Skrevet av Emne: Beregning av proteininntak  (Lest 1639 ganger)

Utlogget splae

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 60
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 60

Beregning av proteininntak
« : 03. februar 2012, 10:04 »
Hei

Driver med styrketrening. Er 79kg og 187cm.

Hvor mye proteiner må jeg ha i meg daglig?

Hvis jeg skal ha i meg f.eks 200g. Er det da det samme om jeg får i meg f.eks 20g via pulver og 180g via mat, eller f.eks 100g via pulver og 100g via mat.
Jeg er flink på å spise mat med proteiner i. Det jeg egentlig ikke klarer å beregne, er hvor mye pulver jeg skal ha i meg. Spiser nå ca 30g proteiner gjennom pulver, etter trening og 20g pulver gjennom pulver før jeg legger meg. Ellers på dagen hiver jeg innpå med kylling, pasta, melk, egg, frukt osv.

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Beregning av proteininntak
« #1 : 03. februar 2012, 10:18 »
Dette finner du på forumet:P

2-3g prot x KV...

80kg kroppsvekt x 3g feks.


Utlogget Beefcake

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 1 969
  • Honnør: 1175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 969

  • Spiser til failure
Sv: Beregning av proteininntak
« #2 : 03. februar 2012, 10:19 »
Hvor mye du må ha i deg daglig finnes det ikke noe fasitsvar på, og det er avhengig av om du er i overskudd eller underskudd (går opp eller ned i vekt). Viktigere med mer protein ved underskudd.

Rundt 200g daglig er nok et godt tall å ta sikte på, men du trenger ikke å henge deg opp så mye i det. Så lenge du bare streber etter å ha et generelt høyt proteininntak så vil det nok ikke ha mye å si om du får i deg 100g en dag og 300g neste dag.

Det har veldig lite å si hvorvidt proteinene kommer fra pulver eller mat.


Utlogget splae

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 60
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 60

Sv: Beregning av proteininntak
« #3 : 03. februar 2012, 10:23 »
Ok, takk for svar. Tror jeg må øve til en shake morgen, en etter trening og en på kveld for å få i meg nok. Det vil da bli ca 90g, og jeg tror jeg klarer å få i meg 110 gjennom mat. Jeg spiser ganske mye ifb med å øke i vekt.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!