Skrevet av Emne: bjønnsterk er målet! Bilde S.4  (Lest 7503 ganger)

Utlogget Luxer

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 432
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 432

Sv: bjønnsterk er målet!
« #45 : 19. mars 2012, 20:49 »
Hørtes tungt ut ja! Kjenner det nok godt  Smiley

Utlogget Strøm

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

Sv: bjønnsterk er målet!
« #46 : 19. mars 2012, 21:10 »
Oppdaterer med dagens kosthold:
Frokost
ca 40g havregryn og 180g yoghurt

Lunsj
185g tunfisk /m en del mager kesam

Mellommåltid
3 knekkebrød med kalkunskinke(Disse 3 var fordelt utover skoledagen)

Før trening:
En banan

Etter trening:
185g tunfisk

Middag:
4 tacolefser
ca 250-270g strimlet svinekjøtt
Masse salat
Litt selskapsdressing og grillkrydder
(himmelsk godt)

Kvelds:
Har kjøpt inn Cottage Cheese for å sjekke om det er noe å kose seg med noen kvelder i uka, så blir vel 100g av det + en banan kanskje:)

Vil anta at jeg ligger litt i overkant av 2000 kcal som er helt greit.
Har også fått i meg og havner på ca 190g proteiner:)
Go hard or go home!

Ingen maksløft testet foreløpig.

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119915.new#new

Utlogget Strøm

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

Sv: bjønnsterk er målet!
« #47 : 20. mars 2012, 10:56 »
Tenkte jeg skulle sette opp en liten vektstige her Smiley Målet er 87kg til sommerferien. Jeg startet på 97kg etter jul, angrer litt på at jeg ikke runda 100 bare for å ha vært der:p

Jeg gikk først veldig fort ned til 93,5kg, men så avslutta jeg det jeg kaller knekkebrøduka, så gikk jeg opp til 95 igjen. Nå trur og håper jeg at det har stabilisert seg litt:)

02.01.12 - 97kg
(Et sted mellom her var jeg 93,5kg)
07.03.12 - 95kg
14.03.12 - 93.5kg
20.03.12 - 92kg
Go hard or go home!

Ingen maksløft testet foreløpig.

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119915.new#new

Utlogget Strøm

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

Sv: bjønnsterk er målet!
« #48 : 20. mars 2012, 18:31 »
I dag var det ny runde med 3000m
Kom meg gjennom ørlitegranne raskere idag Smiley

Startet med å gå i 10 min for å få kroppen i gang.
3000m - 17min 14sek
Var tungt å svett, men var bare å beise på. Sto også en digg kjerring fra skolen på mølla rett bortafor, så jeg kunne jo ikke begynne å gå heller Cheesy

Dette er utviklingen på 3 uker Smiley
06.03.12 - 3000m - 18min
13.03.12 - 3000m - 17min 36sek
20.03.12 - 3000m - 17min 14sek

Målet er å komme seg så nærme 9:30 minutt som mulig fram til sommeren. Det blir nok bare lettere og lettere som vekta minker og kondisen øker! Smiley

Tok litt planke etter jeg var ferdig å løpe.
2x1min vanlig planke
2x30sek planke på sidene
Go hard or go home!

Ingen maksløft testet foreløpig.

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119915.new#new

Utlogget Strøm

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

Sv: bjønnsterk er målet!
« #49 : 20. mars 2012, 21:11 »
Dagens lille kosthold!

Frokost
1 banan og 2dl appelsinjuice

Lunsj
Omelett bestående av
3 egg
2dl melk
2 stk sjampinjong
2 never revet ost
ca 100g reker

Før trening
1 banan og dl appelsinjuice

Etter trening
1 grovt knekkebrød med honning

Middag
3 tacolefser med kjøttdeig, salat, ost og tacosaus.

Kvelds
100g cottage cheese /m 20g bringebærsyltetøy

+-2200 kcal idag, litt usikker på hvor mye hva veier idag, så er litt til fra tenker jeg. Smiley
Go hard or go home!

Ingen maksløft testet foreløpig.

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119915.new#new

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Sv: bjønnsterk er målet!
« #50 : 20. mars 2012, 21:15 »
Går fremover Smiley Er jo bare en uke mellom testene, så det er jo finfint!
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Strøm

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

Sv: bjønnsterk er målet!
« #51 : 20. mars 2012, 21:57 »
Joda, men det går vel så bra nå siden jeg er veldig dårlig trent, så etter hvert som jeg blir bedre trent vil jeg jo ikke ha disse "stormspranga" på bare en uke : ) Lurer på om jeg skal kjøre intervaller på torsdag, har til nå bare kjørt langtur. Men intervallene vil vel i større grad påvirke 3000metern Cheesy
Go hard or go home!

Ingen maksløft testet foreløpig.

