 14%

ML: 190kg
BP: 120 kg
KB: 135kg x 2

Utlogget thorax

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 23

Sv: Fra gutt til MANJ
« #9 : 26. februar 2012, 01:45 »
Fredag 24.02 (lett økt)

12 min oppvarming på sykkel

Knebøy

5 - 90kg
5 - 90kg
5 - 90kg

Benkpress

5 - 90kg
5 - 90kg
5 - 90kg

Chins

5
5
9

Skulderpress

5 - 50kg
5 - 50kg
5 - 55kg

Triceps ala thorax

7 - 12kg
7 - 12kg
7 - 12kg

Sit ups med 5kg

Cardio

4*4
Alder: 17
Vekt:  77
Høyde:179
Fettprosent: 14%

ML: 190kg
BP: 120 kg
KB: 135kg x 2

Utlogget thorax

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 23

Sv: Fra gutt til MANJ
« #10 : 27. februar 2012, 20:51 »
Knebøy

7 - 50kg
7 - 70kg
5 - 90kg
5 - 100kg
5 - 100kg

Benkpress

12 - 50kg
5 - 80kg
5 - 90kg
5 - 100kg
5 - 100kg

Chins

5 - 10kg i belte
5 - 10kg i belte
5 - 10kg i belte

Side/front-hev

10 - 10kg
10 - 10kg
10 - 10kg

Triceps og bicepscurl i superset

5 - 14 kg triceps , 5 - 18kg biceps
5 - 14 kg triceps , 5 - 18kg biceps
5 - 14 kg triceps , 5 - 18kg biceps

Cardio + mage

4*4 på tredemølle
en god del crunch og sit ups med 5 kg

kommentar: en solid økt med godt trykk!

Alder: 17
Vekt:  77
Høyde:179
Fettprosent: 14%

ML: 190kg
BP: 120 kg
KB: 135kg x 2

Utlogget thorax

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 23

Sv: Fra gutt til MANJ
« #11 : 01. mars 2012, 09:55 »
Onsdag 29.2
Tidelig økt i forbindelse med GYM. Hadde også gangsperre fra økten på mandagen. Kjørte derfor lett økt.

Skråbenk m/stopp

5 - 50kg
5 - 60kg
5 - 70kg
5 - 70kg
5 - 70kg

Knebøy

7 - 60kg
5 - 80kg
5 - 90kg
6 - 90kg

Skulder press med hantler

5 - 48kg
5 - 48kg
5 - 48kg

Nedtrekk ( alt for lett)

5 - 70kg
5 - 70kg
5 - 70kg

Smalbenkpress

5 - 60kg
5 - 60kg
5 - 60kg

Hammercurl

5 - 14kg
5 - 14kg
5 - 16kg

Rygghev

5 - 10kg
5 - 10kg
5 - 10kg

Cardio

30 min sykling
Alder: 17
Vekt:  77
Høyde:179
Fettprosent: 14%

ML: 190kg
BP: 120 kg
KB: 135kg x 2

Utlogget thorax

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 23

Sv: Fra gutt til MANJ
« #12 : 02. mars 2012, 21:11 »
En OK økt, men litt lite energi pga kaloriunderskudd!

10 min lett oppvarming

Benkpress

8 - 50kg
5 - 80kg
5 - 90kg
4 - 100kg (tungt)
3 - 110kg
3 - 105kg

Nedtrekk

8 - 50kg
5 - 75kg
5 - 75kg
5 - 75kg

Knebøy

5 - 80kg
5 - 110kg
5 - 110kg
5 - 110kg

Skulderpress

5 - 50kg (lett)
4 - 60kg
6 - 55kg

dips

20
20
15

Bicepscurl

5 - 18kg
5 - 18kg
5 - 18kg

Kardio

litt jogging og 25 min sykkel
Alder: 17
Vekt:  77
Høyde:179
Fettprosent: 14%

ML: 190kg
BP: 120 kg
KB: 135kg x 2

Utlogget thorax

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 23

Sv: Fra gutt til MANJ
« #13 : 05. mars 2012, 20:44 »
En god økt i dag, og en solid økning i styrke. Har i tillegg tatt av 0,5 kg i løpet av forrige uke.

Benkpress

5 - 50kg
3 - 70kg
1 - 90kg
4 - 100kg
4 - 100kg
4 - 100kg
4 - 105kg

Skulderpress

1 - 40kg
4 - 50kg
4 - 60kg
10 - 50kg (lett)

Chins

4 - 15kg i belte
4 - 15kg i belte
4 - 20kg i belte
3 - 25kg i belte

triceps i extension (30 sek pause)

5 - 40kg
5 - 40kg
5 - 40kg

Biceps curl

5 - 20kg
5 - 20kg
4 - 20kg

cardio

20 min med tung sykling  + 30 min med lett gange.
Alder: 17
Vekt:  77
Høyde:179
Fettprosent: 14%

ML: 190kg
BP: 120 kg
KB: 135kg x 2

Utlogget thorax

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 23

Sv: Fra gutt til MANJ
« #14 : 07. mars 2012, 20:45 »
Knebøy

2 - 70kg
2 - 100kg
4 - 110kg
4 - 110kg
4 - 115kg
4 - 115kg

Skråbenk

2 - 40kg
2 - 70kg
4 - 80kg
4 - 80kg
4 - 80kg
4 - 80kg

Chins

8
8
8
8

Triceps og Biceps supersett

5 - 14kg/5 - 14kg
5 - 14kg/5 - 14kg
5 - 14kg/5 - 14kg

skulderpress

4 - 60kg (lett)
4 - 70kg
4 - 70kg

Kardio

32 min med sykling inndelt i  intervaller
Alder: 17
Vekt:  77
Høyde:179
Fettprosent: 14%

ML: 190kg
BP: 120 kg
KB: 135kg x 2

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!