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119915.new#new

Utlogget Strøm

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

Sv: bjønnsterk er målet!
« #52 : 21. mars 2012, 22:40 »
Ny økt idag, bryst og tricep

Startet med 3 min på sykkel etterfulgt av 2 sett 40kg benk 1 sett 20kg og 3 lette sett med pushdown som oppvarming

Benkpress:
6x62,5kg
6x65kg
6x70kg

Brede dips:
8xKV
4xKV
8xKV-20kg

Skrå Flyes:
3x8x14kg(pr hånd)

Liggende franskpress:
3x8x27,5kg

Pushdown:
8x30kg(Bredt grep)
8x27,5kg(Medium grep)
8x27,5kg(Smalt grep)

Kickbacks:
3x8x10kg(pr hånd)

Rygghev:
2x15xKV+8kg

mageøvelse greie(henge i taket å trekke knea opp i magan)
3x10

Kommentar:
Veldig fornøyd idag, klarte alle repsa på benken alene. Ikke nok med det så klarte jeg også 8 dips i første sett og 4 i neste på ren kroppsvekt uten hjelp Cheesy fremgang, fremgang yeah.

Kosthold:

Frokost
1 banan og 2dl appelsinjuice

Lunsj
100g kyllingkjøttdeig og salat

mellommåltid
100g cottage cheese /m 25 bringebærsyltetøy

Før trening
40g tacokjøttdeig og 1 banan

Etter trening
185g tunfisk

Middag
200g svinekotelett og 2 små poteter med litt peppersaus, en del gulrøtter og brokkoli

Kvelds
100g cottage cheese /m 25g bringebærsyltetøy og en banan

Go hard or go home!

Ingen maksløft testet foreløpig.

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119915.new#new

Utlogget Strøm

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

Sv: bjønnsterk er målet!
« #53 : 24. mars 2012, 01:18 »
Dagens trening var rygg, bakside skuldre og bicep

Oppvarming 3 min sykling, 1 sett 20kg mark, 1 sett 40kg mark, 1 sett 60kg mark

Markløft:
6x105kg
6x110kg
6x115kg
3x120kg

Sittende low row:
8x60kg
8x65kg
8x70kg

Nedtrekk bred:
8x50kg
8x55kg
7x55kg

Foroverbøyd sidehev:
8x3x7kg(pr hånd)

Bakside skuldre øvelse:
8x18kg
8x2x20kg

Bicepcurl med rett stang:
8x2x27,5kg

Preachercurl med hantel:
8x12kg
8x10kg

Hammercurl:
8x20kg
8x25kg

Fornøyd med marken idag, og roinga gikk lettere enn forrige gang Smiley
Go hard or go home!

Ingen maksløft testet foreløpig.

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119915.new#new

Utlogget Strøm

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

Sv: bjønnsterk er målet! Bilde S.4
« #54 : 24. mars 2012, 11:13 »
Legger ved et lite bilde, 3 mnd etter seriøs treningsstart
Go hard or go home!

Ingen maksløft testet foreløpig.

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119915.new#new

Utlogget Strøm

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

Sv: bjønnsterk er målet! Bilde S.4
« #55 : 25. mars 2012, 13:21 »
Dårlig kosthold igår + en tur på fylla, ikkjee braa.
Go hard or go home!

Ingen maksløft testet foreløpig.

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119915.new#new

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 189
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 189

Sv: bjønnsterk er målet! Bilde S.4
« #56 : 26. mars 2012, 14:32 »
Dårlig kosthold igår + en tur på fylla, ikkjee braa.

Går bra det, så lenge du spiser en stor nok kebab før nach!
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Utlogget Strøm

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

Sv: bjønnsterk er målet! Bilde S.4
« #57 : 28. mars 2012, 15:44 »
Akkurat kommet hjem fra en 3 dagers fjelltur på hardangervidda med ski på beina, vært tungt med sekk og telt på ryggen. Vært i veldig mye aktivitet disse dagene. Så får se hva av trening jeg gidder å ta igjen denne uka, blir ihvertfall rygg på fredag.

Går bra det, så lenge du spiser en stor nok kebab før nach!
hehe, du sier no der :p
Go hard or go home!

Ingen maksløft testet foreløpig.

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119915.new#new

Utlogget Strøm

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

Sv: bjønnsterk er målet! Bilde S.4
« #58 : 29. mars 2012, 21:11 »
02.01.12 - 97kg
(Et sted mellom her var jeg 93,5kg)
07.03.12 - 95kg
14.03.12 - 93.5kg
20.03.12 - 92kg
29.93.12 - 90kg

3 kilo igjen til sommermålet nå Cheesy
Go hard or go home!

Ingen maksløft testet foreløpig.

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119915.new#new

Utlogget Strøm

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

Sv: bjønnsterk er målet! Bilde S.4
« #59 : 30. mars 2012, 17:28 »
Tung og lang trening idag, måtte hente inn hele uka med trening idag

Oppvarming
3 min tung sykling, 3setx10repx30kg knebøy

Knebøy:
6x62,5kg
6x65kg
6x70kg
3x75kg

Lårcurl
3x8x65kg

Oppvarming
2setx10repsx40kg benkpress

Benkpress:
6x62,5kg
6x65kg
6x70kg

Skrå flyes:
3x8x12kg

Markløft:
6x105kg
6x110kg
6x115kg
3x120kg

Sittende low row:
8x60kg
8x65kg
8x70kg

Militærpress:
8x32,5kg
8x35kg
8x37,5kg

Bakside skulder øvelse(over benk og løfte så overarmen står likt med overkroppen)
3x8x18kg(pr hånd)

Kommentar: Gikk helt greit, men markløften og benk var litt tungt idag.
Go hard or go home!

Ingen maksløft testet foreløpig.

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119915.new#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!